O documento discute a importância do bem-estar nas escolas e como ferramentas digitais, juntamente com práticas de mindfulness e yoga, podem apoiar essa causa. É apresentado o projeto 'momento de pausa', que visa reduzir o estresse e aumentar a concentração entre alunos e professores. Testemunhos de participantes destacam o impacto positivo dessas práticas na qualidade de vida e no ambiente escolar.

1. Bem-estar nas
Escolas:
Ferramentas Digitais
Miguela Fernandes
Agrupamento de Escolas da Batalha

2. Introdução
O meu nome é Miguela Fernandes e sou professora de informática
no Agrupamento de Escolas da Batalha.
É um prazer estar aqui convosco para discutir a importância do
bem-estar nas escolas e como as ferramentas digitais podem apoiar
essa missão.

3. Porquê estar aqui?
1 Papel na Promoção do Bem-Estar
Nos últimos anos tenho trabalhado na promoção do bem-estar
nas escolas através de práticas de mindfulness e yoga, integrando
também ferramentas digitais para potencializar estes esforços.
2 Percurso Pessoal
Um AIT na passagem de ano 2015/2016 que depois me motivou a
explorar o yoga e o mindfulness.

4. Formação e Projetos
Realizados
1 Formação em Mindfulness e Yoga
Desde 2016, tenho-me dedicado ao yoga e ao
mindfulness, inicialmente como uma necessidade pessoal
e, posteriormente, como uma missão de vida.
2 Formação
Mindfulness Foundations
Mindfulness in the Classroom da Mindful Schools.
3 Mais formação
Meditation and Mindfulness Teacher Training Course
MindKindful - Com professor Dr. José Pinto Gouveia
4 Yoga
Yoga para Crianças
Yin Yoga
Yoga para seniors

5. Projeto "Momento de Pausa"
Objetivo do Projeto
Criei o projeto 'Momento de Pausa' na escola, onde
introduzimos práticas de mindfulness e yoga para
alunos e professores. Este projeto tem como objetivo
reduzir o stress, aumentar a concentração e promover
um ambiente escolar mais harmonioso.
Detalhes do Projeto
Uma vez por semana, dedicamos uma hora ao
cultivo da atenção plena e ao movimento consciente.
Estas sessões são desenhadas para promover a
descompressão e a reconexão consigo mesmo através
de técnicas que fomentam a concentração,
serenidade e equilíbrio interno.

6. Testemunhos
D. Júlia Carvalho: "Esta iniciativa veio trazer um ambiente mais leve, compreensivo e mais consciente das coisas
que nos rodeiam, valorizando os pequenos detalhes da vida que afinal são a nossa essência. Parar, respirar e
sentir."
Susana Carvalho: "Sempre adorei participar e colaborar nas atividades propostas. Com o yoga e o paddle, aprendo
a respirar, penso em mim e relaxo... No paddle descarrego energias, rio, brinco e convivo."
Professora Isabel Machado: "Para mim o ioga ajudou-me muito a parar e refletir. Estava a entrar numa
competição que não é necessária e só traz desgaste. Tomar consciência de pequenas coisas, como respirar, sorrir,
... e que a partir daí estou a conseguir ganhar força para não me sentir ansiosa e ir alcançando as metas a que me
proponho. Mas sozinha não consigo e por isso proponho a continuação desta prática. Pois juntos fomos mais
fortes."
Manuela Silva: "Para mim foi pouco: aliviar ansiedade, stress; melhorar a nossa postura e ficar fit para aguentar o
trabalho com melhor qualidade de vida."
Aluno 1: "Acredito que os momentos de meditação e yoga são essenciais em termos de estimular-nos a nos
exercitar o corpo (e a mente!) sendo ambos exercícios que demandam trabalho muscular mas também mental, de
focar a mente na tranquilidade no relaxamento, e na tentativa de disciplinar a nos mesmos acerca da calma que
temos de ter, numa sociedade tão moderna e agitada! Gostaria de ter mais momentos assim, até em outras
matérias."
Aluno 2: "No geral achei ótimas as aulas, e até os alunos menos interessados se envolvem mais quando fazemos
tarefas diferentes ou yoga (podia acontecer mais vezes)."

7. Academia Ubuntu
1
Desenvolvimento de Competências
Socioemocionais
Na Academia Ubuntu, trabalhamos o desenvolvimento de
competências socioemocionais através de várias
metodologias, incluindo depois práticas de gratidão.
2
5 pilares do Ubuntu
O método Ubuntu aposta no desenvolvimento de cinco
competências centrais, que trabalham o
Autoconhecimento, Autoconfiança e Resiliência, a
Empatia e Serviço.

8. Ferramentas de IA para
Promover o Bem-Estar
Aplicações de
Meditação e
Mindfulness
. Headspace
Chatbots de
Suporte Emocional
. Replika
. Woebot
Plataformas de
Bem-Estar Escolar
. casel.org
.cfchildren.org

9. Conclusão
Bem-estar Escolar
O bem-estar escolar é fundamental para um ambiente de aprendizagem
saudável e produtivo.
Práticas de Mindfulness e Yoga
As práticas de mindfulness e yoga, aliadas às ferramentas digitais,
podem oferecer soluções eficazes e acessíveis para promover este bem-
estar.
Crescimento Mútuo e Apoio
Acredito firmemente que estas práticas não só beneficiam os alunos,
mas também os professores, criando um espaço de crescimento mútuo
e de apoio.