A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptnagelasouza1
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento do corpo. Ele explica que uma dieta equilibrada com as quantidades certas de nutrientes é essencial para a saúde e para prevenir doenças. Também recomenda comer em horários regulares e mastigar os alimentos devagar para saciar a fome com menos calorias.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptNgelaNascimento11
O documento discute a importância da nutrição para o desenvolvimento saudável. Ele explica que uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde e pode prevenir doenças, ao passo que uma dieta inadequada pode levar a problemas de saúde. Também fornece diretrizes sobre os principais grupos alimentares, refeições regulares, quantidade adequada de calorias e a importância de uma alimentação balanceada e saudável.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptAndradeLeandro3
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptElvandiraElvandira
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptNutricionistaAnaPast
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudávelFABY01954
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
Este documento discute vários tópicos relacionados à educação física, incluindo alimentação saudável, substâncias ergogênicas, efeitos fisiológicos da atividade física, higiene pessoal, artes marciais, dança, cidadania, preconceito, drogas, benefícios da atividade física regular, lendas brasileiras, esteróides anabolizantes, suplementos alimentares, dst, métodos contraceptivos, jogos pan-americanos, jogos olímpicos
As repórteres alimentação saudavel 29-05-13CarinaaC
Este documento discute os tópicos de uma alimentação saudável versus não saudável. Ele define uma alimentação saudável como comer de forma equilibrada para manter o peso ideal e a saúde, enquanto uma má nutrição ocorre quando há desequilíbrio entre as necessidades nutricionais e a ingestão de nutrientes. O documento fornece dicas para uma alimentação equilibrada como comer frutas, legumes e verduras diariamente e fazer exercícios regularmente.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptnagelasouza1
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento do corpo. Ele explica que uma dieta equilibrada com as quantidades certas de nutrientes é essencial para a saúde e para prevenir doenças. Também recomenda comer em horários regulares e mastigar os alimentos devagar para saciar a fome com menos calorias.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptNgelaNascimento11
O documento discute a importância da nutrição para o desenvolvimento saudável. Ele explica que uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde e pode prevenir doenças, ao passo que uma dieta inadequada pode levar a problemas de saúde. Também fornece diretrizes sobre os principais grupos alimentares, refeições regulares, quantidade adequada de calorias e a importância de uma alimentação balanceada e saudável.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptAndradeLeandro3
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptElvandiraElvandira
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável.pptNutricionistaAnaPast
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudávelFABY01954
O documento discute a importância de uma alimentação saudável para o desenvolvimento, listando os principais grupos alimentares e nutrientes necessários. Também aborda tópicos como a roda dos alimentos, horários das refeições, quantidade de calorias diárias recomendadas e cálculo do índice de massa corporal.
Este documento discute vários tópicos relacionados à educação física, incluindo alimentação saudável, substâncias ergogênicas, efeitos fisiológicos da atividade física, higiene pessoal, artes marciais, dança, cidadania, preconceito, drogas, benefícios da atividade física regular, lendas brasileiras, esteróides anabolizantes, suplementos alimentares, dst, métodos contraceptivos, jogos pan-americanos, jogos olímpicos
As repórteres alimentação saudavel 29-05-13CarinaaC
Este documento discute os tópicos de uma alimentação saudável versus não saudável. Ele define uma alimentação saudável como comer de forma equilibrada para manter o peso ideal e a saúde, enquanto uma má nutrição ocorre quando há desequilíbrio entre as necessidades nutricionais e a ingestão de nutrientes. O documento fornece dicas para uma alimentação equilibrada como comer frutas, legumes e verduras diariamente e fazer exercícios regularmente.
E. MÉDIO 2 TARDE DÊ UM LIKE PRA SAÚDE 10 07 2023 PIRÂMIDE ALIMENTAR P2.pdfNeuraciGuedesRibeiro2
Este documento discute tópicos relacionados à alimentação saudável, incluindo a pirâmide alimentar, grupos alimentares e hábitos saudáveis. Ele fornece detalhes sobre uma aula sobre o tema, definindo alimentação saudável, vida saudável e nutrientes, e discute a importância da boa alimentação, os 10 mandamentos da alimentação saudável e a educação alimentar.
