O e-book ensina a controlar emoções por meio de ferramentas de Programação Neurolinguística (PNL) e hipnose, com foco em gerar mais felicidade, autoconfiança e motivação. O autor compartilha técnicas práticas como mudanças de fisiologia, perguntas poderosas e ancoragem, que ajudam a influenciar positivamente os pensamentos e sentimentos. A obra enfatiza que, apesar da eficácia das técnicas, um aprendizado mais profundo através de formações é recomendado para mudanças duradouras.

1. COMO
ASSUMIR O
CONTROLE
DAS SUAS
EMOÇÕES

2. PREFÁCIO
Escrevi este E-book com a intenção de gerar de forma fácil e
simples mais valor para sua vida. O foco aqui, é te ensinar
COMO controlar melhor suas emoções com algumas das
ferramentas de PNL, para que você possa experimentar mais
felicidade, motivação, amor, autoconfiança, ou qualquer outra
emoção que você desejar.
A PNL e Hipnose podem te proporcionar várias maneiras
diferentes de obter o controle das suas emoções e neste livro
você vai aprender algumas. Essas habilidades farão com que
você tenha mais resultados positivos em sua vida e ajude
outras pessoas que precisam também.
Assim, poderei retribuir um pouco as coisas boas que
aconteceram na minha vida, desde que comecei a
aprender e principalmente PRATICAR PNL e Hipnose.
Quero ressaltar que nem sempre o uso dessas
habilidades será o bastante para uma mudança
profunda.
• Primeiro porque aprender PNL profundamente através
de formações de qualidades, gera uma base muito mais
firme e completa para produzir as mudanças que você
deseja na sua vida.
• Segundo porque, algumas vezes, outras abordagens
podem ser necessárias para aproveitar o máximo da
capacidade do seu corpo, como uma boa alimentação,
exercícios físicos e até o gerenciamento constante dos
resultados.
Eu sou grato a meus treinadores, autores de livros,
pessoas de que alguma forma, me ajudaram a aprender
essas tecnologias poderosas. Eu mudei
positivamente minha vida e você
também pode mudar a sua.
Use este E-book como um manual
prático e sempre que precisar se
sentir melhor, volte e escolha
emoção que quiser.

3. INTRODUÇÃO
Alguma vez você já escutou alguém dizendo que você
tem que ser mais confiante, fazer mais exercícios,
comer alimentos saudáveis ou “esquentar menos a
cabeça” com problemas do cotidiano”?
Eu já! Me deram todos os tipos de conselhos. “Você
deve aprender a se sentir melhor, amar o seu
trabalho, ter coragem para realizar seus objetivos...”
mas nunca me mostraram COMO fazer isso e acredito
que a você também não.
“Por que continuar sendo você mesmo, se você pode ser alguém muito melhor.” Richard Bandler
Felizmente Richard Bandler, junto com Jonh Grinder
(criadores da PNL), após estudar cuidadosamente
alguns dos terapeutas de sucesso em sua época.
Descobriram que repetindo os padrões pessoais
internos e externos desses terapeutas, poderia
conseguir resultados similares positivos, o que hoje é
conhecido como Modelagem da Excelência Humana
na PNL.

4. Logo Richard Bandler e Jonh Grinder descobriram
que se eles podem repetir os resultados dos melhores
terapeutas, também poderiam repetir os resultados de
qualquer outra pessoa no mundo.
Desde 1970, Richard Bandler vem estudando
(MODELANDO) os melhores terapeutas, artistas de
sucesso, atletas de ponta, vendedores de sucesso e
até pessoas que sozinhas conseguiram resolver um
problema pessoal.
Inclusive o que hoje chamam de “Cura Rápida de
Fobia”, foi desenvolvido por Richard, MODELANDO
pessoas que tinham fobia e sozinhas resolveram o
problema. Hoje através da lapidação dessa técnica,
podemos resolver uma fobia e medos de anos, em
apenas 5 minutos ou até mais rápido.
Continue comigo neste E-book e você aprenderá meios
de usar seu cérebro para gerar as emoções que mais
deseja na sua vida, assim terá os comportamentos que
quer e os resultados que deseja. Seja ter mais dinheiro,
um corpo mais bonito ou se sentir melhor, podemos
condicionar nosso cérebro para alcançar o que
quisermos.
INTRODUÇÃO

