DietaCeto2.pdf

Fica Keto
Fica Keto
Cardápio
Cardápio
Cetogênico
Cetogênico
21 Semanas
21 Semanas
Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento Com A
Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecimento Com A Dieta Cetogênica
Dieta Cetogênica

©Senhor Tanquinho Health & Fitness
Cardápio Fica Keto 147:
Cardápio Fica Keto 147: Sistema Garantido Para Emagrecim
Sistema Garantido Para Emagrecimento Com A
ento Com A Dieta Cetogênica
Dieta Cetogênica
Cardápio diário para promover o
Cardápio diário para promover o
emagrecimento seguindo os preceitos
emagrecimento seguindo os preceitos
de alimentação da Dieta Cetogênica,
de alimentação da Dieta Cetogênica,
com duração estipulada de
com duração estipulada de 21 semanas.
21 semanas.
Guilherme Torres
Guilherme Torres & Roney
& Roney Fernandes
Fernandes Senhor Ta
Senhor Tanquinho
nquinho Health &
Health & Fitness
Fitness
2
2a
a edição, Dezembro de 2015.
edição, Dezembro de 2015.

Copyright
Copyright © 2015, Senhor Tanquinho Health & Fitness
© 2015, Senhor Tanquinho Health & Fitness
Todos os direitos reservados e protegidos
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pela Lei 9.610 de 19/02/1998.
Nenhuma parte deste ebook poderá ser reproduzida ou transmitida sem
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autorização prévia por escrito do autor, independentemente de quais
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meios forem utilizados (eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou
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quaisquer outros).
quaisquer outros).
Cardápio Diário Para Promover O Emagrecimento Segundo Os Preceitos
Cardápio Diário Para Promover O Emagrecimento Segundo Os Preceitos
De Alimentação Cetogênicos, Com Duração Estipulada De 21 Semanas.
De Alimentação Cetogênicos, Com Duração Estipulada De 21 Semanas.
Autores: Guilherme Torres e Roney Fernandes, fundadores do Senhor
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Tanquinho.
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Apesar de toda a dedicação e trabalho investidos neste ebook, incorreções
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podem ter ocorrido (como erros de digitação ou problemas de
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compreensão). Neste caso, não hesite em entrar em contato
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O autor salienta que não tem nenhum vínculo com as pessoas, empresas e
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produtos citados, nem assume responsabilidade pelos resultados oriundos
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do uso desse material.
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Toda e qualquer decisão tomada após a leitura deste ebook é de única e
Toda e qualquer decisão tomada após a leitura deste ebook é de única e
exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de conhecimento de
exclusiva responsabilidade do leitor. No caso de conhecimento de
condições de saúde preexistentes, consulte seu médico antes de tomar
condições de saúde preexistentes, consulte seu médico antes de tomar
qualquer providência.
qualquer providência.

Sumário
Introdução .................................................................................................................................. 1
Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida .............................. 8
Semana 1 ..................................................................................................................................................................................16
Semana 2 ..................................................................................................................................................................................19
Semana 3 ..................................................................................................................................................................................22
Semana 4 ..................................................................................................................................................................................25
Semana 5 ..................................................................................................................................................................................28
Semana 6 ..................................................................................................................................................................................31
Semana 7 ..................................................................................................................................................................................34
Semana 8 ..................................................................................................................................................................................37
Semana 9 ..................................................................................................................................................................................40
Semana 10 ................................................................................................................................................................................43

Semana 11 ................................................................................................................................................................................46
Semana 12 ................................................................................................................................................................................49
Semana 13 ................................................................................................................................................................................52
Palavras Finais ......................................................................................................................... 55

1 ©Senhor Tanquinho Health & Fitness
Introdução
“O Sucesso depende de preparação prévia, e sem essa preparação o fracasso é uma certeza.”
- Confúcio
Se você é como eu, a vida inteira você foi enganado. E pior: foi enganado
justamente pelas pessoas que mais deveriamte proteger da desinformação
e do sofrimento quando se trata de saúde, nutrição e emagrecimento.