Mentoria Atitude Seja leve de Emagrecimento - Mentoria Atitude Seja Leve de E...minhamelhordica
O documento discute estratégias para emagrecimento de forma saudável, incluindo uma dieta balanceada, exercícios físicos e apoio em grupo. A autora é uma nutricionista que oferece um programa online de emagrecimento com refeições congeladas, aulas de exercícios, dicas alimentares e apoio diário em grupo por um ano.
O documento discute a importância de se ter hábitos alimentares saudáveis para se ter uma vida longa e saudável, incluindo uma alimentação balanceada com variedade de alimentos e exercícios físicos regulares. Também destaca os riscos da má alimentação, como obesidade, e transtornos alimentares como bulimia e anorexia.
O documento discute os benefícios da reeducação alimentar em oposição às dietas restritivas. A reeducação alimentar promove uma perda de peso gradual e sustentável ao incentivar escolhas alimentares saudáveis em vez de privações, prevenindo o efeito sanfona e melhorando a saúde e qualidade de vida.
Este documento fornece informações sobre alimentação saudável para crianças com diabetes. Aborda tópicos como os tipos de diabetes, conceitos importantes como glicemia e hipoglicemia, a importância da alimentação equilibrada, hidratos de carbono, proteínas, gorduras e fibras. O objetivo é ajudar crianças com diabetes a fazerem escolhas alimentares que permitam controlar melhor a doença.
Este documento apresenta um roteiro de atividades para uma semana sobre alimentação saudável e matemática. Inclui vídeos, discussões sobre hábitos alimentares, cálculo de índice de massa corporal, análise de tabelas nutricionais, efeitos do açúcar, e alimentação em diferentes continentes como Itália e China.
O documento discute tópicos relacionados à nutrição e capacidades físicas, incluindo: 1) o que é uma alimentação saudável e os principais grupos de alimentos; 2) erros comuns na alimentação; 3) o que é uma dieta e tipos de dietas; 4) capacidades físicas e como treiná-las.
A alimentação tem um papel fundamental na nossa qualidade de vida, sendo muito importante adoptar uma dieta saudável e adequada ao nosso estilo de vida.
Este documento discute conceitos de nutrição, bem-estar, pirâmide alimentar, importância do exercício físico e dietas. Ele fornece tabelas de alimentos e calorias, discute mitos sobre dietas e a importância de manter a massa muscular.
Equilíbrio do organismo- Distúrbios AlimentaresMelissa Matos
O documento discute a importância de uma alimentação equilibrada para a saúde, os distúrbios alimentares como anorexia e bulimia que afetam principalmente adolescentes, e as estratégias para promover hábitos alimentares saudáveis e prevenir problemas de peso.
Uma alimentação saudável durante a adolescência deve incluir alimentos ricos em nutrientes e evitar excessos, proporcionando bem-estar, disposição e equilíbrio. Uma má alimentação pode levar a deficiências nutricionais, problemas de saúde e obesidade. É importante dar preferência a frutas, verduras, legumes e grãos integrais e diminuir o consumo de alimentos processados e gordurosos.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada para o desenvolvimento físico e intelectual. Ele recomenda seguir as orientações das pirâmides alimentares para garantir o consumo adequado de nutrientes e evitar má nutrição. A má nutrição pode ocorrer quando se ingere alimentos em quantidade ou qualidade inadequadas, com deficiência de absorção ou má utilização pelos indivíduos.
Este documento discute os efeitos negativos do consumo excessivo de alimentos, como obesidade e diabetes, e os benefícios de uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo prática regular de exercícios.