5. PERGUNTAS DE PODER
Uma das formas mais fáceis que existem para mudar suas emoções
rapidamente, é fazendo perguntas, porque elas direcionam nosso foco.
Nosso cérebro sempre vai nos dar respostas quando fazemos perguntas.
Se as perguntas que você normalmente faz são: “Porque eu me sinto
mal?” “Porque o que eu faço sempre sai errado?” ou “O que eu não
gosto em mim?” Gostando ou não, verdade ou não, seu cérebro vai
sempre te dar uma reposta.
Lembro de um exemplo para compartilhar que tem a ver com esse assunto.
Eu tenho um amigo que sofria de insônia. Ao usar uma ferramenta da
PNL chamada METAMODELO, descobri que ele se fazia perguntas como
“Porque eu não consigo dormir?” e “Pelo o que eu ainda tenho que me
preocupar?”, deitado na cama. Depois que o ajudei a ficar consciente
dessas perguntas e as reações que elas produzem, ele gargalhou! Acho
que entendeu o quão irônico era aquilo.
“Sempre a bela resposta a quem faz uma pergunta ainda mais bela.” - E. E. CUMMINGS

6. PERGUNTAS DE PODER
O cérebro é projetado para se habituar com a experiência
repetida. Isso significa que, quando qualquer experiência ou
comportamento é repetido certo número de vezes, se torna
“automático” e não precisamos mais pensar para fazer. Como
dirigir um carro ou andar de bicicleta.
Como seria então, se você automatizasse um processo para
se sentir bem todos os dias?
Esse exercício ajudará a interromper seus padrões mudando
as perguntas que faz a si mesmo. Mudando as perguntas,
mudará seu foco que mudará como se sente.

7. Se assumir o compromisso de fazer e responder essas perguntas pelo
menos três vezes por dia, durante 21 dias, vai ficar surpreso quando tiver
acesso a uma quantidade grande de sensações prazerosas na sua rotina.
Tenha pelos menos duas respostas por pergunta. Parece simples e é, mas
mesmo assim poderoso.
PERGUNTAS DE SUCESSO CRIAM
RESPOSTAS DE SUCESSO
1. Quem ou o que em minha vida faz com que eu me sinta mais feliz?
2. Quem ou o que em minha vida me dá mais prazer?
3. Quem ou o que em minha vida faz com que eu me sinta mais amado?
4. Que em minha vida me da maior sensação de satisfação?
5. O que traz significado na minha vida?
6. Por quem ou pelo o que eu sou mais grato em minha vida?

8. FISIOLOGIA
Outra forma bem simples e fácil de mudar como se sente,
é mudando sua fisiologia, ou seja, sua respiração,
movimentos, voz e etc...
Pressuposto da PNL – Corpo e Mente são um Sistema.
Mudando seus pensamentos, muda como se sente que
muda sua FISIOLOGIA e ao contrário também.
Mudanças em nossa postura, respiração, tensão muscular
e expressão facial afetam a química do nosso corpo e
consequentemente nossos sentimentos.
A Psicóloga social Amy Cuddy da Harvard Business
School, conduziu um experimento no qual demonstra que
apenas dois minutos em uma postura de poder, é o
bastante para fazer uma mudança significativa nas suas
emoções, elevando a quantidade de testosterona no seu
corpo e diminuindo o cortisol (hormônio do estresse).
Apenas tenha em mente que, como você vai ver no
próximo capítulo, os pensamentos tem uma influência
grande na forma como estamos nos sentindo, e por isso,
apenas mudar sua fisiologia, mas manter uma sequência
de pensamentos ruins. Dificilmente você se sentirá bem.
O ideal é usar da congruência para aproveitar ao máximo
a capacidade do seu corpo de produzir os
comportamentos e emoções que deseja. Isso significa
que se você estiver em uma ótima fisiologia, e ao mesmo
tempo, escolher pensamentos bons. Começará a poder
decidir de forma consciente, como deseja se sentir.
“Finja até você se tornar.” Amy Cuddy

9. FISIOLOGIA
Uma maneira de se pôr num estado que
apoie a realização de um resultado, é agir
como se já estivesse lá. Agindo “como
se” é mais efetivo quando você põe sua
fisiologia no estado que estaria, se já
tivesse realizado o objetivo. Como você
age, respira, fala, como está sua
expressão facial quando está confiante,
feliz, motivado...?
Você tem um objetivo? Como vai estar
sua fisiologia (respiração, expressão
facial, movimentos, voz...) quando o
atingir? Treine estar em fisiologias de
sucesso e terá pensamentos,
sentimentos e resultados de sucesso.

