O documento lista 10 exercícios que podem ser feitos em casa para ajudar a perder a barriga, incluindo caminhadas, pular corda, dança, abdominais e exercícios com bola de equilíbrio. Recomenda-se fazer os exercícios regularmente combinados com uma alimentação saudável para obter resultados satisfatórios em pouco tempo.

1. Os 10 Exercícios para Perder
Barriga em Casa
Chegar a uma barriga tanquinho é o sonho de muitos homens e
mulheres, esse é um dos maiores objetivos que leva homens e
mulheres a praticar exercícios a fim de perder a barriguinha saliente
que tanto incômoda todosestá na luta para perder a barriga, mas são
poucos que chegam ao tão sonhado objetivo.
Tem pessoas que a fim de perder barriga partem para academias,
fazem dietas, mas desanima devido a algum problema como, por
exemplo, lesões causadas pelos exercícios, às vezes no período de
dieta acabam perdendo o controle e come demais, isso tudo
desmotiva algumas pessoas a lutar pelo o sonho.
Mas entre esses que desiste de ter um abdômen definido, estão
aqueles que preferem não desistir e luta até o fim em busca do sonho
seja na academia ou em casa eles estão sempre buscando secar a
barriga. Alguns até arriscam fazer uma seria de exercícios em casa e
que com certeza tem dado resultado.
Conheça os 10 exercíciosque podem ser feito em casa para
perder barriga

2. O segredo para alcançar uma barriga definida não é se matar em
tanto fazer exercícios e sim fazê-los corretamente, isso é o que
mostra o curso formula 47, nesse curso você aprende técnicas que
vai te levar a ter uma barriga sarada em apenas 47 dias, além das
técnicas você vai perceber que não é a quantidade de exercício que
vai te trazer resultados e sim como você pratica cada um deles.
Veja 10 exercícios que você pode fazer em casa sem exageros que te
trará resultados satisfatórios em tão pouco tempo.
1. Correr ou caminhar:Se você não tem tempo de ir a uma
academia, saiba que você pode emagrecer em casa mesmo,
basta você fazer de 30 minutos a 1 hora de caminhada por dia,
esse tipo de exercícios ajuda muito na hora de definir o
abdômen.
Se você tem uma esteira em casa melhor ainda você poderá
usufruir da caminha dentro da sua própria casa apenas com uso
de uma esteira.
2. Pular corda:Esse também é um exercício que antigamente era
conhecido como uma brincadeira de criança, porém com o
passar do tempo às pessoas descobriram que pular corda é
uma ótima atividade para secar barriga.

3. Para praticar essa atividade é bom que você saiba que ele deve
ser praticado no quintal ou em algum lugar onde tenha espaço
para evitar que você esbarre nos móveis da casa.
3. Dança: Essa é uma atividade muito importante que com
certeza te ajudará a perder barriga, a dança faz parte dos
exercícios aeróbicos e como sabemos os aeróbicos são os mais
eficazes quando o assunto é secar barriga.
4. Abdominal em v: Esse é um exercício que ajuda a definir o
abdômen, para praticá-lo você precisa se deitar em um
colchonete no chão com o corpo reto e de costas para o chão
com as mãos atrás da cabeça, eleve as pernas juntas do chão e
também eleve ao mesmo tempo o tronco.

4. 5. Bicicleta no chão: Para praticar esse exercício deite-se no
chão sobre um tapete ou colchonete, coloque as mãos atrás da
cabeça e incline as pernas em um ângulo de 90 graus, agora
traga seu joelho, em direção ao peito, gire o cotovelo direito
para o esquerdo e o esquerdo para o direito.
6. Montanhista: Com as duas mão no chão estique bem os
braços e incline seu corpo, depois traga o joelho direito ate
encontrar com o cotovelo direito, em seguida alterne a posição
e volte à posição inicial.

5. 7. Exercício de prancha no solo: Para executar essa atividade
coloque um colchonete no chão e apoie os cotovelos e o
antebraço sobre chão, de maneira que ele fique bem alinhado,
agora incline o corpo mantendo as pernas esticadas, aguarde 3
minutos nessa posição.
8. Elevação lateral: Deite de lado com a coluna totalmente reta
e pernas estendidas na linha do tronco, apoie a cabeça em uma
das mãose outra no chão bem a frente do tronco, agora eleve
as duas pernas juntas contraindo a parte lateral do abdômen, e
vá soltando devagar.

6. 9. Abdominal tradicional: Procure um colchonete deite-se de
costascom os joelhos inclinados, mantenha os pés apoiados no
chão, agora coloque as mãos por traz do pescoço, agora
flexione para frente levantando o pescoço rapidamente com a
força do abdômen.
10. Prancha na bola: Se você esta em busca de exercícios
para perder barriga, você pode optar pelo o seguinte apoie os

7. cotovelos e o antebraço em cima da bola de estabilidade incline
seu corpo e fique nessa posição por 5 minutos.
É importante que você saiba que toda prática de exercício deve ser
feito de forma moderada e acompanhada de uma boa alimentação,
aumente a frequência dos exercícios somente quando perceber que já
possui resistência suficiente.
Fonte: http://dietaparasecarbarriga.com.br/
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