Você já se perguntou qual é o segredo para uma vida saudável e vibrante? Bem, aqui está a resposta: uma alimentação equilibrada aliada à prática regular de exercícios físicos. Neste artigo, vamos explorar o incrível poder dessa combinação para a saúde e o bem-estar. Desde a energia sustentada durante o treino até a melhora da qualidade do sono e da saúde mental, descubra como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em sua jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz. Prepare-se para ser inspirado e motivado a adotar um estilo de vida que promova não apenas a aparência física, mas também o bem-estar holístico. Vamos embarcar nessa jornada juntos e descobrir o que é possível alcançar quando alimentamos nosso corpo com nutrientes e movimentamos nossa alma com exercícios.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável durante a infância para o desenvolvimento e crescimento da criança, bem como a prevenção de problemas de saúde. A família e a escola desempenham um papel importante na educação alimentar das crianças. Uma alimentação balanceada fornece aos seres vivos a energia e os nutrientes necessários para as suas atividades diárias e crescimento.
1) O documento fornece dicas e receitas para ajudar no dia a dia, destacando a importância de uma alimentação balanceada para a saúde presente e futura.
2) Uma alimentação saudável envolve mais do que apenas matar a fome, requerendo nutrientes para as células e equilíbrio entre os alimentos consumidos.
3) Fatores como genética, cultura e sociedade influenciam os padrões alimentares, assim como a disponibilidade e acesso aos alimentos.
O documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável, incluindo entender os tipos de fome, calcular o IMC e a taxa metabólica basal, a importância da atividade física para emagrecer, e identificar inimigos ocultos como gorduras trans em alimentos industrializados.
O documento discute a pirâmide alimentar, que resume os principais grupos de alimentos e suas proporções recomendadas. Ele também fornece diretrizes sobre como montar refeições balanceadas de acordo com a pirâmide, enfatizando vegetais, grãos integrais, frutas e proteínas saudáveis. Além disso, destaca a importância da atividade física para a saúde, especialmente na adolescência.
1) O documento discute temas relacionados à alimentação saudável, incluindo a importância de uma dieta equilibrada, a pirâmide alimentar e como calcular o peso ideal;
2) A pirâmide alimentar é apresentada como uma forma de visualizar quais grupos de alimentos devem ser consumidos e em que quantidades para uma alimentação balanceada;
3) O Índice de Massa Corpórea (IMC) é discutido como o padrão internacional para calcular o peso ideal de uma pessoa baseado em sua altura e peso.
E. MÉDIO 2 TARDE DÊ UM LIKE PRA SAÚDE 10 07 2023 PIRÂMIDE ALIMENTAR P2.pdfNeuraciGuedesRibeiro2
Este documento discute tópicos relacionados à alimentação saudável, incluindo a pirâmide alimentar, grupos alimentares e hábitos saudáveis. Ele fornece detalhes sobre uma aula sobre o tema, definindo alimentação saudável, vida saudável e nutrientes, e discute a importância da boa alimentação, os 10 mandamentos da alimentação saudável e a educação alimentar.
Mentoria Atitude Seja leve de Emagrecimento - Mentoria Atitude Seja Leve de E...minhamelhordica
O documento discute estratégias para emagrecimento de forma saudável, incluindo uma dieta balanceada, exercícios físicos e apoio em grupo. A autora é uma nutricionista que oferece um programa online de emagrecimento com refeições congeladas, aulas de exercícios, dicas alimentares e apoio diário em grupo por um ano.
O documento discute a importância de se ter hábitos alimentares saudáveis para se ter uma vida longa e saudável, incluindo uma alimentação balanceada com variedade de alimentos e exercícios físicos regulares. Também destaca os riscos da má alimentação, como obesidade, e transtornos alimentares como bulimia e anorexia.
O documento discute os benefícios da reeducação alimentar em oposição às dietas restritivas. A reeducação alimentar promove uma perda de peso gradual e sustentável ao incentivar escolhas alimentares saudáveis em vez de privações, prevenindo o efeito sanfona e melhorando a saúde e qualidade de vida.
