O documento discute a importância das fibras alimentares para uma dieta saudável e fornece uma receita de bolo de cascas de frutas que é rica em fibras. Os alimentos vegetais integrais como grãos, raízes e frutas contêm fibras benéficas para a saúde intestinal e que reduzem o risco de doenças cardíacas. A receita usa cascas de fruta lavadas misturadas com outros ingredientes como ovos e farinha para fazer um bolo rico em fibras.

1. Breno e Henri
Fibras
Uma alimentação saudável deve incluir os
carboidratos complexos e fibras alimentares em
maior quantidade do que os carboidratos simples.
Na sua forma integral, a maioria dos alimentos
vegetais como grãos, tubérculos e raízes, as
frutas, verduras e legumes contêm fibras, as quais
são benéficas para a função intestinal, reduzem o
risco de doenças cardíacas, entre outros diversos
benefícios.
REITAS
Bolo de cascas de frutas
Ingredientes: 2 copos de cascas de frutas lavadas
(manga, goiaba, banana, pera); 1 ½ colher (sopa)
de manteiga; 1 colher (chá) de fermento em pó; 2
ovos; 2 ½ copos de farinha de trigo; 1 copo de
leite; 1 copo de açúcar; 1 pitada de sal.
Preparo: bata as cascas com o leite em um
liquidificador. Depois coe o líquido e reserve.
Bata as gemas, a manteiga e o açúcar. Acrescente
as cascas batidas, a farinha, o fermento e misture
bem. Por último, coloque as claras batidas em
neve. Misture tudo e asse em forma untada.