1) O documento apresenta instruções para exercícios psicofísicos traduzidos do inglês com o objetivo de expansão da consciência. 2) Os exercícios incluem caretas, vocalizações, alongamentos, respiração e imaginação para reduzir tensões e pensamentos limitantes. 3) A prática diária é recomendada para benefícios como cura de neuroses, libertação de potencial e energia, e evolução contínua.

1. Estes exercícios foram formulados na década de 70 pelo norte-americano dr.
Christopher Hyatt, com a colaboração do dr. Israel Regardie. As biografias dos autores
podem ser facilmente encontradas através do Google-Que-Tudo-Sabe, de sorte que
elencar a carreira acadêmica e os ramos de atividades profissionais em que se
envolveram e colaboraram faz-se dispensável aqui.
Cada vez mais a Mãe-Terra torna-se uma aldeia global hiperlinguística interconectada.
Sentindo que posso contribuir para a evolução da consciência no planeta, estou
escrevendo as instruções abaixo, indisponíveis na língua portuguesa até então; eu as
traduzi, fiel, livre e diretamente dos livros originais. Os vídeos-acessórios buscam facilitar
a compreensão.
A natureza desses exercícios psicofísicos é tântrica. Com isso, estou afirmando que
a prática deles é, simultaneamente, desrobotizante (quebra padrões viciados de
pensamento e comportamento), evolucionária (continuum, vida), curativa (“derrete”
neuroses psicológicas autolimitantes, combate a depressão), libertadora (desbloquea
“nós” neurossomáticos; revela tesouros insuspeitados dentre suas aptidões; propulsiona
a criatividade, a inteligência, a sensibilidade) e energizante (desperta a Kundalini).
Não é hiperbólico afirmar que este sistema meditativo é um dos conjuntos de
métodos mais poderosos de expansão da consciência já elaborados. A orientação, tal
como foi arquitetada originalmente, é de caráter individual. Se decidido(a) a embarcar
nessa jornada, é aconselhável criar um registro/diário, em áudio ou escrito, de tudo o que
passou a sentir/pensar durante/após a realização da ginástica holística descrita aqui.
Quando Undoing Yourself with Energized Meditation and other devices foi
publicado pela primeira vez em 1982, uma recomendação de Israel Regardie ganhou ares
de slogan: se não queres realmente mudar, não leves esse livro a sério. Em outras
palavras: não pratique esses exercícios diariamente. Na contracapa, em letras garrafais:
AVISO! ALGUMAS PESSOAS ODEIAM ESTE LIVRO! Especialmente, acrescento, quem é
obediente a dogmas, quem é avesso a mudanças e quem é ferrenhamente apegado ao
“ego”, uma ficção social com serventias concretas.
Algumas das fontes humanas que influenciaram o autor e este sistema são:

2. Wilhelm Reich, Timothy Leary, George Gurdjieff, Aleister Crowley. Se esses nomes não
dizem nada a você, que tal pesquisar e estudar um pouco? Ou muito?
Por ora, estou disponibilizando a todos as instruções do Aquecimento I, o
Aquecimento II e o Aquecimento III. A sequência não precisa ser realizada linearmente
(I-II-III); você pode ficar uma semana com o mesmo aquecimento, ou um mês, ou variar
todo dia, aleatoriamente, contanto que pratique diariamente – isto é, se quer se
beneficiar ao máximo.
É importante estar ciente que, ao desenterrarmos quantidades imensuráveis de
energias bioespirituais submersas, lidamos com processos altamente imprevisíveis. As
Preliminares I, II, III e IV, em português, estarão ao dispor das pessoas que queiram ir
adiante.
Basta entrar em contato comigo pelo e-mail igorsmgv@gmail.com. Haverá filtros.
E, esclareço, o canal estará sempre aberto para tirar dúvidas.
Usufrua com sabedoria e perseverança.
AQUECIMENTO I
Hyatt sugere um EXPERIMENTO prévio para tomada de consciência da relação inseparável
entre pensamento e tensão. Aí vai: sente ou deite-se em um lugar tranquilo e permita a si
“pensar” em qualquer coisa. Perceba como e aonde o pensamento é experienciado no
corpo. Note variações e tensões existentes na face, garganta e pescoço, sobretudo. Na
sequência, “pense” em algo desagradável, enojante mesmo, e veja se há alguma
diferença. Agora tente “pensar” em alguma coisa agradável, bem prazerosa, fazendo as
mesmas observações. Até dar-se conta, verdadeiramente, dessa relação.
Lembrete: É importante estar de barriga vazia.
Passo 1 – Sentado(a) ou deitado(a), faça as mais diversas caretas possíveis em 3 minutos.
Abra a boca ao máximo, revire os olhos para todas as extremidades. Varie, varie! Isso