Este documento fornece informações sobre alimentação saudável para crianças com diabetes. Aborda tópicos como os tipos de diabetes, conceitos importantes como glicemia e hipoglicemia, a importância da alimentação equilibrada, hidratos de carbono, proteínas, gorduras e fibras. O objetivo é ajudar crianças com diabetes a fazerem escolhas alimentares que permitam controlar melhor a doença.
Este documento apresenta um roteiro de atividades para uma semana sobre alimentação saudável e matemática. Inclui vídeos, discussões sobre hábitos alimentares, cálculo de índice de massa corporal, análise de tabelas nutricionais, efeitos do açúcar, e alimentação em diferentes continentes como Itália e China.
O documento discute tópicos relacionados à nutrição e capacidades físicas, incluindo: 1) o que é uma alimentação saudável e os principais grupos de alimentos; 2) erros comuns na alimentação; 3) o que é uma dieta e tipos de dietas; 4) capacidades físicas e como treiná-las.
A alimentação tem um papel fundamental na nossa qualidade de vida, sendo muito importante adoptar uma dieta saudável e adequada ao nosso estilo de vida.
Este documento discute conceitos de nutrição, bem-estar, pirâmide alimentar, importância do exercício físico e dietas. Ele fornece tabelas de alimentos e calorias, discute mitos sobre dietas e a importância de manter a massa muscular.
Equilíbrio do organismo- Distúrbios AlimentaresMelissa Matos
O documento discute a importância de uma alimentação equilibrada para a saúde, os distúrbios alimentares como anorexia e bulimia que afetam principalmente adolescentes, e as estratégias para promover hábitos alimentares saudáveis e prevenir problemas de peso.
Uma alimentação saudável durante a adolescência deve incluir alimentos ricos em nutrientes e evitar excessos, proporcionando bem-estar, disposição e equilíbrio. Uma má alimentação pode levar a deficiências nutricionais, problemas de saúde e obesidade. É importante dar preferência a frutas, verduras, legumes e grãos integrais e diminuir o consumo de alimentos processados e gordurosos.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada para o desenvolvimento físico e intelectual. Ele recomenda seguir as orientações das pirâmides alimentares para garantir o consumo adequado de nutrientes e evitar má nutrição. A má nutrição pode ocorrer quando se ingere alimentos em quantidade ou qualidade inadequadas, com deficiência de absorção ou má utilização pelos indivíduos.
Este documento discute os efeitos negativos do consumo excessivo de alimentos, como obesidade e diabetes, e os benefícios de uma alimentação saudável e equilibrada, incluindo prática regular de exercícios.
Você já se perguntou qual é o segredo para uma vida saudável e vibrante? Bem, aqui está a resposta: uma alimentação equilibrada aliada à prática regular de exercícios físicos. Neste artigo, vamos explorar o incrível poder dessa combinação para a saúde e o bem-estar. Desde a energia sustentada durante o treino até a melhora da qualidade do sono e da saúde mental, descubra como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em sua jornada rumo a uma vida mais saudável e feliz. Prepare-se para ser inspirado e motivado a adotar um estilo de vida que promova não apenas a aparência física, mas também o bem-estar holístico. Vamos embarcar nessa jornada juntos e descobrir o que é possível alcançar quando alimentamos nosso corpo com nutrientes e movimentamos nossa alma com exercícios.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável durante a infância para o desenvolvimento e crescimento da criança, bem como a prevenção de problemas de saúde. A família e a escola desempenham um papel importante na educação alimentar das crianças. Uma alimentação balanceada fornece aos seres vivos a energia e os nutrientes necessários para as suas atividades diárias e crescimento.
1) O documento fornece dicas e receitas para ajudar no dia a dia, destacando a importância de uma alimentação balanceada para a saúde presente e futura.
2) Uma alimentação saudável envolve mais do que apenas matar a fome, requerendo nutrientes para as células e equilíbrio entre os alimentos consumidos.
3) Fatores como genética, cultura e sociedade influenciam os padrões alimentares, assim como a disponibilidade e acesso aos alimentos.
O documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável, incluindo entender os tipos de fome, calcular o IMC e a taxa metabólica basal, a importância da atividade física para emagrecer, e identificar inimigos ocultos como gorduras trans em alimentos industrializados.
O documento discute a pirâmide alimentar, que resume os principais grupos de alimentos e suas proporções recomendadas. Ele também fornece diretrizes sobre como montar refeições balanceadas de acordo com a pirâmide, enfatizando vegetais, grãos integrais, frutas e proteínas saudáveis. Além disso, destaca a importância da atividade física para a saúde, especialmente na adolescência.
1) O documento discute temas relacionados à alimentação saudável, incluindo a importância de uma dieta equilibrada, a pirâmide alimentar e como calcular o peso ideal;
2) A pirâmide alimentar é apresentada como uma forma de visualizar quais grupos de alimentos devem ser consumidos e em que quantidades para uma alimentação balanceada;
3) O Índice de Massa Corpórea (IMC) é discutido como o padrão internacional para calcular o peso ideal de uma pessoa baseado em sua altura e peso.
2. A importância de uma Alimentação Saudável
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
A alimentação é uma preocupação constante na rotina das
pessoas. Seja para obter um estilo de vida saudável, seja para
perder peso, melhorar a saúde ou, simplesmente, satisfazer
uma necessidade fisiológica, comer é sempre bom. Contudo,
uma nutrição adequada se preocupa com algumas questões
importantes: o quê?, quando?, quanto? e como consumir os
alimentos?.
3. O grande avanço da ciência na área da nutrição transformou o simples ato
de comer em uma ferramenta poderosa na promoção da saúde. A cada
dia são descobertos novos nutrientes aptos a atuar diretamente no
organismo. O desenvolvimento de alergias alimentares, a manifestação
de doenças articulares, a existência de quadros recorrentes de doenças
respiratórias e as manifestações autoimunes podem ser um alerta de que
sua alimentação não está apropriada. Além disso, as necessidades da
vida moderna, associadas a uma alimentação inadequada, levam ao
aumento excessivo de peso e ao consequente surgimento de doenças
crônicas, como problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensão
arterial.
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
4. O que comer?
I. Leite e derivados;
II. carne branca e ovos;
III. legumes;
IV. vegetais;
V. frutas;
VI. pão, arroz, cereais e massas;
VII. óleos, manteiga e azeite.
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A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
Roda dos Alimentos
Imagem: Roda dos alimentos / David Lorenzana / Creative Commons
Attribution-Share Alike 2.5 Generic
5. A Roda dos Alimentos é uma imagem em forma de círculo
que nos ajuda a escolher e a combinar os alimentos que
deverão fazer parte da nossa alimentação diária. Assim,
está dividida em segmentos de diversos tamanhos que se
designam ‘grupos’ e que reúnem alimentos com
propriedades nutricionais semelhantes.
Ao contrário da pirâmide dos alimentos, a roda não
hierarquiza os alimentos, atribuindo-lhes igual importância.
Roda dos Alimentos
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
6. Quando Comer?
Programe os horários das refeições de modo que possa cumpri-los e
faça todo o possível para cumpri-los de fato. Alimentando-se
sistematicamente nos mesmos horários, seu organismo se
acostumará ao novo ritmo e ficará condicionado a esperar a comida
somente nesses horários. Se você acordar mais tarde, perdendo a
hora do café da manhã, faça essa refeição na hora do lanche e
mantenha as outras refeições conforme o programado.
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
7. Alimente-se bem
Coma sempre em horários programados e alimente-se com coisas que
sejam nutritivas e vão satisfazer as necessidades diárias de seu organismo.
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Licença 3.0 Unported
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frutas.cl/catalogo/ /Disponizado por Celideth
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Imagem: Henrique Dante de Almeida /
Creative Commons Attribution-Share Alike
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8. O Mal de uma Alimentação Nutritiva:
Fast Food...