Porém, essas pessoas não fizeram por mal: na verdade, elas basearam suas
recomendações em estudos antigos, desatualizados, e que atendiam a
interesses outros, que não eram especificamente a sua saúde e o seu bem-
estar.
Estou falando, é claro, da pirâmide alimentar.
A pirâmide alimentar conforme conhecemos foi elaborada pela primeira
vez na Suécia. Porém, as diretrizes de elevado consumo de carboidrato
começaram a se delinear devido ao governo norte-americano, nos idos dos
anos 1960. Essas ideias eram baseadas em estudos controversos de
populações ao redor do mundo – somado ao fato de que o governo, ao
mesmo tempo, era pressionado pelos grandes produtores e fazendeiros
daquele país.

De todo modo, não quero soar conspiratório nem nada do tipo, mas sim
dar um pouco de contexto sobre o porquê de nos alimentarmos (ainda mais
porque somos ensinados isso desde pequenos) majoritariamente com
carboidratos.
Mas que fique claro: carboidratos são ótimos! Especialmente se você
praticar atividades físicas intensas todos os dias da semana e viver um
estilo de vida extremamente ativo (por exemplo: trabalhar para os correios,
a pé, o dia inteiro... e, à noite, praticar MMA).
Entretanto, a maioria das pessoas não vive com esse estilo de vida. Na
verdade, no Brasil e na maioria dos países desenvolvidos, quase 50% da
população é considerada sedentária – isto é, de cada duas pessoas que você
cruzar na rua, uma delas tem grandes chances de não praticar nenhum tipo
de atividade física de maneira regular.

E o problema que surge, então, dessa alimentação repleta de carboidratos
somada a uma vida não tão movimentada assim é que o corpo não
consegue fazer uso desses nutrientes adequadamente e acaba por
armazená-los na forma de tecido adiposo – isso mesmo, essas gordurinhas
que teimamos em carregar por aí.
E, ainda por cima, ainda condenam a pobre gordura como a culpada dessa
verdadeira epidemia de obesidade.
Felizmente, você está livre dessas crenças limitantes.
Isso porque o objetivo deste Cardápio é te ajudar a entrar em cetose, o que
geralmente acontece após alguns poucos dias de dieta.
E, uma vez que você atinge esse estado, você tem uma motivação real e
tangível para não sabotar a sua dieta: a motivação de continuar nesse

estado metabólico que te permite queimar gordura de maneira contínua e
ensandecida.
Sendo assim, este livro que você tem em mãos neste exato momento nada
mais é do que um guia, um companheiro de jornada rumo ao
emagrecimento que de fato virá.
Use-o com sabedoria, acredite em suas poderosas informações – sabemos
que às vezes pode parecer nada menos que incrível que essa combinação
deliciosa vá levar ao emagrecimento. Mas aí é que está a graça: ela
realmente vai.
Por fim, adiantamos que, seguindo este guia, você provavelmente não vai
se tornar o modelo da capa de revista...

Porém, vai atingir algo muito melhor: vai viver com saúde, disposição, um
corpo saudável, bonito e em forma...
E tudo isso comendo alimentos deliciosos todos os dias!
Então, basta de falatório: vire a página para começar a seguir o Cardápio
hoje mesmo. E não se esqueça de tirar suas medidas, além de uma foto sem
camisa, e compare seus resultados ao fim deste período.
Garanto que você não vai se arrepender.
Forte abraço,
Guilherme e Roney

Caso deseje saber mais sobre as próximas fases, e otimizar ainda mais seus
resultados, sugerimos a leitura dos seguintes artigos:
 Como Melhorar Seus Resultados, Evitar Platôs e Impedir Recaídas: 12 Dicas
Imperdíveis Para Otimizar Sua Dieta
 Tudo Sobre A Cetose – A Dieta Cetogênica, Os Corpos Cetônicos, Os Sintomas E O
Passo A Passo Para Entrar Em Cetose E Queimar Gordura

