CONSELHO DE ARBITRAGEM     Gabinete de Investigação e FormaçãoAquecimento Específico para o Jogo                2012 / 2013
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  1. 1. CONSELHO DE ARBITRAGEM Gabinete de Investigação e FormaçãoAquecimento Específico para o Jogo 2012 / 2013
  2. 2. CONSELHO DE ARBITRAGEM Gabinete de Investigação e FormaçãoAquecimento Específico para o JogoOBJETIVO? O aquecimento para o jogo deve ter o tempo suficiente para aumentar a temperatura corporal e melhorar o fluxo sanguíneo, mas sem existir perda de fontes de energia que provoquem a fadiga.QUEM? A equipa de arbitragem (árbitro e árbitros assistentes).PORQUÊ? Para preparar fisiologicamente a equipa de arbitragem para um desempenho elevado, prevenir o aparecimento de lesões, contribuir para a aumento dos índices psicológicos, incrementando o foco atencional, a concentração e o espírito de equipa.COMO? Preferencialmente todos juntos, com aumento diferenciado de ritmo na parte final do aquecimento entre o árbitro e os árbitros assistentes.ONDE? No meio-campo ou numa das linhas laterais (entre as áreas de grande penalidade) e nas zonas de actuação do árbitro e árbitros assistentes (diagonais e linhas laterais)QUANDO? Começo 30 a 40 minutos antes da hora marcada para o início do jogo.DURAÇÃO? Entre 20 minutos, no mínimo, e 25 minutos, no máximo.FC. Max? No final do aquecimento, a frequência cardíaca deve estar entre os 80% e 90% da Frequência Cardíaca Máxima (FC.Max). Prof. João Dias e-mail: joao.dias@fpf.pt Página 2 de 5
  3. 3. CONSELHO DE ARBITRAGEM Gabinete de Investigação e FormaçãoAquecimento Específico para o JogoTEMPOS e CONTEÚDO? 0’ – 4’: 4 minutos de exercícios de baixa intensidade (andar, jogging, …) 5’ – 8’: jogging, alternado com exercícios de mobilização articular, incluindo:  Rotação simultânea dos braços (frente / retaguarda)  Rotação alternada dos braços (frente / retaguarda)  Movimentos cruzados dos braços à frente  Passadas muito curtas (em bicos dos pés)  Passada cruzada (esquerda / direita)  Skipping  Calcanhares ao rabo  Corrida lateral (esquerda / direita)  Corrida de costas (olhar alternadamente para os dois lados) - Exercício (10 metros), alternado com aceleração  Aceleração em frente (2x)  Corrida lateral, 1/4 volta, seguida de aceleração em frente (2x)  Corrida de costas, 1/2 volta, seguida de aceleração em frente (2x) Prof. João Dias e-mail: joao.dias@fpf.pt Página 3 de 5
  4. 4. CONSELHO DE ARBITRAGEM Gabinete de Investigação e FormaçãoAquecimento Específico para o Jogo 9’ – 12’: Flexibilidade 1 2 3 4 5 6 7 8 Relaxar os Rotação músculos dos pés Tendão de Posteriores Gémeos Iliopsoas Adutores Quadricípedes Aquiles da coxa 13’ – 16’: Trabalho de Visualização / Concentração  Os árbitros e árbitros assistentes realizam deslocamentos curtos e rápidos (frente, lateral e costas) na zona central do terreno de jogo (ver figura). Prof. João Dias e-mail: joao.dias@fpf.pt Página 4 de 5
  5. 5. CONSELHO DE ARBITRAGEM Gabinete de Investigação e FormaçãoAquecimento Específico para o Jogo 17’ – 20’: Velocidade de reação no círculo central  Utilizar os vários tipos de deslocamento (jogging, skipping baixo, lateral e costas), seguido de sprint. 21’ – 24’: Deslocamentos rápidos nas zonas específicas de intervenção no jogo (2 a 3voltas)João Dias (responsável pela metodologia de treino do Gabinete de Investigação e Formação). Prof. João Dias e-mail: joao.dias@fpf.pt Página 5 de 5

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