Este documento fornece conselhos sobre como ter um estilo de vida saudável, incluindo uma alimentação balanceada, exercício regular, boa higiene e sono adequado. Ele também discute comportamentos de risco à saúde e segurança no trânsito.

1. Escola Básica de Paços de Ferreira Escola do Est. Prisional de Paços de Ferreira
Escola Básica de Paços de Ferreira
Equipa Pedagógica: Estabelecimento Prisional de Paços de Ferreira
Susana Duarte (LC/CE)
Helena Calçada (MV)
Jorge Pinto (TIC)
Micaela Pires (LCE)
Paulo Pimentel (AP)
Guia para uma
VIDA
Saudável
Alguns conselhos para
ter saúde e ser mais feliz!
Tema de Vida
8 SAÚDE Turma ef@ b2 - A

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Nota explicativa: deve conduzir com prudência para que possa parar o
seu veículo em segurança, sem perigo de acidente
Este boletim informativo, surgiu da necessida-
O condutor deve manter sempre a distância
de de responder à Questão geradora, “ Que Cui-
necessária do veículo que circula à sua frente
dados a ter para uma vida saudável”, traba-
lhando vários critérios de evidência das cinco Antes de iniciarmos uma ultrapassagem deve-
áreas de Competência-Chave, das 5 unidades de mos certificarmo-nos de que podemos efectuar a mano-
formação de base bem como ainda da participa- bra em segurança.
ção da área Profissionalizante.
Sempre que circule numa auto-estrada devemos
Esta actividade integradora foi organizada em circular na via da direita somente utilizar a via da
torno do tema de vida Saúde, proposto aos esquerda para ultrapassar ou quando a via da direita
formandos para o desenvolvimento da Constru- não estiver livre
ção Curricular Devemos sempre evitar as manobras perigosas,
ser prudentes e conduzir com segurança
O Mediador Em caso de avaria devemos estacionar na ber-
Jorge Pinto ma acender os intermitentes colocar o triangulo de sina-
lização a uma distancia de pelo menos 30M.
Devemos usar sempre as luzes médias nos cru-
zamentos com outros veículos, para não encandear os
outros condutores.
O condutor deve sempre conduzir com cinto de
segurança e certificar se os ocupantes incluindo as
crianças seguem o seu exemplo.
As crianças devem circular no banco de traz
com o cinto de segurança ou dispositivo de retenção
adequado para uma viagem.
No meu entender como condutor por varias
estradas portuguesas e estrangeiras acho que o meu
melhor conselho para uma boa prevenção rodoviária
passa por seguirmos estas medidas de prevenção.
Temos de seguir
um estilo de vida
saudável para
manter o corpo
Formandos envolvidos:
em forma e a
 Paulo mente aberta.
 Jorge
 Arlindo
 Adão
 Vargas
 João
 Eduardo
 Jaime
 José Manuel
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Erros alimentares prescientes são muitas vezes respon-
sáveis pelos aparecimentos determinadas doenças. Higiene
Vitaminas minerais e fibras indispensáveis á nos-
sa saúde. Pessoal
1-Tornar
banho para
Vida Saudável manter a pele
limpa está inti-
Saúde ideal significa adaptar a sua herança genética ao mamente asso-
seu estilo de vida actual. ciada ao concei-
to de saúde: a
O que devemos fazer para termos um pele é um casa-
estilo de vida saudável: co semi-
impermeável de
 Comer alimentos bem nutritivos, muita fruta
alta tecnologia,
vegetais e cereais.
5 camadas e
 Manter-se activo praticando algum desporto.
quase 2 metros quadrados de tamanho. É a principal
 Parar de fumar.
barreira contra os agentes nocivos presentes no meio
 Evitar as carnes gordas e fritos.
ambiente.
 Não consumir bebidas alcoólicas em demasia.
 Termos as horas de sono necessárias à nossa Que cuidados devemos ter com a nossa
idade. higiene:
 Ir ao médico regularmente.
A Limpeza das mãos (wash your hands):
 Usar o diálogo e não a violência.
 Moderar o uso do açúcar As mãos têm de estar limpas.
 Diminuir o consumo do sal. Nunca devemos mexer em alimentos sem antes
 Não partilhar seringas ou agulhas. termos lavado as mãos.
