Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nasfrutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormôn...
produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissorcapaz de relaxar e dar sensação de bem-estar.  ...
da depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor detriptofano qua a fruta carrega, ajudando na produção...
sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação deansiedade. explica a especialista em nutrição clínica ...
Sinal de alarme 1Transpiração nas mãos, dores nas costas e pescoço, respiração acelerada,taquicardia, azia, diminuição ou ...
Acorde 20 minutos mais cedo e tenha um dia diferenteO tempo é curto; mas basta para evitar o   estresse das manhãs corrida...
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Controle estresse e ansiedade

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estresse e ansiedade, como controlar!

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Controle estresse e ansiedade

  1. 1. Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nasfrutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândulaadrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir anotícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso eaumenta a sensação de bem-estar. "Vitaminas e minerais, como a vitamina C,por exemplo, são perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, além dequeda de açúcar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade de suprir essas carências", ressalta anutricionista Rosana Farah, membro da Associação Brasileira para o Estudo daObesidade. Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de um tipo deaminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. De acordo coma nutricionista Rosana Farah, uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a
  2. 2. produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissorcapaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2 a 3 porções por dia destegrupo de alimentos. Carboidratos: Os carboidratos, provenientes dos cereais na sua formasimples e integrais, e das frutas mais adocicadas, também podem combater aindesejada ansiedade. "Eles elevam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar edisposição", explica Rosana Farah. Pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata,mel, jabuticaba, uvas, maçãs fazem parte deste grupo alimentar. A quantidaderecomendada é de 6 a 9 porções diárias. Banana: Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas deAlimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate
  3. 3. da depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor detriptofano qua a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina. Carnes e peixes: Eles são a melhor fonte natural de triptofano,aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzemserotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor eque regula os níveis de ansiedade. Além disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamadotaurina. Esta substância aumenta a disponibilidade de um neurotransmissorchamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente aansiedade. "A recomendação diária em relação às carnes é de 1 a 2 porções, dêsempre preferência às carnes brancas e magras", recomenda a nutricionistaRosana Farah. Chocolate: O chocolate é rico em flavonoides, um tipo de antioxidanteque favorece a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela
  4. 4. sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação deansiedade. explica a especialista em nutrição clínica e gastronomia, RosanaFarah. O recomendado são 30 gramas de chocolate por dia. E de preferênciaao chocolate amargo, bem menos calórico e mais rico em flavonoides. Espinafre: O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potentevitamina antidepressiva natural. Segundo a nutricionista Rosana Farah, elecombate a ansiedade, pois quando está em baixas concentrações noorganismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina. Além disso, segundo um estudo da Universidade da Califórnia, o cérebroconsome muita energia para funcionar e isso resulta na sobra de resíduosquímicos oxidantes. É neste momento que alimentos, como o espinafre, começam atrabalhar para eliminar as substâncias em excesso, "desenferrujando" océrebro.Dicas para DEIXAR o estresse e a ansiedadeBEM LONGE!Pare um pouco para pensar, sempre que se sentir ansioso.
  5. 5. Sinal de alarme 1Transpiração nas mãos, dores nas costas e pescoço, respiração acelerada,taquicardia, azia, diminuição ou exagero do apetite, perda de interesse, malestar indefinido, insônia, despertar por volta das 4 h, cansaço e diminuição dalibido.Sinal de alarme 2Diminuição da memória, hipertensão arterial, resfriados frequentes, úlceragastroduodenal, colite, problemas de pele, angústia existencial, irritabilidade eansiedade exagerada.Algumas dicas para diminuir a rotina estressante- Não competir compulsivamente;- Ser menos crítico;- Estabelecer objetivos realistas e crescer passo a passo;- Ter flexibilidade para mudar as estratégias e prazos;- Não brigar com o relógio;- Relaxar sem sentir culpa;- Manter atividades físicas e lazer.Pare um pouco para pensar, sempre que se sentir ansioso. Reflita em cadasituação, por exemplo:Tenho hora marcada, mas o trânsito está ruim. Posso mudar a situação esair voando? Não! Então ligue para a pessoa e avise que não chegará na horacombinada. Aumente o som do rádio e viaje com a música.Tenho que comprar vários presentes e estou aflito com o tempo. Tenteresolver tudo em lugares próximos, onde possa ir a pé, por exemplo.Quero uma TV LCD. Pergunte-se: realmente preciso dela? Tenho dinheiropara comprar à vista? Este dinheiro irá me fazer falta em 2012? Pense emoutros gastos como a viagem de férias, as compras com cartões, a matrículada escola, uniforme, livros. Resumindo, se não puder comprar, planeje acompra para os próximos meses e relaxe.Tanto a homeopatia quanto a alopatia têm remédios para diminuir o estresse econtrolar a ansiedade, mas o ideal é que você não precise deles. Saboreie oque tem e não sofra por aquilo que ainda não possui. Podemos percebertambém que muito da ansiedade improdutiva ou negativa está relacionada como tempo. Então tenha tempo:- Para o que é importante para você;- Para aquilo que faz você mais feliz;- Para estar com aqueles que você ama;- Para olhar em volta e ver toda a felicidade que o mundo pode lhe oferecer.Tudo isso é seu, se você apenas tiver tempo.
  6. 6. Acorde 20 minutos mais cedo e tenha um dia diferenteO tempo é curto; mas basta para evitar o estresse das manhãs corridas.Café-da-manhã completo: Tomar café em pé e correndo vai ficar fora dos seus planos. Os vinte minutinhos vão garantir uma refeição tranqüila e mais equilibrada. Aproveite para deixar seu café mais completo, com frutas e pães variados. Além de mais gostoso, seu dia vai ficar muito mais divertido. A dieta também agradece e rende efeitos mais rapidamente.Nada de estresse: Sair correndo, derrubando as coisas e rezando para não chegar atrasada, como sempre, é algo normal para você? Então está na hora de deixar todo esse estresse de lado. Passe a levantar da cama mais cedo, você vai começar o dia mais tranqüilamente e evitar muitas discussões por bobagem.Tomar um banho refrescante: Sabe aquele banho refrescante, para dar o ânimo de começar bem o dia? Basta você pular da cama vinte minutinhos antes que você consegue tempo para aproveitar um desse todas as manhãs.Trânsito nem pensar: São minutos que fazem o trânsito parar e deixam os nervos a flor da pele logo cedo. Que tal sair da cama mais cedo e evitar esse estresse? Ou quem sabe optar por aquele caminho mais longo, mas sem trânsito?Sem esquecer nada: Esquecer carteira, óculos e bolsa são coisas costumeiras de quem sai de casa à pressas. Com tempo sobrando, você consegue se lembrar de tudo que precisa para sair de casa e garante menos estresse durante todo o dia.Visual em dia: Quantas vezes você já se olhou no espelho da empresa e descobriu que sua saia não combina nadinha com a sua blusa? A pressa de sair de casa é tanta que a primeira roupa do armário vai para o corpo, gerando alguns constrangimentos. Nem o cabelo você consegue arrumar do jeito que queria não é mesmo? Aproveite esses vinte minutinhos e garanta um visual sem erros.Enrole na cama: Está com preguiça de sair da cama? Então não levante. Mas aproveite os minutinhos a mais para se espreguiçar e, quem sabe, até curtir um pouco seu marido. Você vai levantar mais disposta e seu dia vai ficar bem mais proveitoso.

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