10. REPRESENTAÇÕES INTERNAS
Outra chave para controlar nossas emoções, é
controlando a forma como pensamos. As imagens que
formamos e a maneira como conversamos conosco vai
definir como nos sentimos e agimos.
Como pode uma pessoa ter fobia de avião, enquanto
outras pessoas ficam totalmente relaxadas voando e as
vezes sentem até prazer em estarem lá em cima?
Qual é a diferença entre essas pessoas?
A diferença está em como cada pessoa representa
internamente a experiência de viajar de avião.
Pensamento gera sentimento que gera comportamento.
Algumas pessoas imaginam o avião caindo com todos
dentro gritando. Que cena horrível, qualquer pessoa
que tiver esses pensamentos associados, terá os
mesmos medos.
O segredo é pensar diferente. E se ao invés de caos, os
pensamentos que estivessem ativos fossem lembranças
de viagens maravilhosas ou os momentos bons que vai
ter quando chegar em seu destino.
Uma vez ajudei um amigo que me disse que tinha muito
medo de viajar de avião.
Descobrindo quais eram os filmes e diálogos internos
que ele criava quando estava prestes a entrar em um
avião, pude entender como gerava esse medo. Ele se
imaginava entrando totalmente desconfortável, e dizia a
si mesmo que aquilo seria horrível, depois lembrava de
acidentes que tinha visto na TV e se perguntava “E se
esse cair também?”, então ele imaginava o avião caindo
e todas as pessoas gritando desesperadas.
"O mapa não é o território," – Alfred Korzybski

11. REPRESENTAÇÕES INTERNAS
Era o bastante para gerar uma sensação horrível. E como
nosso cérebro é projetado para se habituar com coisas
repetidas, ele instalou esse processo imaginando
dezenas de vezes.
Qualquer pessoa que pensasse igual, teria muito medo
também. Esse é o poder das nossas representações
internas.
Ajudei esse amigo ensinando a como mudar as
SUBMODALIDADES (termo da PNL) dessas imagens e
diálogos internos.
Fizemos com que o filme que passava na sua cabeça
ficasse tão pequeno, quanto uma moeda de 5 centavos,
e em preto e branco. Com os diálogos, pedi que
baixasse o volume das vozes até zero.
Através da repetição, conseguimos automatizar o
processo e agora, quando ele pensa em voar, se sente
bem melhor.
Além disso, conseguimos adicionar prazer no processo
de voar. Sempre que está indo viajar, não importa se a
trabalho ou a passeio, ele se pergunta o que de bom vai
ter para fazer no destino e como isso o fará mais feliz.
Obviamente, coisas ruins acontecem, mas ele está
experimentando mais sensações boas do que nunca.
Agora é sua vez, vamos praticar um exercício de
mudança de
SUBMODALIDADES, para que se torne um processo
conhecido para você e use para melhorar sua vida.

12. Repita esse processo acima cinco ou quatro vezes. Após isso, você
vai perceber que não se sente da mesma forma ao pensar no que
antes te incomodava.
CONTROLANDO SEU MUNDO INTERNO
Pense em algum momento que se sentiu estressado e repare
em como essa lembrança aparece para você.
Que imagem vem a sua cabeça?
• Saia dessa lembrança
(fique em terceira pessoa. Se vendo).
• Deixe-a em preto e branco.
• Pause.
• Faça com que ela fique do tamanho de uma moeda
de 10 centavos.
• Comece a tocar música de circo na sua cabeça.
(igual essa: https://www.youtube.com/watch?v=8LQftYK2n8o )

13. SE PODEMOS DIMINUIR SENSAÇÕES RUINS,
TAMBÉM PODEMOS POTENCIALIZAR
SENSAÇÕES POSITIVAS.
Pense em um momento que se sentiu ótimo.
• Experimente novamente esse momento totalmente
associado (Vendo, escutando e sentindo como estava
no momento)
• Deixe a imagem mais brilhante.
• Mais colorida.
• Cada vez maior.
• Se for uma imagem parada, transforme em um filme.
• Aproveite!