Limpeza das Unhas:
Cortar as unhas e mantê-las sempre limpas
Conselhos para a segurança rodo- para prevenir certas doenças.
viária A Limpeza do Cabelo ( comb your hair):
Para uma boa Devem estar sempre lavados (duas vezes por
prevenção rodoviária semana no mínimo) e penteados.
é fundamental uma Os cabelos grandes e sujos facilitam o apareci-
boa ligação entre o mento e a multiplicação de piolhos.
homem e a máquina
para a segurança de
qualquer viagem.
Vestuário ( put on comfortable clo-
thes):
Se for possí-
vel devemos escolher A roupa e o calçado devem estar sempre lim-
as horas com menos pos.
intensidade de tráfego
Devem ser confortáveis.
e ter em conta as
condições climatéri- Mudar diariamente as roupas interiores.
cas.
Devemos verificar o estado do veiculo especial- Horas de sono ( time to sleep):
mente o estado dos pneus, travões, direcção, suspen-
O sono é a forma que o nosso organismo tem
são, todos os dispositivos de sinalização, luzes, limpa
de descansar.
vidros, etc.
Deitar e levantar sempre à mesma hora ajudam
O condutor deve ter em conta a fadiga, doença, a criar um ritmo de sono.
refeições pesadas, medicamentos, álcool, ou factores
que prejudicam a aptidão de conduzir. O tempo normal de sono varia de 6 e 8 horas
nos adultos.
Se o pavimento estiver escorregadio o condutor
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Higiene Oral ( brush your teeth) O exercício físico contribui para…
Cuidados a ter na nossa higiene oral: Prevenir algumas doenças, principalmente as do
coração e dos vasos sanguíneos. Diminuir a perda de
Escovar os dentes depois de comer. cálcio nos ossos. Manter a força e a elasticidade dos
Devemos escovar os dentes em cima, em baixo músculos, para evitar obesidade e problemas cardiovas-
e de lado também. culares.
Ir ao dentista pelo menos duas vezes por ano.
Quais os exercícios mais indicados?
Trocar de escova de dentes de três em três
meses. Caminhar todos os dias de 30 a 45 minutos,
mas a duração e o ritmo de marcha dependem do esta-
do físico de cada pessoa. O ideal é caminhar ao ar livre
sobre terrenos macios (relva praia).
Comportamentos de risco
Nadar, dançar andar de bicicleta e subir esca-
das, são exercícios para manter o bom equilíbrio, preve-
nir certas doenças e ajudar a nossa saúde e bem-estar.
 Comer demasia-
do.
 Comer antes de ir
para cama.
 Beber álcool,
comer chocolate, Alimentação saudável
alimentos e gor- Comer de forma saudável é cada vez mais uma preocu-
dura em demasia. pação comum à medida que se vão classificado as com-
 Beber pouca plexas relações entre a alimentação e níveis de saúde.
água. O equilíbrio é uma das regras básicas de uma alimenta-
 Não comer frutas ção saudável e indispensável
e legumes. para obter uma boa condição física mental e emocio-
 Fazer pouco exercício nal .
 Fumar.
 Consumir drogas. Conselhos para uma alimentação saudável
 Comer muito depressa.
O pequeno almoço
deve ser considerado
como uma das princi-
pais refeições do dia.
De facto a ingestão
desta refeição evita
Exercício Físico vários sintomas: mal-
estar e falta concen-
tração do rendimento
A actividade física visa promover a saúde, é físico intelectual.
importante para a Os flocos de aveia
qualidade de vida são um bom exemplo
seja qual for a de cereais completos e deve-se evitar a presença de
idade. Contudo, açúcar.
quando começar a E fundamental que se beba agua em abundância diaria-
praticar exercício, mente entre 1,5 a 3 litros por dia.
deve ter algum Diversificar o mais possível, por isso tente evitar uma
Cuidado. Comece alimentação monologa.
devagar e aumen- Comer legumes, vegetais e frutos com frequência.
te o ritmo gradual- Tente evitar enchidos e salgados.
mente, para evitar Não comer muito depressa, comer aos poucos sem
lesões. O importante é manter um nível de actividade pressa, mastigando bem os alimentos
constante mas, se tiver dúvidas, aconselhe-se com o Não encher o prato em demasia, coloque um pouco de
seu médico. cada alimento, saboreando aos poucos.
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