Estratégias nutrição comportamental

1. PLANNER DE MINDFUL EATING
8 FOMES
REFEIÇÃO:
DE ZERO (NENHUMA) A DEZ (FAMINTO) COMO ESTÁ SUA FOME AGORA?
COMO PERCEBE ESSA FOME PRESENTE? O QUE NOTA EM SEU CORPO?
NESSA REFEIÇÃO OU LANCHE, TINHA ALGUMA FOME ESPECÍFICA LHE
CHAMANDO A ATENÇÃO?
ENQUANTO VOCÊ COMIA NOTOU
SE DECIDIU CONTINUAR
COMENDO BASEANDO-SE EM
SENSAÇÕES CORPORAIS,
EMOÇÕES OU PENSAMENTOS?
QUAIS EMOÇÕES, PENSAMENTOS
OU SENSAÇÕES GUIARAM VOCÊ
NESSAS ESCOLHAS?
Ex: Sinto que meu estômago está roncando, tenho um leve mal humor e
tontura.
ex: Almoço
Ex: Minha fome é 10
Ex: Sim, a fome do estômago no começo da refeição e enquanto ela foi
diminuindo percebi que a fome da boca, dos olhos e do coração permaneceu
mais tempo
Ex: continuei comendo depois da fome
física por um pensamento
Ex: Tive um pensamento que não
devia desperdiçar comida
VOCÊ PAROU DE COMER QUANDO A FOME CELULAR E DO ESTÔMAGO
DIMIUIRAM? SE A RESPOSTA FOR NÃO, QUAL FOME VOCÊ ESTAVA
SACIANDO? VOCÊ PODERIA SACIAR ESSA FOME DE OUTRA MANEIRA?
Ex: Não parei de comer ao sentir saciada minha fome celular e do estômago.
Eu estava saciando a fome da mente pois continuei comendo devido a um
pensamento. Poderia sim pensando que poderia guardar a comida para não
desperdiçar ao invés de comer. sem fome física.
VEJA COMO É PARA VOCÊ HONRAR ESSA EXPERIÊNCIA QUE VOCÊ TEVE NESSA
REFEIÇÃO. LEMBRE-SE QUE NÃO SE TRATA APENAS DE ACERTAR E ERRAR MAS
SIM ESTAR PRESENTE, ATENTO E CURIOSO A CADA OPORTUNIDADE DE COMER.
Produzido por Luiza
Camargo, Paula
Teixeira e Driele
Quinhoneiro
Esse material é protegido por Creative Comons para o Centro Brasileiro de
Mindful Eating. Você pode reproduzir para fins educacionais e uso próprio

2. PLANNER DE MINDFUL EATING
8 FOMES
REFEIÇÃO:
DE ZERO (NENHUMA) A DEZ (FAMINTO) COMO ESTÁ SUA FOME AGORA?
COMO PERCEBE ESSA FOME PRESENTE? O QUE NOTA EM SEU CORPO?
NESSA REFEIÇÃO OU LANCHE, TINHA ALGUMA FOME ESPECÍFICA LHE
CHAMANDO A ATENÇÃO?
ENQUANTO VOCÊ COMIA NOTOU
SE DECIDIU CONTINUAR
COMENDO BASEANDO-SE EM
SENSAÇÕES CORPORAIS,
EMOÇÕES OU PENSAMENTOS?
QUAIS EMOÇÕES, PENSAMENTOS
OU SENSAÇÕES GUIARAM VOCÊ
NESSAS ESCOLHAS?
VOCÊ PAROU DE COMER QUANDO A FOME CELULAR E DO ESTÔMAGO
DIMIUIRAM? SE A RESPOSTA FOR NÃO, QUAL FOME VOCÊ ESTAVA
SACIANDO? VOCÊ PODERIA SACIAR ESSA FOME DE OUTRA MANEIRA?
VEJA COMO É PARA VOCÊ HONRAR ESSA EXPERIÊNCIA QUE VOCÊ TEVE NESSA
REFEIÇÃO. LEMBRE-SE QUE NÃO SE TRATA APENAS DE ACERTAR E ERRAR MAS
SIM ESTAR PRESENTE, ATENTO E CURIOSO A CADA OPORTUNIDADE DE COMER.
Produzido por Luiza
Camargo, Paula
Teixeira e Driele
Quinhoneiro
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Mindful Eating. Você pode reproduzir para fins educacionais e uso próprio

3. PLANNER DE MINDFUL EATING
8 FOMES
REFEIÇÃO:
DE ZERO (NENHUMA) A DEZ (FAMINTO) COMO ESTÁ SUA FOME AGORA?
COMO PERCEBE ESSA FOME PRESENTE? O QUE NOTA EM SEU CORPO?
NESSA REFEIÇÃO OU LANCHE, TINHA ALGUMA FOME ESPECÍFICA LHE
CHAMANDO A ATENÇÃO?
ENQUANTO VOCÊ COMIA NOTOU
SE DECIDIU CONTINUAR
COMENDO BASEANDO-SE EM
SENSAÇÕES CORPORAIS,
EMOÇÕES OU PENSAMENTOS?
QUAIS EMOÇÕES, PENSAMENTOS
OU SENSAÇÕES GUIARAM VOCÊ
NESSAS ESCOLHAS?
VOCÊ PAROU DE COMER QUANDO A FOME CELULAR E DO ESTÔMAGO
DIMIUIRAM? SE A RESPOSTA FOR NÃO, QUAL FOME VOCÊ ESTAVA
SACIANDO? VOCÊ PODERIA SACIAR ESSA FOME DE OUTRA MANEIRA?
VEJA COMO É PARA VOCÊ HONRAR ESSA EXPERIÊNCIA QUE VOCÊ TEVE NESSA
REFEIÇÃO. LEMBRE-SE QUE NÃO SE TRATA APENAS DE ACERTAR E ERRAR MAS
SIM ESTAR PRESENTE, ATENTO E CURIOSO A CADA OPORTUNIDADE DE COMER.
Produzido por Luiza
Camargo, Paula
Teixeira e Driele
Quinhoneiro
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