O documento descreve 4 casos de pessoas que buscam treinamento físico com diferentes capacidades e preferências de atividade. Também discute capacidades físicas, determinação de objetivos de treinamento, variáveis de treinamento e princípios como individualidade e sobrecarga. Explica que alongamento não reduz lesões se feito com toda amplitude, mas também não é necessário em todos os casos.

1. Treinamento físico

2. Caso 1
- Loritevaldo, 26 anos, treinado, apresenta escoliose
- Diz que faz qualquer coisa para ficar com o “corpo definido”, pode
treinar meia hora de manhã e meia hora à tarde

3. Caso 2
- Esmeritevânya, 39 anos, vigilante, sedentária
- Diz que gosta de aula de alongamento

4. Caso 3
- Letelza, 46 anos, cabeleireira, obesa, sedentária, tem osteoporose
- Gosta de dançar, não gosta de caminhada nem de aparelhos de musculação

5. Caso 4
- Turídio, 49 anos, bancário, treinado, cardiopata
- Gosta de caminhada/corrida e hidroginástica

6. Capacidades
- Força (hipertrofia, máxima, potência)
- Resistência aeróbica
- Flexibilidade
- Agilidade
- Velocidade
- Tempo de reação
- Timing
- Equilíbrio

7. Determinação das capacidades a serem
trabalhadas
- Objetivos do atleta/aluno (o que o atleta/aluno acredita
ser importante para ele)
- Necessidades do atleta/aluno (o que o
técnico/preparador físico/professor acredita ser
importante para o atleta/aluno)

8. Variáveis do treinamento físico
- Intensidade
- Volume
- Intervalo (entre as atividades físicas, séries e as
sessões)
- Atividades físicas
- Ordem das atividades físicas

9. Princípios do treinamento
- Individualidade
- Reversibilidade
- Sobrecarga
- Especificidade
- Treinabilidade

10. Treinamento de flexibilidade

11. Alongamento
- Tipos de exercícios de alongamento:
- ativo
- passivo: outro segmento, outra pessoa ou gravidade
- estático: isométrico, controlado, lento
(controle de carga, lesões)
- balístico: dinâmico, rápido, isotônico ou cinético
(especificidade)
(HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al., 2004)

12. Flexibilidade - fatores intervenientes
- Idade
- Sexo
- Genética
- Aptidão física (sedentarismo, gordura)
- Temperatura ambiente (extensibilidade dos tecidos
elásticos)
(HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al., 2004)

13. Treino de força reduz flexibilidade?
- Se realizado em toda a amplitude articular, exercício de força não reduz
flexibilidade
(HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al., 2004)

14. Treino de flexibilidade
- Alongar o músculo além do comprimento normal
- Aumentar a amplitude progressivamente
- Tempo (alongamento passivo): 30 a 45”
(HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al., 2004)

15. Treino de flexibilidade reduz lesões?
(POPE et al., 2000)
- 1538 homens
- Incidência de lesão não foi alterada com
a inclusão do programa de flexibilidade
- 12 semans, 20s, estático

16. Treino de flexibilidade reduz lesões?
(Hartig e Henderson, 1999)
• 298 homens
• 13 semans, 30s, estático
• A incidência de lesão também não foi
alterada nesse estudo com a inclusão do
programa de flexibilidade pré-exercício

17. Alongamento reduz lesões?

18. Alongamento contra dor tardia?

19. Alongamento contra dor tardia?

20. Alongamento contra contraturas?

21. Treinamento de flexibilidade
- Alongamento não reduz número nem gravidade de lesões e dores pós-
exercício
- Aquecimento é importante no início da sessão
- Só é justificável realizar exercícios de alongamento nas seguintes situações:
- Quando o indivíduo apresenta flexibilidade reduzida, a qual o
impede de realizar atividades da vida diária
- Se o indivíduo praticar uma modalidade esportiva para a qual
aumento na flexibilidade em certa(s) articulação(ões) melhora desempenho
- Se o indivíduo apresentar algum desvio postural/encurtamento
muscular
- Relaxamento muscular
- Caso seja realizado o treinamento de flexibilidade, realizá-lo após o
aquecimento
- FNP
(HERBERT & NORONHA, 2007; WITVROUW et al., 2004)

22. Momento de reflexão
- Aulas de alongamento?

23. Desafio
- Desafio: qual a melhor maneira possível para
testar se o alongamento imediatamente antes do
exercício de força aumenta, não muda ou mantém
os níveis de força?
- Materiais disponíveis: cronômetro e dinamômetro
de preensão manual
- Tempo disponível: ~ 30 minutos
- Participantes: alunos da classe