Muitas pessoas pensam que os problemas de saúde óssea e osteoporose são um problema dos mais velhos – mas podem atingir qualquer pessoa. Read More: https://www.listermais.com/sofre-com-osteoporose

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2. About us
"The performance of a company is based on solutions and problems, if it is a problem, it has a solution! If there
is no solution, then it should not be a problem. There is no new way. What is new is the way of walking and it's
good to know that we can trip over small stones, because big ones we observe from a distance, and knowing
how to manage these situations is what characterizes optimistic and prosperous behavior. "
We are Lister +
We promote healthier lives through a wide range of solutions based on nature.
Our main activities are divided into 4 different channels, however, all of them linked together.
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Lister Mais
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3. ➔ Muitas pessoas pensam que os problemas de saúde óssea e osteoporose são um
problema dos mais velhos – mas podem atingir qualquer pessoa.
➔ Apesar disso, com os alimentos certos pode prevenir que estes problemas cheguem até si
➔ A osteoporose é uma condição em que a perda mineral dos ossos faz com que eles se
tornem fracos e quebradiços, o que pode aumentar o risco de fratura.
➔ Por todo o mundo, a osteoporose causa mais de 8,9 milhões de fraturas anualmente.
➔ Outrora considerada uma “doença do idoso”, uma vez que afeta principalmente pessoas
com mais de 65 anos, a osteoporose pode ser diagnosticada em qualquer fase da vida.
➔ Também não discrimina entre homens e mulheres
Duas formas prevenindo osteoporose e conseguir manter
os seus ossos saudáveis
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(Mangosteen) é um suplemento rico
em antioxidantes que ajudam no
combate ao envelhecimento das
células e no reforço do sistema
imunitário. Com vitamina B1 presente
na sua composição que contribui para
a normalização do funcionamento do
coração e do sistema nervoso e
psicológico.
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Existem duas formas de conseguir manter os seus ossos saudáveis
prevenindo a osteoporose
1. Exercícios com peso
➔ O puxão do músculo contra o osso quando está a fazer exercícios de sustentação de
peso ajuda a fortalecer os ossos. As caminhadas beneficiam os ossos da parte inferior
da coluna, quadris e pernas, por essa razão é importante incluir exercícios que
aumentem a força da parte superior do corpo para prevenir a osteoporose.
2. Consumir alimentos para construção óssea – especialmente cálcio
➔ A maioria das pessoas sabe que o cálcio é necessário para ossos fortes e saudáveis,
mas a maior parte não o consome.
➔ Se a sua ingestão de alimentos carece de cálcio, o seu corpo irá “retirar” o cálcio de
seus ossos e, em seguida, usá-lo para apoiar outras funções essenciais do corpo, como
a operação muscular e nervosa. A ingestão de cálcio é de particular importância
durante a infância e adolescência para ajudar a atingir o pico de massa óssea, bem
como durante e após a menopausa.

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Acha que pode sofrer de osteoporose?
Não há dúvida de que o seu corpo precisa de uma ingestão adequada de cálcio. Mas há
outros fatores que aumentam o risco de osteoporose dos quais deve estar ciente. São eles:
➜ Histórico familiar de osteoporose
➜ Menopausa precoce
➜ Uso prolongado de medicamentos esteróides ou medicamentos para refluxo
➜ Condições médicas que afetam a absorção de nutrientes
➜ Ter 65 anos ou mais para mulheres, ou 75 anos ou mais para homens
➜ Baixos níveis de vitamina D
➜ Fumar
➜ Consumo excessivo de álcool
➜ Uma ingestão muito alta de cafeína
➜ Ingestão excessiva de sal
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Os 5 principais alimentos para melhorar a sua saúde óssea e prevenir a
osteoporose
Laticínios
➔ Os laticínios são a maneira
mais fácil de atender às
suas necessidades de
cálcio

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Frutas secas
➔ Experimente figos secos para aumentar a
ingestão de cálcio, ameixas secas para
vitamina K e damascos, ameixas e passas para
obter magnésio.

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Frutos Secos
➔ Amêndoas e
castanhas-do-pará são
boas fontes de cálcio.

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Vegetais de folhas
verdes (exceto
espinafre e beterraba)
➔ Repolho, couve e verduras asiáticas
são boas fontes de cálcio, vitamina K
e magnésio. Meia chávena de
verduras cozidas por dia pode
fornecer o que precisa.

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Leguminosas
➔ Estas são fontes ideais de proteína
e bons fornecedores de magnésio,
zinco e fibra. As leguminosas são
importantes para uma boa saúde
intestinal e ajudam a aumentar a
absorção de nutrientes.

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Duas formas prevenindo osteoporose e conseguir
manter os seus ossos saudáveis
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