3. ajuda a afastar tensões acumuladas e pensamentos recorrentes. (Obs.: enquanto a
finalidade desse exercício é reduzir e eliminar padrões de pensamentos, alguns podem
experimentar uma irrupção, do “porão” mental, de novos pensamentos. Não se
preocupe: é sinal de que a “casa” está sendo lavada.)
Passo 2 - Faça o som OM ou apenas MMMM ou AUM por 2-3 minutos.
Passo 3- Em voz alta e clara, ininterruptamente, soletre DA-BA-RA-SA e outras sílabas
terminadas em A. Ou E. Ou I. Ou U. Tagarele essa língua silabática, um quase zumbido
alienígena, por 2-3 minutos.
Passo 4 - Erga os ombros como se quisesse tocá-los nas orelhas. Quando sentir que não
aguenta ou quando passar 60 segundos, desça seus ombros BEM DEVAGAR. Isso é
fundamental. Abaixá-los super devagarinho. Repita a série 2 ou 3 vezes em um intervalo
de 2-3 minutos.
Passo 5 – Inspire, só com a nariz, estufando o peito AO MÁXIMO. Certifique-se de que a
barriga está encolhida e a boca fechada. Segure o ar por 7 segundos. Expire, sempre pelo
nariz. Esvaziados os pulmões, espere 7 segundos até inspirar novamente e recomeçar o
ciclo. Repita o ciclo 10-20 vezes.
Passo 6 – Foco na cabeça. Devagar, com os ombros estáticos, vire a cabeça de um lado
para o outro. Vá acelerendo até ir de um lado ao outro o mais rápido que puder. Talvez
sintas náuseas, enjoo. Se quiser vomitar, vá em frente. Faça isso por 2-3 minutos, ou até
quando aguentar.
Passo 7 - Deitado(a), erga as pernas o máximo que puder, mantendo-as retas num ângulo
de 90 graus. Quando sentir que não dá mais, deixe a gravidade levá-las de volta à
cama/tapete. Não comande a queda. Permita às pernas despencarem. Repita isso 2-3
vezes.
Passo 8 - Respiração rápida/hiperventilação. Inspire e expire RÁPIDA E PROFUNDAMENTE
pela BOCA. APENAS pela BOCA, por 2-3 minutos. Tudo bem se cansar antes.

4. Descanse por 5-10 minutos. Ou pelo tempo que lhe aprouver. Sinta seu corpo. Preste
atenção às reações e à memórias que possam vir. Certifique-se que suas pálpebras estão
relaxadas, de que o queixo está um pouco solto. Colocar a língua no céu da boca ajuda na
concentração. Se já souber meditar e dispor de tempo, passar mais 10-15 minutos
meditando, em uma posição fixa, é uma boa.
AQUECIMENTO II
Lembrete: Recomenda-se iniciar esta segunda série somente após ter se conscientizado
das tensões pessoais mais profundas com o auxílio do aquecimento I.
Deite-se de costas
Respire 10-15 vezes, começando com o diafragma e subindo até o peito. Profunda e
lentamente, da região abdominal mais baixa até a região peitoral mais alta. Busque ficar
ciente de todos os músculos envolvidos na respiração.
De pé,
Deixe a parte superior do seu corpo cair para a frente. Não force a queda; deixe-a
acontecer, inclinando-se o necessário para a gravidade fazer o serviço. Levante-se
devagar. Repita o movimento 10-20 vezes. Em seguida, veja se consegue sentir a região
pélvica. E o que mais que estiver sendo experienciado. Respire profunda e lentamente 3x.
Repita a série por mais 10-20 vezes, agora inspirando lentamente enquanto sobe e
expirando rapidamente enquanto cai.
Consciência corporal
Deite-se de costas,
Inspire, levando os joelhos flexionados ao peito; expire e jogue as mais pernas o mais
longe e alto que puder. Inspire lentamente, repetindo o movimento com as pernas; expire
forte enquanto lança as pernas longe. Talvez seja adequado colocar alguns travesseiros
ou almofadas na área de “queda”. Vá repetindo até se cansar. Ou até dar 10-15 minutos.
Quando isso acontecer, repita o movimento, sendo que agora freie a queda a poucos