Uma nota rápida sobre substituições, receitas e o seu estilo de vida
Esta seção é destinada a esclarecer alguns pontos sutis sobre a
implementação do Cardápio Keto no seu dia-a-dia, de modo que você
consiga melhor adequar as informações do Cardápio ao seu estilo de vida
- tanto o atual quanto o seu ideal.
Isso porque a intenção deste Livro não é a de se tornar um “ditador” das
regras da sua vida, mas sim a de servir como uma “espinha dorsal” da
dieta.
Isto é: você pode consultar o Cardápio ao longo das próximas semanas,
porque ele vai sempre te fornecer sugestões perfeitamente adequadas à
dieta Keto (Cetogênica).

Sugestões que vão te auxiliar a perder peso e ganhar saúde, obtendo assim
o total e completo proveito sobre seu investimento neste eBook.
Ao mesmo tempo, sabemos que não é comum à maioria das pessoas
conseguir seguir o cardápio “ao pé da letra” por 91 ou 147 dias seguidos -
e tudo bem!
Porque ele foi pensado de modo que todas as suas refeições sejam
substituíveis entre si, e também sejam substituíveis por outras que não se
encontram no Cardápio.
Desde que essas outras refeições sejam compostas por alimentos que se
adequam aos princípios Keto, você estará bem. Ou seja, resumidamente:
coma comida de verdade.

E este é um princípio que é seguido em todos os materiais que fazemos,
desde este aqui até os nossos livros de Receitas de Sopas Low-Carb, e
nossa Coletânea de Receitas de Café da Manhã Low-Carb.
Então, a força que nos impulsionou a desenhar com todo o carinho este
cardápio para você foi principalmente a força da realização: queremos
entregar para as pessoas um modelo de dieta capaz de mostrar que é
possível reconquistar sua saúde e o controle de seu corpo e de sua vida
sem ficar preso a refeições chatas.
Porque nós sabemos que comer é uma delícia - e não precisa ser diferente
só porque você está seguindo uma alimentação que te deixa mais saudável
e te faz se sentir melhor.
Por isso, fizemos este cardápio não só como um veículo de transformação
corporal e pessoal, mas também como uma mensagem: a de que viver bem

e saudável pode ser uma opção para a vida toda. E isso tudo sem que você
tenha de ficar preso sempre aos mesmos alimentos - e muito menos ao
infame trio “frango-alface-água”.
Então vire as próximas páginas e descubra alguns alimentos e exemplos
deliciosos de refeições que você pode comer ao mesmo tempo em que
acorda a cada dia mais saudável e em forma que no anterior.
Ah, antes disso… Só uma explicação sobre as receitas…
Ao adquirir este livro, nós te oferecemos diversas receitas para te
acompanhar na sua caminhada. E, para ficar mais fácil encontrá-las, nós as
distribuímos em livros temáticos, que vamos numerar da seguinte
maneira:

(1) Livro de Receitas Cardápio Fica Keto
(2) Amostra grátis de Café da Manhã
(3) Livro de Receitas Multi-Dietas
(4) Livro de Sucos Low-Carb
Então, sempre que algum alimento tiver um modo de preparo sugerido -
uma receita - você verá indicado da seguinte maneira.
Exemplo: Café da Manhã: Queijadinha Low-Carb (2)
Isso significa que uma sugestão para o café da manhã daquele dia é a
Queijadinha Low-Carb, e que a receita da Queijadinha Low-Carb se
encontra no livro 2.
Porém, outras vezes os alimentos não possuem receita notada, como, por
exemplo, no caso de sugerirmos salada de rúcula como acompanhamento.

Desse modo, você pode fazer a salada de rúcula como bem desejar,
acrescentando sal, azeite, vinagre, pimenta, etc.
Por fim, sobre o café da manhã. Pelos emails que recebemos, percebemos
que a maior dificuldade das pessoas diz respeito ao que comer no café da
manhã.
Por isso, recentemente compilamos algumas Receitas de Café da Manhã
Low-Carb para ajudar você a reconquistar o sabor do café da manhã, sem
que as refeições fiquem estranhas.
Mesmo não podendo fornecer o material completo gratuitamente,
queremos ajudar você e estamos te dando um pequeno livro com 4 receitas
grátis para você, já devidamente anexado a este.

