O documento discute os perigos da exposição excessiva ao sol, a importância da proteção solar e hidratação. Ele fornece informações sobre os efeitos agudos e crônicos da radiação UV, fototipos de pele, definição e aplicação correta de protetor solar, fontes de vitaminas importantes e cuidados com a hidratação durante atividades ao ar livre.

1. PROTEÇÃO
SOLAR,
HIDRATAÇÃO,
VITAMINA D,
PERIGOS DO SOL
ELETIVA ESPORTIVA
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2. Chapéu ou boné Óculos escuro
Camisa UV

4. Efeitos biológicos das radiações solares
 A curto prazo  calorífico, anti-raquitismo e pigmentação
imediata.
 A médio prazo  queimadura solar, bronzeado retardado,
hiperqueratinização e imunossupressão.
 A longo prazo  fotoenvelhecimento e câncer de pele.

5. Fototipos Histórico de resposta à exposição solar
I Sempre queima, nunca bronzeia
II Sempre queima, bronzeamento mínimo
III Queima moderadamente, bronzeia discretamente
IV Queima pouco, sempre bronzeia bem (pele morena)
V Raramente queima, bronzeia profundamente (mulato)
VI Nunca queima, profundamente pigmentado (pele negra)

6. DEFINIÇÃO DE PROTETOR SOLAR
Qualquer preparação cosmética destinada a entrar
em contato com a pele e lábios, com a finalidade
exclusiva ou principal de protegê-la contra a
radiação UVB e UVA, absorvendo, dispersando
ou refletindo a radiação.

7. Creme Gel Aerosol

8. ● Fototipo de pele;
● Tempo de reaplicação;
● Tipo de atividade;
● Quantidade aplicada.

9. Creme Gel Aerosol
Use a palma da mão para
espalhar de forma homogênea
e aplique com movimentos
circulares
Use a palma da mão para
espalhar de forma homogênea,
aplicando com movimentos
em um sentido
Cubra o corpo usando o jato
contínuo do spray, mas não
espalhe com as mãos

11. As orelhas
As mãos
Os pés
A nuca
Poplíteo

12. Medidas de proteção:
Aplicar diariamente, mesmo em dias nublados;
Pelo menos 15 min antes da exposição ao sol;
Passar bastante protetor solar;
Reaplique no mínimo a cada quatro horas;
Reaplique após exposição à água ou suor intenso;
Mesmo com protetor solar, evitar exposição ao Sol das 10 às 16h;
Usar chapéu, óculos escuro, camisa e boné.

15. ◦ Ao fazer a unha (retirar cutículas) um dia antes da
praia, lembre-se: as cutículas existem para nossa proteção.
Remoção em excesso pode causar ferimentos que permitem
a entrada de bactérias, fungos e vírus.

18. ◦Todas as formas de vida do planeta necessitam,
direta ou indiretamente, dos efeitos da luz solar para
viver. No caso dos humanos, além da manutenção da
temperatura ambiente, a incidência dos raios solares
permite processos químicos importantes, como a
produção de vitamina D, responsável pela fixação do
cálcio em nosso corpo.

19. ◦ No entanto, a exposição excessiva à radiação solar pode causar
inúmeros problemas à saúde e efeitos graves à pele”. Entre os
principais problemas causados pelo excesso de sol estão:
queimaduras e envelhecimento precoce da pele, problemas de visão,
acne, alergias, manchas e feridas na pele e até câncer.

20. ◦ O lúpus é uma doença crônica que precisa de uma atenção redobrada dos pacientes,
uma vez que ainda não tem cura e afeta a qualidade de vida. Sabia que uma parte
fundamental do tratamento é evitar a exposição ao sol?
◦ Mas atenção: a exposição solar desencadeia uma reação inflamatória
que pode afetar não apenas a pele, mas estruturas como articulações,
cérebro e rins. Dessa maneira, a exposição à luz do sol pode
comprometer todos os órgãos envolvidos na doença. Quando a crise
se instala, geralmente é necessário entrar com medicação, que na
maioria das vezes é à base de corticoides.

23. HIDRATAÇÃO

26. ◦ Ele é o suplemento hidroeletrolítico que recupera,
reidrata e repõe os carboidratos e sais minerais que
o seu corpo perde quando você pratica um esporte.
◦ Uma porção de 354 ml de Gatorade contém 21 gramas
de açúcar. e você não for atleta, Gatorade engorda.
◦ Além de ser uma ótima opção de alimento para atletas,
o isotônico é muito indicado para náuseas e enjoos,
sejam adultos ou crianças. A bebida ajuda a
restabelecer a água e os nutrientes no organismo,
provocando uma sensação de melhora logo após o
consumo.

31. ◦ Vitamina A
cenoura, abóbora, pêssego, couve, leite, gema de ovo e fígado.
◦ Vitamina C
acerola, laranja, limão, mamão, manga, abacaxi, brócolis, couve e pimentão.
◦ Vitamina D
óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum, sardinha, sol, gema de ovo e fígado.
◦ Vitamina E
semente de girassol, amendoim, amêndoas e nozes, óleos de milho e soja, gérmen de trigo,
azeite de oliva, fígado, gema de ovo.