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Imagem: Tudokin / Creative Commons
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Imagem: Eduardo Sellan III / Domínio Público
9. Quanto Comer?
O ideal é fazer uma refeição a cada três horas. Se isso não for
possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as
refeições. Uma vez fixados esses horários, há uma tolerância de
meia hora, contanto que sejam obedecidos os intervalos mínimo e
máximo. Fazendo o número previsto de refeições, a intervalos
regulares, você evitará a hipoglicemia (queda no nível de açúcar no
sangue) e reduzirá a chance de ter uma fome sem controle dos
alimentos a serem ingeridos.
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A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
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US
/
Domínio
Público
10. Fazendo quatro ou cinco refeições leves e equilibradas, você leva o
organismo a utilizar mais facilmente o seu combustível de reserva, que
são as gorduras, além de conseguir controlar melhor seu apetite e a
vontade de beliscar alimentos desnecessários.
Importante:
Evite a monotonia: um erro comum e desastroso é repetir sempre os
mesmos alimentos, pois a monotonia na alimentação faz com que o
plano alimentar seja abandonado. Varie bastante dentre os alimentos
de cada grupo. Invente novos pratos. Capriche na arrumação da
mesa. Torne o momento da refeição um prazer.
Como dito anteriormente, os alimentos devem ser ingeridos em
quantidade e qualidade adequadas para suprir todas as necessidades
nutricionais sem excesso de calorias. Cada indivíduo precisa de um
plano alimentar específico.
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A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
11. Quantas calorias você deve consumir diariamente?
O metabolismo de cada pessoa influencia diretamente na sua
tendência a engordar e emagrecer, mas a quantidade de calorias
consumida diariamente também contribui para essas duas alterações
de peso.
Um homem adulto precisa comer em
média 2.000 calorias por dia, enquanto
uma mulher precisa ingerir em média
1.500 calorias por dia.
Porém, esse valor pode variar de acordo
com idade, estatura, peso e condições
físicas do indivíduo, ou seja, a prática de
algum tipo de atividade física aumenta as
necessidades diárias.
Com base nessas informações, fique de olho no que come e consulte
sempre uma tabela de caloria dos alimentos para não exagerar!!
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
12. Sugestão de atividade prática
• Sugira que os alunos tragam alimentos industrializados para consulta de
seus rótulos e verificação das informações nutricionais:
– Observe as embalagens e anote:
1. o tipo de alimento;
2. as informações nutricionais:
a) o valor energético;
b) o total de carboidratos;
c) se existem gorduras trans;
d) o total de proteínas;
e) o total de fibras.
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Markus
Kuhn
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13. Como comer?
Para alimentar-se bem, é preciso ter o autocontrole da sua dieta, evitando
o consumo de produtos gordurosos ou o excesso de doces. Dê preferência
a alimentos com bons índices nutricionais, porque assim o seu organismo
conta com o combustível necessário para o funcionamento adequado.
Observe primeiro o que irá comer. Mastigue bem, e lentamente, para sentir
a textura e o sabor de cada alimento, experimentando o prazer de saborear
o que come. Ao se alimentar dessa forma, seu cérebro receberá maior
número de informações, que contribuirão para acionar o centro da
saciedade, levando sua fome a ser satisfeita com menores quantidades de
alimento. Separe o ato de comer das outras atividades, como ler e assistir a
televisão, pois estas atividades interferem na recepção daquelas
informações.
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
14. A rotina exaustiva do dia a dia obriga as pessoas a ficarem alertas quanto à
importância de manterem hábitos mais saudáveis. Optar por qualidade de
vida significa incluir mais horas de sono em sua rotina, praticar regularmente
atividades físicas e adotar alimentação balanceada.
Uma dieta equilibrada é um dos determinantes de uma vida sem
complicações futuras, já que, segundo a Organização Mundial de Saúde
(OMS), os maus hábitos alimentares são apontados como as principais
causas de doenças crônicas, tais como o diabetes mellitus do tipo 2, a
obesidade e as doenças cardiovasculares.
Importante
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
15. Peso Ideal
Como saber se você está abaixo ou acima do peso ou se você está no peso ideal?
