Construindo um Hábito

1. AULA BÔNUS
C O M O T E R D I S C I P L I N A PA R A
I M P L E M E N TA R S E U N E G Ó C I O
D I G I TA L

2. REFERÊNCIAS

3. COMO OS HÁBITOS INFLUENCIAM
A NOSSA VIDA
• Nossos hábitos nos moldam e determinam o caminho que teremos na vida.
• Bons hábitos
• Maus hábitos
• O sucesso que você quer virá de hábitos que te aproximarão desse sucesso.
• Desenvolver um único hábito, até ele estar enraizado.
• James Clear: “Hábitos não são uma linha a ser cruzada, mas sim um estilo de vida a ser vivido”
• Hábito que iremos focar:
• IMPLEMENTAR SEU NEGÓCIO TODOS OS DIAS
• Hábito baseado em identidade: Ser o tipo de pessoa que trabalha no negócio todos os dias
• Cada dia que você trabalha nisto, você faz um voto para si mesmo: Sou uma pessoa constante
no desenvolvimento do meu negócio. É uma afirmação diária poderosa

4. IMPLEMENTANDO UM HÁBITO ANTES DE
MELHORÁ-LO
• É fácil pensar muito grande ou iniciar de forma muito grande. A motivação pode te pregar uma peça.
• Começa forte e se perde na constância
• A maneira ideal de começar é iniciar a execução do hábito de uma forma que seja a mais fácil de executar.
• A REGRA DOS DOIS MINUTOS
• Deixar o hábito em uma versão que possa ser executado em 2 minutos.
• Exemplo:
• Hábito: Trabalhar por uma hora na implementação do meu negócio.
• Versão de 2 minutos: Sentar-se à frente do computador com um caderno e caneta em mãos e abrir o curso que
estudarei.
• A ideia é deixar o hábito o mais fácil que puder para começar. Vai reduzir a tendência de abraçar mais do que se consegue
executar. E ainda vai fazer um voto para você mesmo de que é a pessoa que trabalha todos os dias no seu negócio. (Deixar
tão fácil que nem se precisa pensar a respeito para poder executar)
• Feito isso, masterize a arte de comparecer. Ou seja, realize todos os dias o hábito e você verá que com o tempo, somente
se sentar ao computador ficará fácil e você começará a executar um pouco mais até atingir o tempo ou resultados
desejado na construção do hábito.

5. SUPER TÉCNICAS PARA ADEQUAR O
HÁBITO EM SUA ROTINA DIÁRIA
• Agora precisamos definir a hora e o local ideal para poder inserir o novo hábito em sua vida. Ou seja, ter um
espaço claro e específico para dar vida a este novo hábito.
• Forma efetiva de se fazer isto: Ter uma intenção de implementação. Ou seja, ter um plano para quando e onde
executar.
• *Cientistas descobriram que, se você fizer uma intenção de implementação, é mais provável que você siga
seus planos e mantenha seus hábitos.
• Aplique esta estratégia preenchendo a frase abaixo:
• Eu irei [COMPORTAMENTO] às [HORA] no [LOCAL].
• Exemplo: Eu irei trabalhar no meu negócio às 21h na minha mesa de escritório.
• Outro exemplo: Eu irei assistir as aulas do curso às 6h na escrivaninha do quarto.
• Ponto chave aqui: Encontrar o horário e local ideal para inserir o novo hábito em sua rotina diária.
• A intenção de implementação deve ser específica e clara, como nos exemplos.

6. TORNANDO SEU HÁBITO AUTOMÁTICO
• Precisamos otimizar o processo do hábito e tornar ainda mais fácil mantê-lo dia após dia.
• Tornar os sinais que desencadeiam e estimulam seus hábitos o mais óbvios e visíveis possível.
• Todo hábito é iniciado por uma deixa, e é mais provável que percebamos as Deixas que se destacam.
Criar pistas visuais óbvias pode chamar sua atenção para o hábito desejado.
• Para isto vamos nos preocupar com o Desenho do Ambiente.
• Se você quer se lembrar de trabalhar no seu negócio todos os dias pela manhã, você pode colocar
um post-it ou lembrete colado na tela de seu celular a noite “trabalhar no meu negócio”, para que
ao acordar, você possa ver e somente retirar o post-it caso tenha cumprido sua tarefa.
• Reduza a fricção:
• Deixe conveniente executar seu novo hábito, deixando fazer a coisa certa algo fácil.
• Escolha um local para praticar seu hábito que se adeque bem à sua rotina atual, tal como
trabalhar no negócio;
• Deixe sem distrações seu espaço de trabalho para não te tirar de suas atividades.

