O documento fornece instruções para anotações em uma caderneta pessoal, incluindo: data do evento, descrição concisa do fato, reação emocional, comportamento observado e sentimento identificado, e proposta de mudança de comportamento futura.

3. Caderneta
Roteiro para uso
Os cinco aspectos que devem ser contemplados ao se fazer
as anotações na caderneta:
A data: para iniciar um relato na caderneta pessoal é
imprescindível a anotação da data (dia/ mês/ ano), antes de
começar a escrever o texto.A anotação da data tem por
objetivo estabelecer uma ordem cronológica nas anotações
de forma a permitir o acompanhamento do que o APRENDIZ
vem realizando no campo da Reforma Íntima, no decorrer
do tempo.
O fato: na descrição do fato, a anotação deve ser a mais
sucinta e objetiva possível.
A Reação / Emoção- ato observável do comportamento,
sensações orgânicas ( batedeira tremor , falta ar etc..
O comportamento - conjunto de atitudes- o que fiz,
como me comportei, como agi ou reagi
O sentimento: identificar o sentimento (raiva, ódio,
tristeza, ciúme, orgulho, inveja, egoísmo etc), que nos levou
a adotar determinada atitude / comportamento.
Proposta de mudança: procurar descrever a proposta de
mudança, em reação ao sentimentos, propondo ações ,
atitudes diferentes Estabelecer a META a ser atingida. Não
se esquecer de que a META deve ser REALISTA e POSSÍVEL,
levando em consideração a capacidade e as limitações de
cada um. "O progresso espiritual se mede em milímetros".
Caderneta
Roteiro para uso
Data: 03/08/2008
Fato:Fui ao supermercado e a
menina do caixa falou que não tinha
troco.
Reação / Emoção : Fiquei
com raiva e a destratei
Comportamento- Falava alto
com ela o tempo todo.
Sentimento: Logo percebi meu
orgulho (sentimento), eu não gosto
de ficar esperando, ela devia ter o
troco.
Proposta de mudança: Da
próxima vez vou tentar ter mais
paciência

4. Uma senhora idosa
parada ao lado da rua,
está confusa e hesitante
com a tentativa de fazer
a travessia diante de um
tráfego intenso.

5. Temerosa, ela não
conseguia sair do lugar.

6. Finalmente apareceu um
cavalheiro que, tocando-
a, perguntou se poderia
atravessar
a rua com ela.

7. Alegre e muito
agradecida, a senhora
tomou seu braço e
juntos partiram em
direção ao
lado oposto.

8. Foi então que ela começou
a ficar mais apavorada ao
ver que o cavalheiro
ziguezagueava
pelo meio da rua enquanto
buzinas soavam e freios
eram acionados com
motoristas dizendo
palavras ofensivas.

9. Quando finalmente
chegaram ao outro lado,
ela, furiosa, lhe disse:
− Você quase nos matou.
− Você caminha como se
fosse cego!

10. E o senhor respondeu:
−Mas eu sou.
−Foi por isso que lhe
perguntei se poderia
atravessar junto com a
senhora.

11. Data __/__/__
Fato: que deu origem ao acontecimento
Ex:. Passei por um situação de perigo ao
atravessar a rua .
Reação: Emoção – ato observável do comportamento, sensações
orgânicas ( batedeira tremor , falta ar etc..
Ex: Fiquei nervosa, com taquicardia, medo
de morrer e de ser atropelada... .
Exemplo:

12. Comportamento – conjunto de atitudes – o que eu fiz, como me comportei, como agi ou reagi
EX. Falei de maneira agressiva com a pessoa que pensei que queira
me ajudar
Sentimento: identificar o sentimento (raiva, ódio, tristeza, ciúme, orgulho, inveja, egoísmo etc), que
nos levou a adotar determinada atitude / comportamento.
Ex: Senti raiva até perceber que ele era cego, e envergonhada
por não perceber que ele precisava de ajuda . Percebi em
mim o Egoísmo
Exemplo:

13. Proposta: Identificar as características : arrogância, ironia, deboche, menosprezo,
insolência, petulância, sarcasmo, teimosia, prepotência. Estabelecer plano de
trabalho: Ações x data Mudança de comportamento) (em relação a reação e ao
sentimento). Reconhecer primeiro o sentimento em mim : sou orgulhosa.
Ex . Procurarei prestar mais atenção às pessoas
que tiverem a minha volta, deixando de
pensar só em mim . Vou tentar melhorar a
minha comunicação
Exemplo:
Defeitos eVirtudes