E, para facilitar, revisamos este cardápio de modo a incluir essas 4 receitas
no dia-a-dia.
Assim você já pode inclusive decidir se adotar receitas como essas é uma
boa opção para você ou se outra estratégia seria melhor para você - como
tomar apenas a bebida café (que, claro, está liberado!), ou comer algum
tipo de omelete, ou mesmo fazer jejum pela manhã.
De todo modo, reiteramos: a ideia deste cardápio não é te prender a ele -
muito pelo contrário: nossa intenção com ele é a de te LIBERTAR. Te
libertar das prisões que as revistas, jornais, TV e outras influências te
apontaram como saída para seus problemas nutricionais.
A porta da prisão está aberta. Nós só vamos te guiar para fora dela, nessa
primeira caminhada ao longo das próximas semanas. E jamais se esqueça:
a vida é sua, e você merece vivê-la nos seus próprios termos.

Te desejamos muita saúde, felicidade e independência no seu novo estilo
de vida.
Abraços,
Guilherme e Roney

Semana 1
Refeição Dia 01 Dia 02 Dia 03
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Morangos
com creme de leite, Chá de casca de
maçã
Pizza Cetogênica (1), Coco,
Smoothie Maravilha de Limão (2)
Cream Cheese Pancakes (1), Cream
Cheese, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Almoço
Sobrecoxa com pele, Tomate no
fogão, Nozes
Cação ao molho de leite de coco (1),
Tabule (cebola, tomate, pimentões,
azeite e sal), Cenoura ralada média
Strogonoff de frango low carb (1),
Salada Cesar (sem croutons),
azeite e sal)
Lanche
Burrito Super Saudável (low carb)
(1), Semente de abóbora, Smoothie
Maravilha de Limão (2)
Ovos cozidos, Castanhas do pará,
Chá gelado
Omelete, Semente de abóbora, Café
com creme de leite
Jantar
Filé de frango frito na manteiga
com legumes, Abacate, Brócolis no
vapor
Coxa de frango com pele, Tomates
cereja, Azeite de Oliva
File mignon suíno ao forno com
cebolas, Nozes, Tomates cereja

Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Presunto e
Muçarela, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Ovos mexidos, Cream Cheese,
Panqueca de Cream Cheese (1),
Semente de abóbora, Smoothie
Almoço
cebolas, Abacate, Quiche Saudável
Low-Carb (1)
Lagarto ao forno com pimentão em
tiras, Tomate no fogão, Abacate
Escabeche de Sardinha (1),
Maionese Caseira Cetogênica (1),
azeite e sal)
Lanche
Panini Low-Carb (2), Pedaço queijo
parmesão, Café com creme de leite
Queijadinha Low-Carb (2), Bacon,
Café com creme de leite
Panini Low-Carb (2), Fatia de queijo
gorgonzola, Café sem açúcar
Jantar
com legumes, Cogumelos, Couve-
flor no vapor
tiras, Tabule (cebola, tomate,
pimentões, azeite e sal), Pepino em
rodelas
Hambúrguer de patinho caseiro (1),
Brócolis no vapor, Tabule (cebola,
tomate, pimentões, azeite e sal)

Refeição Dia 07
Café da Manhã
Bolinho de Coco Low-Carb (2),
Castanhas do pará, Café com leite
de coco
Almoço
Sopa de Couve Nutritiva (3),
Brócolis no vapor
Lanche
Panqueca Paleo (1), Fatia de queijo
gorgonzola, Café com leite de coco
Jantar
Strogonoff de carne low carb (1),
Espinafre, Abacate

