Este documento fornece instruções sobre como modificar suas emoções através da respiração consciente. Ele instrui o leitor a observar sua respiração e expandir seu espaço interno inspirando fundo e imaginando o corpo como um balão inflando e desinflando. Ao fazer isso, as tensões no peito podem diminuir e as emoções podem ser alteradas.

2. Modifique sua emoção
através da respiração!

3. Respire fundo e só observe...

4. As gotas de água vindas
do céu...

5. Observe sua respiração por um momento...

6. Não a modifique, só observe!

7. Aonde ela está? no peito? no abdomen?

8. Se ela estiver no peito,
observe-a...
Tem opressão? Tem
ansiedade? Tem aperto?

9. Respire fundo...

10. Mais uma vez...

11. E mais uma vez...

12. E que tal levar este ar também para o abdomem?

13. Respire bem grande...aumentando seu
espaço interior...

14. Imagine seu corpo como sendo um enorme balão...

15. Coloque muito ar dentro deste balão...

16. Quando estiver cheio, segure um pouco e observe!

17. E agora esvazie lentamente, tirando todo o ar...

18. Depois de uma pausa, repita o mesmo movimento!

19. Inspire...

20. Segure...

21. E expire...

22. Tire todo o ar...

23. Se observe novamente...

24. Como está sua respiração agora?

25. E seu espaço interno?

26. E o aperto, diminuiu?

27. Lembre sempre, para diminuir o aperto do peito, precisamos
respirar mais fundo abrindo o nosso espaço interno...

28. Isto é de graça e podemos fazer a qualquer hora e em
qualquer lugar...

29. Basta ter consciência respiratória!

30. Este movimento fisiológico tem a capacidade de alterar
as nossas emoções em poucos minutos...

31. Mas para isso precisamos sair da nossa
zona de conforto e temos que reagir...

32. Pois muitas vezes em momentos de tensão e preocupação é
mais fácil dormir do que modificar a respiração...

33. Modifique, mude, alterne...troque a opressão pela sensação de espaço...

34. É natural, não tem contra indicação...

35. E faz muito bem...

36. Tente...mais uma vez!!!

37. O ar é de graça e nos
conecta com o universo...