14. CRÍTICO INTERIOR
Uma outra forma de usar as SUBMODALIDADES para
melhorar como nos sentimos, é desligando as nossas
críticas que fazemos a nós mesmos e trocando por uma
estratégia mais eficiente.
Eu acredito que nós somos nossos piores críticos,
dependendo do nosso estado de espírito, vemos defeitos
que não existem para outras pessoas.
Quando você comete um erro, como fala com você
mesmo? Você se xinga de burro, atrapalhado ou diz a si
mesmo que tá tudo bem e que na próxima fará melhor?
Se eu pudesse apostar, diria que usa um tom bem agressivo
consigo mesmo e faz comentários injustos.
Felizmente, a PNL pode te ajudar a se livrar desse diálogo
interno e trocar por um melhor. Afinal, se essa voz interior
tem uma intenção positiva, certamente se sentindo bem
você poderá resolver com muito mais eficácia.
Apenas para treinar, fale consigo mesmo internamente
nesse tom bem crítico, diga coisas que costuma dizer
quando erra.

15. CRÍTICO INTERIOR
Preste atenção de onde vem essa voz, você escuta na
sua cabeça mais para direita, esquerda ou em cima?
Agora empurre essa voz para 5 metros de distância e
transforma-a na voz do Mickey Mouse. Como se sente?
Se você riu é porque deu certo.
Claro que devemos lembrar que essa voz crítica tem
uma intenção positiva, mas que provavelmente será
bem mais eficiente se fosse uma crítica construtiva e
fortalecedora.
Sempre que terminar esse exercício, use a pergunta
“Como posso usar essa mesma mensagem de forma
mais construtiva e fortalecedora?”
Assim se sentirá bem melhor e ainda terá a intenção
positiva desse diálogo.
Agora que já sabe como controlar melhor seus
pensamentos. Você só vai se sentir mal se quiser.
Pratique essa habilidade de se sentir bem até que vire
uma segunda natureza, porque nosso cérebro é
projetado para se habituar com coisas repetidas.
Como seria se você pudesse se sentir bem quando
quiser, sem motivos, pelo resto de sua vida? Agora
você já sabe como.

16. ANCORAGEM
O ser humano pode condicionar o cérebro para gerar
qualquer emoção com apenas um toque de dedos. Os
cachorros também podem, a diferença é que nós temos
a capacidade de escolher o que vamos sentir.
Pavlov foi um médico russo que treinou cachorros para
salivarem sem que houvesse comida por perto.
Sempre que os cachorros eram alimentados, ele tocava
uma sineta. Com o tempo, apenas com o barulho da
sineta os cachorros salivavam.
Na PNL, chamamos esse processo de associar uma
emoção a um estimulo, de ancoragem.
Todos nós temos diferentes ancoras instaladas na
nossa rotina. Algumas disparam emoções poderosas e
outras não.
Um trecho da entrevista que a Oprah fez com Michael
Jackson em 1993, mostra claramente a ancora que
Michael tinha com um olhar de seu pai e o quão
poderoso isso pode ser.
MJ: Só um olhar dele já me dava medo, as vezes ele ia
me visitar e eu ficava enjoado, vomitava.
OW: Criança, ou já adulto?
MJ: Ambos!
Michael Jackson entrevistado por Oprah Winfrey
(Legendado):
https://www.youtube.com/watch?v=3bHN5D-3C-8

17. ANCORAGEM
Mesmo depois de adulto e todo sucesso que Michael
Jackson fez, bastava o pai olhar pra ele de uma
forma específica que ele sentia tanto medo a ponto
de passar mal. Provando o poder de uma ancora nas
nossas vidas.
Eu não estaria escrevendo sobre esse assunto se de
alguma forma ele não pudesse nos ajudar a entrar em
um estado de recurso.
Eu considero essa umas das ferramentas mais poderosas
da PNL. Quando bem instalada, uma ancora é como ligar
uma lâmpada, apertou o botão e você “liga”.
Coloque o exercício abaixo em prática e experimente
você mesmo.

