O documento discute 5 formas de transformar o medo em energia para a criatividade: 1) reformular as histórias que contamos a nós mesmos; 2) praticar atenção plena; 3) exercitar o cérebro com atividade física; 4) focar em tarefas simples em vez de multitarefa; 5) manter processos criativos enxutos.

1. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia

2. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
Incerteza. É uma palavra assustadora.
Viver com ela, a balançar sobre a sua cabeça como a
espada de Dâmocles, dia após dia, é suficiente para meter
alguém em espiral de ansiedade, medo e paralisia.

3. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
A gostar ou não, porém, a incerteza é a nova normalidade.
Vivemos num tempo onde o mundo está num estado de fluxo
constante, a longo prazo. E, isto não é tudo. Se quer gastar o
seu tempo no planeta não só a passar por aqui, mas a criar
consistentemente, arte, experiências, negócios e vidas que
realmente importam, precisará de procurar proactivamente,
convidar e até deliberadamente amplificar a incerteza.
Porque do lado de lá da incerteza está a oportunidade.

4. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
Nada grande alguma vez foi criado por ficar à espera de
alguém dizer que tudo vai ficar bem ou à espera da informação
perfeita que vai cair do céu. Não, nada acontece assim.
Grandes empreendimentos exigem que aja na face da incerte-
za, a viver o tempo suficiente da pergunta para que o seu ver-
dadeiro potencial surja.
Não há alternativa.

5. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
Quando encontrar a força para agir em
face da incerteza,
está a tocar o solo dos génios.

6. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
O problema é que isso mata a maioria das pessoas. Leva à
inquietação, à ansiedade, ao medo e à dúvida num nível que
suga a maioria dos esforços verdadeiramente significativos e
potencialmente revolucionários, antes sequer que vejam a luz
do dia.
Não porque não tenham conseguido, mas porque nunca foi
equipado para lidar, tratar e até mesmo aproveitar a energia
emocional da viagem.

7. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
Mas, e se isto não tivesse que
ser assim?

8. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
E se houvesse uma maneira de transformar o medo, a
Ansiedade e a insegurança que vem junto com o agir na face
da incerteza – arrepios da cabeça aos pés – em combustível
para a excelência?

9. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
Acontece que há. A sua capacidade de se inclinar para o
desconhecido não é sorte ou genética, pelo contrário, é algo
inteiramente treinável. Passei os últimos anos a conviver com
investigadores nos mais diversos campos de interesse, posso
dizer que todos têm o mesmo padrão.

10. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
Esses padrões, práticas e estratégias sugerem um aumento
interno da criatividade, da inovação e da resolução de
problemas.

11. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
Nós estamos a contar histórias a nós mesmos todo o dia.
Eu estou magro. Eu estou gordo. Eu sou talentoso. Eu sou
estúpido. Isto é genial. Isto é horrível. Eu vou ter sucesso. Eu
vou falhar. Estou com medo e ansioso. Estou confiante e
proactivo.
Afinal, as histórias que criamos à volta duma circunstância
particular são muito mais determinantes do sucesso do que a
própria circunstância em si. Elas afectam não só a nossa
vontade de agir, mas também a qualidade das nossas ideias
e soluções.
1. Reformular.

12. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
Se criar uma história que possibilita acção e inovação, isso é
óptimo. Infelizmente, nosso cérebro é enviesado na direção da
negatividade, o que leva a maioria de nós a criarmos histórias
à volta de circunstâncias que exigem acção em face da
incerteza que são mais propensas a paralisar e tolher a
criatividade do que a energia para a acção.
A reformulação é um processo que lhe pede para suspender as
histórias negativas e a explorar se a história que está a contar é
verdadeira e, se não (que inevitavelmente é o caso), a construir
ou a enquadrar uma nova história.
1. Reformular.

13. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
A reformulação é uma ferramenta imensamente poderosa na busca da sua
inclinação para o desconhecido. Mas também requer uma certa tranquilida-
de; a capacidade de retroceder e ver o que realmente está a acontecer, re-
centre-se e respire fundo e entre no lugar desconfortável o tempo suficiente
para as coisas incríveis começarem a surgir. Ao longo do tempo, uma práti-
ca diária de tranquilidade e consciência percorre um longo caminho para o
preparar para fazer exactamente isso.
Além disso, cultiva o sentimento de terror persistente que faz viver e agir
num mundo onde não há nenhum novo normal muito mais agradável. E trei-
na-o na prática de soltar pensamentos, entre eles, os destrutivos e as cren-
ças limitantes.
2. Pratique a Atenção.

14. 5 Formas de Transformar o
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3. Exercite o Seu Cérebro.
Todos nós vimos as pesquisas sobre exercício físico e saúde,
sobre a prevenção de doença e a perda de peso. Mas, sabes
que certas abordagens exercício físico também têm um efeito
profundo no seu cérebro?

15. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
3. Exercite o Seu Cérebro.
Exercícios cardiovasculares diários, por exemplo, especialmente
com descargas de alta intensidade, misturados podem melhorar
o humor, a função executiva, a tomada de decisão e a
criatividade além de diminuírem a ansiedade e o medo.
As últimas pesquisas revelam ainda a possibilidade de que o
exercício físico pode fazer crescer novas células do cérebro,
algo que até à poucos anos atrás, se pensava ser impossível.
E está também fortemente correlacionado com diminuição da
ansiedade e com o aumento de humor o que está directamente
ligados à melhoria da criatividade e da resolução de problemas.

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A multi-tarefa está dispensada. Acontece que essa medalha de honra dos
anos 90 é mais ficção do que facto. Os nossos cérebros não trabalham em
multi-tarefa, apenas alternam rapidamente entre tarefas, às vezes tão rapi-
damente, o suficiente para nos fazer crer que estamos a fazer muitas coi-
sas ao mesmo tempo. O problema é, de cada vez que trocamos, há um
custo de "subida" no seu cérebro, o que leva a qualquer lugar de alguns
segundo até 15 minutos para o seu cérebro reactivar totalmente. Isto fá-lo
sentir-se insanamente ocupado, mas simultaneamente engana a
produtividade, a criatividade e aumenta os sentimentos de ansiedade e de
stress.
4. Tarefa Simples.

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A multi-tarefa também requer que retenha um monte de
informações na sua memória de trabalho, que é controlada por
uma parte do cérebro conhecida como córtex pré-frontal (PFC).
Mas o PFC é também responsável pela força de vontade e por
manter o medo e ansiedade em cheque. A multi-tarefa aumenta
a "carga cognitiva" sobre o PFC, sobrecarrega-o e mata a sua
capacidade de manter o medo, a ansiedade e a provocação de
distração.
A solução mais simples – é só dizer que não. Faça uma coisa
de cada vez em rajadas intensas e curtas.
4. Tarefa Simples.

18. 5 Formas de Transformar o
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Em vez de criar um vácuo, explore a possibilidade de trazer
uma abordagem "enxuta" ou "ágil" para o seu processo criativo.
Concentre-se na aprendizagem máxima, em criar a versão mais
simples da sua ideia possível e então traga um selecto grupo
daqueles que potencialmente apreciariam o processo mais cedo
em nome de lhes solicitar e integrar informações para a próxima
iteração. Isto não só minimiza desperdícios, muda a psicologia
da criação, ao adicionar mais certeza mais cedo no jogo e a
incentivar a acção consistente e incremental.
5. Fique Enxuto

19. 5 Formas de Transformar o
Medo em Energia
Estas cinco estratégias e práticas podem mudar a maneira como
experiencia o processo criativo de uma forma profunda. Não
só permitirão que crie um reservatório de criatividade
anteriormente oculto, também permitirão que experimente
qualquer esforço criativo com um sentido muito mais profundo
de serenidade e alegria.
Estas dicas de motivação e de alegria ajudam a combater o
medo de falhar e de fazer mal. Ponha-as em prática.
5. Fique Enxuto

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Medo em Energia
Faça o Favor de Ser Feliz
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