7. ESTRATÉGIAS PARA COMBATER
DIMINUIÇÃO DA MOTIVAÇÃO
• Ao iniciar uma nova atividade, normalmente iniciamos forte e ao longo do tempo esta motivação tende a
diminuir.
• Esse declínio na motivação é algo que todos experimentam de tempos em tempos. Em muitas áreas da
vida, assumimos que, se nos esforçarmos um pouco, obteremos alguns resultados. Então, naturalmente,
quando estamos tentando o nosso melhor e nos esforçando muito, achamos que devemos obter muitos
resultados.
• Hábitos funcionam diferente desta forma. Não são lineares, mas sim tem um efeito composto.
• Os maiores resultados chegam atrasados (Expectativa vs resultados)
• ESTRATÉGIA 1: Empacotamento de Tentação
• Estratégia 2: Dispositivo de Compromisso

8. ESTRATÉGIAS PARA COMBATER
DIMINUIÇÃO DA MOTIVAÇÃO
• ESTRATÉGIA 1: Empacotamento de Tentação
• O empacotamento de tentação funciona vinculando uma ação que você deseja fazer com uma ação
que você precisa fazer.
• Só vou [HÁBITO QUE QUERO FAZER] quando [HÁBITO QUE PRECISO FAZER].
• Exemplo: Só vou tomar meu café quando finalizar o estudo da aula 3
• Estratégia 2: Dispositivo de Compromisso
• Um dispositivo de compromisso é uma escolha que você faz no presente que bloqueia suas
ações no futuro.
• Um dispositivo de compromisso bem estruturado exige que você trabalhe mais para sair do
bom hábito do que para começar a fazê-lo.
• Exemplo: Use um bloqueador de sites para impedi-lo de sites que distraem. Ou exclua
aplicativos de distração do seu telefone.

9. COMO CRIAR RECOMPENSAS PARA
TORNAR O HÁBITO SATISFATÓRIO
• Sentir-se bem sucedido é vital para manter um hábito, mesmo que seja de forma pequena. A sensação de
sucesso é um sinal que diz ao seu cérebro que o hábito valeu a pena e que valeu a pena o esforço.
• Por isso a recompensa é um aspecto-chave para formar um hábito.
• O que é recompensado será repetido, o que é punido será evitado.
• Importância de recompensas imediatas, principalmente no início, quando as coisas ainda são somente
sacrifício.
• Criar uma recompensa após terminar o trabalho proposto. A recompensa deve estar alinhada com a
identidade que você busca (consistência no desenvolvimento de seu negócio)
• Exemplo: Após finalizar a implementação/estudo relacionado ao meu negócio por 3 dias seguidos,
vou fazer um passeio e tomar café em um novo restaurante. (te recompensa pelo trabalho feito e
reforça a identidade de estar implementando um negócio que vai te trazer a liberdade que deseja)

10. ACOMPANHANDO SEUS AVANÇOS E SE
MANTENDO NA LINHA
• A maneira mais efetiva de motivação é o progresso.
• Então visualize o progresso diário que você está tendo. Utilize um “Rastreador de Hábitos”. Exemplo:
• Isto te ajudará a saber se você fez o hábito e vai ver o quão consistente está sendo.
• Mantra: Nunca quebre a corrente. É um ótimo mantra para se ter. Mas se quebrar, tente fazer não ser mais
de um dia. Se você faltou um dia, não deixe de fazer no próximo.

11. AUMENTANDO O NÍVEL PARA TORNAR SEU
HÁBITO SEMPRE INTERESSANTE
• Quando as coisas são novas, são mais interessantes. Com o tempo, porém, os hábitos se tornam rotina.
Elas se tornam aprendidas e os resultados se tornam esperados.
• Quando começar a ficar entediado, você mantém o mesmo hábito, mas encontra um novo detalhe
para dominar ou se interessar.
• Exemplo: Estou desenvolvendo meu negócio escrevendo textos. Que tal iniciar a desenvolver vídeos?
Poder começar um canal no youtube ou desenvolver vídeos curtos de 1 min que podem ser Reels ou
youtube shorts.
• Outra coisa a ser feita é aumentar a intensidade ou volume de um hábito. Aumentar de 30 min por dia para
uma hora por dia, vai te trazer um novo desafio de transformar um hábito fácil para um hábito moderado a
difícil novamente.
• Assim, você simplesmente repete o processo que já seguiu: escale até o próximo nível,
domine essa parte do comportamento, torne-a o novo normal e repita. Se a qualquer momento
você sair do curso ou sentir que está difícil demais, retorne à sua versão original de dois
minutos ou nível anterior.

12. AULA BÔNUS
DÚVIDAS?
P O D E M E E N V I A R U M E M A I L Q U E F I C A R E I F E L I Z
E M P O D E R A J U D A R :
C O N T A T O @ F A B R I C I O G O U V E I A . C O M