O documento fornece instruções para identificar e mudar hábitos indesejados em 3 etapas: 1) Diagnosticar o gatilho, recompensa e rotina do hábito atual, 2) Criar um plano com um novo gatilho, recompensa e rotina, 3) Testar a nova rotina para substituir o hábito antigo.

1. O hábito que você quer mudar
Diagnóstico do hábito
GATILHO RECOMPENSA ROTINA
1º 2º 3º
Quando sentir aquele desejo,
pergunte a si mesmo:
Que hora es?
Onde Você está?
O que você está sentindo?
Quem está com você?
O que você estava fazendo?
CRIE UM PLANO
Agora que já identificou o gatilho e a
recompensa CRIE UMA NOVA ROTINA
Quais possíveis desejos você acha que
esse hábito satisfaz?
UMA DESSAS COISAS É O SEU GATILHO.
Verifique qual delas está presente
sempre que você sente o desejo.
TESTE SUA TEORIA
Teste com um desejo.
O sentimento de urgência
acabou?
Teste com outro desejo.
O sentimento de urgência
acabou?
Continue testando até
que o sentimento de
urgência acabe.
ESSE É SEU
VERDADEIRO
DESEJO
Gatilho
________________
Do passo 1
Recompensa
________________
Do passo 2
Rotina
________________________
Escolha uma nova atividade que
disparada pelo antigo gatilho
traga a antiga recompensa
Quando eu ______________, vou ______________, porque _________________.
GATILHO
Do passo 1
RECOMPENSA
Do passo 2
ROTINA