Utilizando uma conta simples, conseguimos calcular o nosso IMC.
IMC é sigla de Índice de Massa Corpórea, uma medida para se
determinar se uma pessoa está abaixo, em seu peso ideal ou
acima do peso.
Quer saber seu IMC? Faça o cálculo a seguir:
Para fazer o cálculo do IMC, basta dividir
seu peso em quilogramas pela altura ao
quadrado (em metros). O número que será
gerado deve ser comparado aos valores
da tabela IMC para se saber se você está
abaixo, em seu peso ideal ou acima do
peso.
Por exemplo, se você pesa 60Kg e
mede 1,67m,
você deve utilizar a seguinte fórmula
para calcular
o IMC:
IMC = 60 ÷ 1,67²
IMC = 60 ÷ 2,78
IMC = 21,5
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
16. Calcule seu IMC
IMC = MASSA CORPÓREA ÷ (ALTURA)²
IMC = RESULTADO
Obs1: Primeiro eleve sua altura ao quadrado
Obs2: Verifique no próximo slide o resultado dessa relação e confira se seu peso está
ideal!
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A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
17. Cálculo IMC Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9
Parabéns — você está em seu peso
normal!
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II
40,0 e acima Obesidade grau III
Tabela IMC
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
18. Situação do IMC
OBESIDADE GRAU 3: (IMC acima de 40)
O risco de desenvolver doenças associadas ao excesso de peso, como diabetes, reumatismos, cân-
cer, apneia do sono, hipertensão e outros problemas cardiovasculares chega a até 90%. Nesse está-
gio, a cirurgia de redução do estômago pode ser indicada. Procure orientação médica imediatamente.
OBESIDADE GRAU 2: (IMC entre 35,0 e 39,9)
O risco de desenvolver diabetes chega a 40% e a chance de surgirem doenças associadas à
obesidade, como reumatismos, câncer, apneia do sono, hipertensão e outros problemas
cardiovasculares pode chegar a 50%. Procure orientação médica.
OBESIDADE GRAU 1: (IMC entre 30,0 e 34,9)
O risco de desenvolver diabetes, para quem está nesta faixa de peso, é de 20% e o de hipertensão
ultrapassa 25%. Há risco maior de outras doenças cardiovasculares, articulares, distúrbios
psiquiátricos, apneia do sono e até certos tipos de câncer.
SOBREPESO:(IMC entre 25,0 e 29,9)
Esta faixa indica que você está com predisposição à obesidade; dependendo do seu histórico familiar e
pessoal, pode haver um quadro de pré-diabetes e hipertensão. Procure orientação médica para evitar o
próximo estágio, Obesidade 1. Quanto mais quilos extras, maior a dificuldade para emagrecer.
PESO IDEAL:(IMC entre 18,5 e 24,5)
Seu peso está adequado à altura. É importante manter a educação alimentar e a atividade física. Fique
atento caso seu valor esteja perto dos limites para os estágios de Baixo Peso ou Sobrepeso.
BAIXO PESO: (IMC abaixo de 18,5)
Nesse ponto, o corpo magro deixa de ser saudável e o organismo fica mais vulnerável a infecções. Se
o baixo peso persistir, mesmo com alimentação normal, procure ajuda médica; a dificuldade para
engordar pode ser sintoma de alguma doença insidiosa, como o diabetes.
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
19. Riscos à saúde ocasionados por Baixo peso
A desnutrição geralmente é causada por uma dieta pobre em calorias e
proteínas ou por má absorção de nutrientes. Pode ser o somatório de várias
causas, como sociais, psiquiátricas ou patológicas. Por isso, toda pessoa
que está fora do peso ideal, tanto para mais quanto para menos, deve
procurar um profissional capacitado para descartar uma condição mais
séria.
A desnutrição pode ser causada também
por alguns transtornos como bulimia e anorexia.