18. ANCORANDO RECURSOS
1° ESCOLHA UM GATILHO.
O gatilho pode ser um toque, uma imagem ou um som.
Eu uso o toque do dedão com o dedo indicador para
que eu possa disparar um estado de recurso onde
quiser, quando quiser, sem precisar de nada além dos
meus dedos. O toque tem que ser específico, sempre
com a mesma intensidade e sempre no mesmo lugar.
2° ESCOLHA UM RECURSO.
Sempre que vou ensinar alguém sobre ancoragem
pergunto “Qual é a sensação/emoção que mais
gosta de sentir”. O que mais me impressiona é
que na maioria das vezes as pessoas entram
nesse estado pouquíssimas vezes, mas depois
que eu ensino como criar uma ancora, eles
podem sentir essa sensação/emoção quantas
vezes quiserem, onde quiserem.
Que recurso gostaria de resgatar sempre que
quiser, com apenas um toque?

19. ANCORANDO RECURSOS
3°ANCORANDO RECURSO NO GATILHO
Depois de ter escolhido o gatilho e o recurso, o próximo
passo é lembrar de um momento em que você teve acesso
a essa emoção.
Feche os olhos, respire fundo e pergunte-se “Quando eu
senti (recurso que você escolheu) com mais intensidade?”
Experimente novamente esse momento, para que funcione
você deve estar totalmente associado (Primeira pessoa,
vendo, escutando e sentindo o que viu, escutou e sentiu
neste momento) e congruente. Por isso é importante que
esteja na mesma FISIOLOGIA desse estado.
Faça com que essa lembrança fique cada vez maior, mais
brilhante e mais colorida. Você vai perceber que
intensidade do estado também aumenta. Quando estiver
chegando perto do pico, acione o gatilho por pelo menos 3
segundos e solte antes de chegar ao pico.
4° QUEBRE O ESTADO.
O que você comeu hoje no café da manhã? Quanto é
58 x 139? O próximo passo é fazer perguntas lógicas
para que interrompa o estado que acabou de entrar.
Assim podemos testar a ancora e ter certeza que ela
vai nos ajudar quando precisarmos.
5° TESTE A ANCORA.
Faça agora o mesmo toque/gatilho. Como se sente?
Percebe diferença na sua FISIOLOGIA?
Quanto mais repetições fizer, mais forte ficará a
ancora. Refaça o 3° passo quantas vezes quiser.

20. O APÓS É SEMPRE MELHOR
O foco neste E-book foi te ensinar algumas das
ferramentas da PNL para que, através de prática, você
possa controlar suas emoções.
O ser humano não é tão complexo como muitos acreditam,
nossas emoções sempre serão resultados das formas
como pensamos.
Pensou <> sentiu.
E um dos pensamentos mais comuns entre as
pessoas de sucesso é assumir a responsabilidade de
todos os resultados, positivos ou negativos, a culpa é
sempre nossa.
Agora, se você escolher controlar suas emoções, você
pode se fazer PERGUNTAS DE SUCESSO, mudar sua
FISIOLOGIA, controlar a forma como está pensando,
mudando as SUBMODALIDADES, e até disparando
uma ANCORA de recursos.
Muitos acreditam que a felicidade está em coisas
externas como uma casa, barco, carro... que podem
sim, trazer ótimos momentos e emoções prazerosas,
mas a verdadeira fonte de sentimentos bons está
dentro de cada pessoa, e agora, você já sabe como
usar melhor essa fonte.
Eu espero que use!
“Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes.” – Albert Einstein

21. CLAUDIO LARA
Realizar uma formação na SIPNL significa se
formar com o Único Master Trainer no Brasil,
Licenciado pelo Criador da PNL, tendo já
formado mais de 2000 alunos entre as 3
formações Licenciadas, isso apenas no Brasil,
porque Claudio Lara já:
• Formou + 50.000 pessoas pelo Mundo
• Treinou FBI, CIA, NAVY SEALS
• Faz Parte do seleto Grupo dos 33 Master
Trainers no mundo
Dr. Bandler diz que os Master Trainers
são o futuro da PNL, desenvolvendo
novas aplicações para a mesma.

22. CONHEÇA NOSSOS CURSOS
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