Como reduzir o estresse

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AS FACES DO ESTRESSE

•O que é Estresse?
Estresse é o conjunto de reações do organismo
a qualquer agressão de ordem física, psíquica,
infecciosa e outras - e também designa a
agressão em si. Costuma ocorrer quando o
organismo é exigido além de sua capacidade
normal e afetas as pessoas, suas famílias, a
sociedade e até empresas, que podem sofrer
“estresse organizacional”.

• Aprenda a notar seus sinais de alerta e a agir a
partir deles.
• Não tenho medo de falar sobre situações que
você ache estressantes.
• Ao se sentir estressado, dê uma volta - isso pode
aliviar os sintomas.


• Corte o hábito de levar trabalho para casa todas as
noites.
• Tente detectar mudanças em seus hábitos de comer
e beber.
• Não tenha medo de dizer a seus superiores o que
está acontecendo no local de trabalho.
• Quando você tiver muito o que fazer, delegue ao
menos uma tarefa.
• Aprenda com aqueles que não sofrem estresse.
•Evite trabalhar tarde da noite ou no fim-de-semana.

SINTOMAS FÍSICOS

 Se você tem dores de cabeça ou insônia, procure
um médico.
 Tome nota de tudo que possa ajudá-lo a relaxar.
 Escute com objetividade o que seu corpo tem a
lhe dizer.


COMO MEDIR O ESTRESSE

 Questione-se se é estressante para os outros conviver
com você.
 Registre os dias em que você se sente estressado.
 Presenteie-se com algo que você quer mas
normalmente não compraria.
 Ponha sua mesa bem perto de janelas.


COMO A EMPRESA EVOLUI
 Fique sempre atualizado .
 Adote novas idéias administrativas apenas se
elas forem úteis.
 Proteja o emprego chamando atenção para o
valor de seu trabalho.
 Use programas de treinamento para aprender
tudo que puder sobre diferentes culturas de
trabalho.
 Para adaptar à mudança, descubra pessoas
afins e trabalhe com elas.


COMO SE ADAPTAR

 Prepare-se para pelo menos uma grande mudança
em sua carreira.
 Ao aprender novas tecnologias, vá aos poucos, para
ganhar confiança.
 Trabalhe sempre perto das pessoas.
 Monte o escritório longe das áreas privativas de sua
casa.
 Nunca é tarde para aprender algo novo.


COMO AVALIAR RELAÇÕES
 Trate seu pessoal com dignidade e respeito, não
importa o cargo.
 Faça gentilezas aos funcionários.
 Almoce com um colega novo para estabelecer
uma relação amigável.
 Apresente-se aos outros setores da empresa,
fazendo uma visita.
 Faça o trajeto até o trabalho com um colega que
more perto.


COMO AVALIAR O AMBIENTE

 Seja flexível ao agir.
 Tente melhorar a qualidade de vida no
escritório.
 Não tome decisões sérias rápido demais.


COMO LEVAR O DIA-A-DIA

 Tente almoçar com amigos ou com seu cônjuge uma
vez por semana.
 Ouça com atenção o que dizem seus filhos.
 Se você mora perto do trabalho, vá a pé alguns dias
por semana.
 Aprenda a falar sobre suas emoções e sentimentos
com amigos mais próximos.


O ESTRESSE NO TRABALHO

 Crie uma caixa de sugestões para obter idéias
“antiestresse”.
 Reduza a pressão: discuta questões abertamente.
 Reduza o estresse exercitando-se na hora do almoço.
 Combate as discriminações na empresa.


COMO COMBATER O MAL

 Crie sistemas de apoio para equipes estressadas.
 Estimule uma dieta saudável: lute para
melhorar os lanches da cantina.


O QUE AJUDA A EVITAR O ESTRESSE

 Gostar do que faz.
 Não levar serviço para casa.
 Desenvolver atividade que dá prazer.
 Fazer exercícios físicos.
 Não assumir compromissos em excesso.
 Não se cobrar mais do que é capaz de fazer.
 Ter alimentação equilibrada.
 Não pensar que é insubstituível.


COMO TOMAR INICIATIVA

 Conheça a política adotada por sua empresa
para lidar com o estresse.
 Analise os casos de faltas: em que dias da
semana ocorrem mais?
 Procure provas concretas da eficiência de todas
as intervenções.


COMO ARRUMAR SUA MESA
 Comece cada dia com menos estresse, deixando a
mesa em ordem.
 Tenha algo com que se distrair nas horas de folga.
 Tente diversas disposições antes de se acomodar
no novo local.
 Ao se mudar para outro local de trabalho, dedique
um tempo para deixá-lo mais aprazível


COMO PREVER O ESTRESSE

 Peça a um colega que o avise caso detecte sinais de
estresse em você.
 Dê uma margem de segurança ao estimar o tempo de
um projeto.
 Anote as tarefas do dia e verifique se há sobrecarga
de trabalho.
 Estabeleça objetivos realistas e poupe-se do estresse
de lutar contra prazos impossíveis.


• Evite o embaraço de pedir colegas a ajuda
que eles não podem dar.
• Guarde para si eventuais opiniões negativas
sobre seus colegas.
•Tenha confidentes.


ADMINISTRE O TEMPO

 Peça à equipe que anote recados se você está
fazendo algo urgente.
 Tente fazer pausas de cinco minutos após cada
hora de trabalho.
 Marque as tarefas que já foram concluídas.


COMO SE COMUNICAR BEM

 Não despeje sobre as pessoas dados
desnecessários.
 Registre as mensagens que exigem resposta.
 Dedique-se à correspondência pela manhã.


COMO SER EQUILIBRADO

 Não ignore seus problemas. Cuide deles
assim que surgirem.
 Evite pessoas e situações que o levam a um
comportamento que não aprecia.
 Exercite-se, como forma de controlar a raiva.
 Seja honesto sobre os motivos para recusar
tarefas.
 Tente não se sentir pressionado a tomar
decisão muito rápido.
 Aprenda a dizer NÃO.


COMO “LER” O ESTRESSE

 Auxilie colegas estressados a organizar melhor o
tempo.
 Peça aos amigos dos colegas estressados que
ajudem a curá-los.
 Ensine técnicas de relaxamento aos colegas.
 Só ofereça ajuda se tiver tempo para
acompanhar.


ANALISE AS PESSOAS

 Faça com que os colegas encarem problemas como
oportunidades.
 Respeite opiniões alheias - não tente estar sempre
com a razão.
 Identifique quem não apresenta o problema e pode
ajudar os demais.
 Aconselhe os colegas a fazer uma tarefa por vez.


COMO AJUDAR OS OUTROS

 Registre situações que estressam os colegas.
 Verifique se há afinidade na equipe.
 Relacione as pessoas que podem ajudar um colega
estressado.
 Os colegas devem se apoiar. Incentive-os.
 Estabeleça uma duração máxima de meia hora para
as reuniões.
 Peça aos colegas que priorizem suas tarefas.
 Ao conversar com um colega, evite interrompê-lo.


AS LIÇÕES DE CASA

 Planeje seu fim-de-semana. Não deixe que os dias
passem em branco.
 Assista a programas de humor.
 Evite comer e beber demais antes de deitar.
 Matricule-se num curso noturno.
 Sugira à empresa um convênio com um clube
próximo.
 Tire férias associadas a seu hobby favorito.
 Tenha aulas de esporte com um instrutor
qualificado.
 Melhore a alimentação.


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BELO HORIZONTE:

UNIDADE SESC FLORESTA
R. Pouso Alegre, 1647 - Floresta - tel: 3075-4444

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