Um corpo abaixo do peso ideal pode esconder
problemas de saúde como diabetes e
hipertireoidismo, entre outros males, assim
como pode acarretar distúrbios que chegam até
mesmo a colocar a vida em risco. Saber as
causas e consequências do baixo peso é
essencial para a manutenção da saúde e do
bem-estar.
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A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
Imagem:
Georges
Gasne
/
Domínio
Público
20. Riscos à saúde ocasionados por sobrepeso e obesidade
Estar com sobrepeso ou obesidade não é um problema unicamente de
aparência. Isso aumenta o risco em adultos para muitas doenças e condições
médicas.
Uma pessoa com sobrepeso ou
obesidade pode estar sob o risco de:
• diabetes tipo 2;
• doenças cardíacas e infarto;
• câncer;
• apneia do sono;
• osteoartrite;
• doença na vesícula bilear;
• doença do fígado gorduroso.
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A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
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21. O que a perda de peso faz?
Perder de 5 a 15% do seu peso pode diminuir suas chances de desenvolver
doenças cardíacas ou sofrer um infarto. Caso você pese 90 kg, significa
perder tão pouco quanto 4,5 kg. A perda de peso pode melhorar sua pressão
sanguínea; níveis de triglicerídeos e colesterol; melhorar a forma como seu
coração trabalha e seu sangue flui; diminuir as inflamações pelo organismo e
diminuir os níveis de açúcar no sangue.
Hábitos de alimentação saudável e de
atividade física podem diminuir o risco de
implicações no organismo provocadas pelo
sobrepeso.
CIÊNCIAS, 8º Ano do Ensino Fundamental
A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
22. Pratique atividade física
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A importância da nutrição para um desenvolvimento saudável
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23. Dicas para uma boa alimentação
Beba bastante líquido: beba bastante água filtrada, mineral (sem gás) e sucos naturais (sem açúcar)
para hidratar-se. Evite o consumo de café, refrigerantes e sucos industrializados.
Não adote dietas radicais: você não vai aguentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos
e maus hábitos alimentares.
Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis: assim você se
protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome. Se tiver vontade de comer um doce, coma-
-o. Mas lembre: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom
no final do dia.
Evite o uso de óleos e temperos industrializados para temperar as saladas: se quiser, pode usar
um fio de azeite, mas abuse mesmo dos temperos aromáticos como orégano, manjericão, cheiro verde,
louro, pois deixarão a salada mais saborosa.
As preparações com molhos branco, quatro queijos, bolonhesa ou ainda com mussarela e
presunto devem ser evitadas, pois são muito calóricas.
Bebidas energéticas devem ser evitadas. Mesmo os indivíduos que praticam atividade física regular
não possuem necessidades energéticas ou de minerais para ingestão destes produtos. A água ainda é o
melhor hidratante.
Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho em vez de açúcar.
Evite enlatados, temperos industrializados, apresuntados e defumados: eles são ricos em sódio e
perigosos para pessoas com predisposição à pressão alta.
Movimente-se: você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40
minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
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24. Alimente-se bem
Uma nutrição adequada é capaz de diminuir o estresse, a ansiedade e a
irritabilidade, além de facilitar o controle do peso e do humor. Auxilia
também no combate a diversas doenças, torna seu tratamento mais
eficaz e favorece o paciente com uma recuperação mais rápida.
Igualmente, pode promover melhora no rendimento de esportistas,
potencializar o desenvolvimento físico e cognitivo de crianças e
adolescentes, contribuir para uma gestação plena e saudável e lidar
com as alterações naturais do envelhecimento.
Alimentação saudável promove saúde e bem-estar em qualquer estágio
de vida.
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25. Atividade
• Trazer alimentos saudáveis como frutas, bolos, pães;
• trazer alimentos não saudáveis como doces, refrigerantes, frituras;
• simular a preparação de um café da manhã;
• em seguida, com o auxílio de uma tabela de calorias fornecida pelo
professor, determinar o valor energético de cada café da manhã
preparado;
• fazer um quadro comparativo entre as refeições produzidas;
• por fim, momento de degustação das refeições preparados.
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