5. centímetros da superfície. Faça isso por 1-2 minutos.
(OBS.: É normal aqui ir "escorregando pra baixo" na cama. Sem problemas. Vá deslizando
até onde der e suba pra deslizar de novo. Com o tempo, isso diminui)
Relaxe,
e BERRE! GRITE! COM TODA A FORÇA!
Para os vizinhos não acharem que um(a) louco(a) foi transferido(a) do manicômio para a
casa ao lado, é aconselhável BERRAR COM TODA A FORÇA em um travesseiro, ou
almofada.
Apenas sinta a energia vital circulando pelo seu corpo.
Sinta. A sós.
15 minutos. Sem julgamentos. Sem autoanálises. Sem tentar sublimar ou controlar ou
direcionar.
Sentindo. Só.
(Se quiser, você pode tentar verbalizar o que sente, mediante o uso de um gravador. É
gratificante ouvir a si próprio após um tempo.)
AQUECIMENTO III
Ressalva: O aquecimento III não deve tomar o lugar do II, assim como o II não deve
substituir o I. São extensões da técnica, não progressões excludentes. É mais inteligente
começar a praticar este aquecimento quando você já tiver documentado e experienciado
fartamente os efeitos dos aquecimentos anteriores.
EM PÉ,
Flexione um pouco os joelhos e deixe a parte superior do corpo desabar para a frente. De
cabeça para baixo, inspire por 5 segundos, segure o ar pelo mesmo tempo, expire por 5
segundos e espere novamente 5 segundos até puxar o ar. Faça esse ciclo três vezes
(60s)antes de levantar-se para cair novamente. Repita a série 8-15 vezes. (Obs.:

6. permita-se ser levado pela gravidade ao invés de "forçar a queda".)
Quando acabar, mantenha-se em pé, com a postura ereta, com os olhos
fechados com muita força, pressionadíssimos (30s). “Localize” as tensões. Abra a boca o
máximo que puder, pelo máximo de tempo que aguentar. Feche-a e faça as mais diversas
e esdrúxulas caretas por
5 minutos. (Sugestão: pescar na memória expressões exageradas de atores/atrizes ou
amigos(as) e "imitá-las").
Leve a cabeça para trás, sobre os ombros, o mais longe que puder e comece a
balançá-la de um lado para o outro, acelerando(1min). Como algumas pessoas ficam
bastante enjoadas aqui, vale ressaltar: sentindo que quer vomitar, vomite.
IMAGINAÇÃO/VERBALIZAÇÃO
Sente e pense sobre algo que te preocupa, que te enerva. Levante-se, ande um
pouco pela sala, repetindo sentenças pessimistas, hiperpreocupadas com o futuro. Não
fique anestesiado! Se você se sentir uma besta, tudo bem, afinal, se pre – ocupar é uma
grande besteira mesmo. Passados 2-5 minutos, pense algo em algo sublime,
maravilhoso, miraculoso, alegre. Ande pelo aposenta em que está falando orações
amorosas, muito felizes. Também por 2-5 minutos.
CHORO/RISO
Tente chorar. Pode imitar um choro, mas mergulhe naquela encenação.
Fisiologicamente, o corpo não sabe a diferença. Chore, chore! Ponha-se a chorar. Depois,
ria, gargalhe das suas profundezas. Faça verdeiras acrobacias do riso! Chore! Ria!
Ponha-se artificial e intensamente nesses dois estados por 5 minutos. Se conseguir chorar
de verdade e rir genuínamente, excelente!
DEITE-SE,
Puxe as pernas para o peito e aperte suas duas mãos também acima da região peitoral, à

7. semelhança da posição fetal. Tensione os músculos do corpo todo. Tensione mais. Mais.
Quando der 3 minutos, ou quando der o seu limite, jogue as pernas para o alto, os braços
para cima, em um URRO celebrativo. Descanse por 1 minuto. Repita a sequência 3 vezes.
Descanse por 5 a 10 minutos de olhos fechados. Atento à respiração, ao corpo. Ao ar, aos
cheiros, ao vento, ao calor, à roupa (se estiver vestindo algo) em contato com a pele, à
pele em contato com a cama/sofá/tapete.
Medite.