O documento discute o aumento dos ataques de pânico durante os primeiros dias de calor do ano. Sintomas como alterações respiratórias e cardíacas, suores e dificuldade em dormir podem ser desencadeados pelas mudanças de temperatura e luminosidade. O texto fornece dicas para lidar com esses períodos, como relaxamento preventivo e buscar ajuda profissional caso os sintomas piorem temporariamente.

1. Começa o calorAumenta o pânico!

2. O que é pânico?Ataque de pânico é uma crise de ansiedade muito elevada que dura em média uns minutos, ainda que se possa prolongar acima de 1 horaOs sintomas mais comuns incluem:Coração a bater rapidamenteSudação e/ou alterações de temperaturaDificuldade em respirarTonturaTremuras e formigueirosSensação de irrealidade e/ou de urgênciaSensação de morte eminente ou loucura

3. Ataques e perturbaçãoPodem ocorrer ataques de pânico esporadicamente sem que exista perturbação de pânico; para que esta última seja diagnosticada:Preocupação com a possibilidade de se ter um novo ataque e/ouPreocupação quanto às consequências de um ataque de pânico e/ouAlteração nos comportamentos habituais devido à presença de ataques de pânico

4. AgorafobiaÉ habitual acompanhar a perturbação de pânicoRefere-se ao medo em estar em locais de onde possa ser difícil ou embaraçoso sair ou receber ajuda no caso de um ataque de pânicoLocais habituais incluem centros comerciais, filas de trânsito, pontes, auto-estradas, locais públicos fechados ou com muita genteNormalmente estes locais são evitados, muitas vezes com grave prejuízo de autonomia e qualidade de vida

5. A Primavera e o pânicoNos primeiros dias de calor do ano, os psicólogos especializados em pânico estão habituados a ver as suas agendas sobrelotadas…Sem que exista uma boa explicação científica para isto, ou estudos publicados, esta mudança de temperatura faz disparar a sintomatologia dos quadros ansiosos em geral e do pânico em particular

6. Porquê?Apenas podemos especular, mas os sintomas mais frequentes do pânico são muito próximos aos sintomas produzidos pela adaptação do corpo a uma temperatura mais altaAlterações na respiraçãoMaior esforço cardíacoSudaçãoAlém disso, as alergias, a maior dificuldade em dormir, (pelo calor e pelo maior nº de horas de sol), a mudança brusca de luminosidade, a maior exposição a locais públicos induzida pelo “sair de casa” mais frequente, entre outros, pode criar uma agitação física e corporal que mimetiza sintomas da ansiedade.

7. O que fazer?Se sofre de pânico, não se assuste se entrar numa fase de maior susceptibilidadeApenas dura uns dias, necessários à adaptação do organismoSeja preventivo: antes de começar o calor, aumente as actividades de relaxamento e exercício físico para criar reservas que funcionem como antídotoNo caso de entrar num período pior, lembre-se que é pânico e não um problema físico; procure ajuda de um profissional de saúde mental

8. Como pode ajudar?Se convive com alguém que sofre de pânico, lembre-a(o) de que, nesta fase, a maioria das pessoas que sofre de ansiedade piora temporariamenteRecorde-a(o) de exercícios de relaxamento que conheça e insista num estilo de vida mais tranquilo nesta faseControlar a luz e o calor no ambiente que a(o) rodeia pode ser útilE… tenha paciência e calma! A ansiedade não se regula com força de vontade, da mesma forma que uma dor de cabeça ou uma perna partida não passa nem se cura apenas porque as pessoas querem estar bem!

9. Como se trata?Os estudos e a nossa experiência demonstram que o pânico se trata com elevada eficácia em psicoterapia, o que não requer medicaçãoNa Oficina de Psicologia fazemos uma primeira intervenção em grupo, para aprendizagem de técnicas de regulação ansiosa e para quebrar o ciclo do evitamentoDepois, seguimos com trabalho individual (quando necessário) para lidar com os aspectos muito individuais da apresentação do pânico de cada um

10. Quanto mais rápido, melhor!Por vários motivos, as pessoas pedem ajuda para tratar situações de pânico, em média, por volta de 10 anos desde os 1ºs sintomas…Quanto mais precoce a intervenção, mais rapidamente se consegue tratarA perturbação de pânico, com ou sem agorafobia, provoca sofrimento elevado e degradação significativa da qualidade de vida.

11. Se é o seu caso, procure ajuda especializada!Tratar o pânico e a agorafobia é fundamental!

12. Olhamos por si!www.oficinadepsicologia.com