Exercício de retrospectiva diárias

1. DIÁRIO DE BORDO
Antes de dormir, refletir sobre as questões abaixo e anotar no seu caderno (ou no celular, computador, onde
você achar melhor)
1 - Por que valeu a pena viver o dia de hoje?
1.1. Que ideia você pode ter hoje para contribuir para a construção de um mundo melhor de se viver no tempo
presente? Como você pode colocar isso em prática? (caso não tenha nenhuma ideia, pode pular esta pergunta)
2 - Se você pudesse voltar no tempo e tivesse o poder de modificar algum acontecimento no dia de hoje, o que
você faria de diferente?
3 - Seis ações que você se compromete a realizar no dia de amanhã. São ações / tarefas que não fazem parte
do seu dia a dia. Ex: limpar os armários, almoçar em um restaurante diferente, estudar determinado assunto,
etc.
3.1. Numa escala de 0 - 10, o quanto você acredita que essas ações contribuirão para um dia produtivo
amanhã? Com quais argumentos você confirma sua nota?
4 - GRATIDÃO: Agradeça três acontecimentos, emoções ou fatos positivos, sentimentos ou conquistas do dia de
hoje.
5. MEDITAÇÃO DO PERDÃO
5.1. Por todas as coisas que eu mesmo me feri, me magoei, me prejudiquei, consciente ou inconscientemente,
sabendo o que estava fazendo, ou sem saber, eu me perdoo e me liberto. Eu me aceito do jeito que eu sou. Eu
sou...
5.2. Por todas as pessoas que nesse mundo me magoaram, me ofenderam, me prejudicaram de forma
consciente ou inconsciente, direta ou indiretamente, eu perdoo cada uma dessas pessoas. Eu me desconecto
delas neste momento. Eu me perdoo. Eu me liberto. Eu me aceito do jeito que sou. Eu sou...
5.3. Por todas as pessoas nesse mundo que eu prejudiquei, magoei, ofendi, por pensamentos ou palavras,
gestos ou emoções, consciente ou inconscientemente, eu peço perdão ao Universo. Eu peço perdão a cada
uma dessas pessoas. Eu me desconecto delas. Eu me aceito do jeito que eu sou. Eu sou...
6 - Conclusão / Aprendizados - Ouça sua Voz Interior
6.1 - Quais foram os aprendizados que você teve ao fazer o seu diário de bordo no dia de hoje? O que você
conclui do dia de hoje?
“DETOX” MENTAL
Ao final do exercício do Diário de Bordo, pratique o Detox Mental. O objetivo o Detox é acalmar a mente e deixar
os acontecimentos do dia naquele dia, sem carregá-los para sua noite de sono.
Deitado, com os olhos fechados, faça uma retrospectiva de 1 minuto sobre o seu dia. Comece projetando na sua
tela mental o que acabou de acontecer e na sequência “rebobine a fita” até chegar no momento em que você
acordou. Veja as cenas na sua tela mental, de trás pra frente. Não julgue. não se apegue, não reflita sobre os
acontecimentos. Apenas deixe o filme passar na sua mente. Não há problema se você dormir no meio do
exercício!