M5 - KETOVITAL4 - PT-76-121 dia 3

1. 1 xícara de morangos congelados;
1 xícara de leite de amêndoas;
1 colher de sopa de manteiga de amêndoas;
Adoçante opcional (stévia, xilitol) a gosto.
Smoothie de morango
e amêndoas.
INGREDIENTES
Café da Manhã:
MODO DE PREPARO
Coloque todos os ingredientes no
liquidificador.
Bata até obter uma consistência cremosa
e homogênea.
Se preferir mais doce, adicione adoçante
a gosto.
Despeje em um copo e sirva gelado.
1.
2.
3.
4.
DIA 03

2. 200g de camarão limpo;
1 abacate cortado em cubos;
Mix de folhas verdes (rúcula, alface, espinafre);
Tomate cereja cortado ao meio;
Suco de 1 limão;
Azeite de oliva, sal, pimenta e ervas
frescas a gosto.
Salada de camarão
grelhado com abacate.
INGREDIENTES
Almoço: DIA 03

3. Tempere os camarões com sal, pimenta
e ervas.
Aqueça uma grelha ou frigideira
antiaderente e grelhe os camarões até
ficarem rosados e cozidos.
Em uma tigela, misture o abacate, as
folhas verdes e os tomates.
Tempere com suco de limão, azeite de
oliva, sal e pimenta.
Adicione os camarões grelhados por
cima da salada. Sirva fresco.
1.
2.
3.
4.
5.
MODO DE PREPARO
DIA 03
Salada de camarão
grelhado com abacate.

4. Café da Tarde:
Amêndoas, castanhas-do-pará, nozes, sementes de
abóbora, sementes de girassol.
Mix de castanhas
e sementes.
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Misture as castanhas e
sementes em um recipiente.
Sirva uma porção como
lanche da tarde.
1.
2.
DIA 03

5. Jantar:
200g de bife de carne (filé mignon,
alcatra, contrafilé);
1 abobrinha cortada em cubos;
1 cenoura cortada em rodelas;
1/2 pimentão cortado em tiras;
1/4 de cebola roxa fatiada;
Azeite de oliva, sal, pimenta, alho em pó
e ervas frescas.
Bife de carne com
legumes refogados.
INGREDIENTES
DIA 03

6. Tempere o bife de carne com sal, pimenta e
alho em pó. Em uma frigideira aquecida,
grelhe o bife de carne até atingir o ponto
desejado. Em outra frigideira, refogue a
abobrinha, a cenoura, o pimentão e a
cebola com azeite.
Tempere com sal, pimenta e ervas frescas.
Sirva o bife de carne com os legumes
refogados. Aproveite a variedade dessas
receitas para tornar seus dias mais
saborosos e nutritivos. Lembre-se de
adaptar as porções e ingredientes
conforme suas necessidades e preferências.
1.
2.
MODO DE PREPARO
DIA 03
Bife de carne com
legumes refogados.