19
Semana 2
Semana 2
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8 D
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9 D
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0
Café da Manhã
Café da Manhã
Ovos mexidos, Pedaço queijo
parmesão, Café com manteiga
parmesão, Café com manteiga
Ovos de codorna cozidos com
azeite e sal, Presunto e Muçarela,
Chá verde
Chá verde
Bacon, Shake Whey Isolado ou
Bacon, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Hidrolizado
Almoço
Almoço
Carneiro ao molho de hortelã (1),
Abóbora no Vapor, Cenoura ralada
Abóbora no Vapor, Cenoura ralada
média
média
Abobrinha, Mix de pimentão +
Abobrinha, Mix de pimentão +
cebola no shoyo
cebola no shoyo
Atum finamente fatiado, Creme de
espinafre cetogênico super-fácil (1),
Azeite de Oliva
Azeite de Oliva
Lanche
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Semente de
Pizza Cetogênica (1), Semente de
abóbora, Chá verde
abóbora, Chá verde
Omelete, Nozes, Chá de casca de
Omelete, Nozes, Chá de casca de
maçã
maçã
Cream Cheese, Smoothie Detox de
Canela (4)
Canela (4)
Jantar
Jantar
Coxão m
Coxão mole na pressão em cubos
ole na pressão em cubos
com pime
com pimentões, Castanhas
ntões, Castanhas do pará
do pará,
,
Mix de pimentão + cebola no shoyo
tiras,
tiras, Abóbora no Vap
Abóbora no Vapor, Castanhas
or, Castanhas
do pará
do pará
Almôndegas Keto de Atum Com
Abacate (1), Alface americana,
Abacate (1), Alface americana,
Tomate com azeite extra-virgem
Tomate com azeite extra-virgem

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3
Café da Manhã
Café da Manhã
Ovos cozidos, Amêndoas, Café sem
Ovos cozidos, Amêndoas, Café sem
açúcar
açúcar
(1), Abacate, Smoothie Detox de
(1), Abacate, Smoothie Detox de
Canela (4)
Canela (4)
Fatia de queijo gorgonzola,
Smoothie Super Refrescante (4)
Almoço
Almoço
Creme de espinafre cetogênico
super-fácil (1), Alface romana
super-fácil (1), Alface romana
Hambúrguer de frango caseiro (1),
Cebola sautée, Frutas Vermelhas
Cebola sautée, Frutas Vermelhas
com creme de leite
com creme de leite
Frutas Vermelhas com creme de
leite, Couve de bruxelas
leite, Couve de bruxelas
Lanche
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Amêndoas,
Ovos cozidos, Coco, Café com
Ovos cozidos, Coco, Café com
manteiga
manteiga
Pizza Cetogênica (1), Castanhas do
pará, Café com manteiga
Jantar
Jantar
Lagarto a
o forno com pimentão em
tiras, Fru
tiras, Frutas Vermelhas com crem
tas Vermelhas com creme
e
de leite, Pepino em rodelas
de leite, Pepino em rodelas
Escabeche de Sardinha (1), Mix de
Escabeche de Sardinha (1), Mix de
pimentão + cebola no shoyo, Azeite
pimentão + cebola no shoyo, Azeite
de Oliva
de Oliva
Couve-flor no vapor, Couve
Couve-flor no vapor, Couve
finamente picada e frita no alho

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Café da Manhã
Café da Manhã
Abacate, Café com manteiga
Almoço
Almoço
Wrap Low Carb de frango grelhado
(1), Couve de bruxelas, Alface
(1), Couve de bruxelas, Alface
romana
romana
Lanche
Lanche
Quiche Saudável Low-Carb (1),
Amêndoas, Café com leite de coco
Jantar
Jantar
Carne seca
Carne seca (carne de sol), Pepino e
(carne de sol), Pepino em
m
rodelas, B
rodelas, Berinjela com
erinjela com pimentõe
pimentões
s e
e
cebola ao forno (1)
cebola ao forno (1)

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Semana 3
Semana 3
R
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a 1
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a 1
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7
Café da Manhã
Café da Manhã
parmesão, Smoothie Detox de
Canela (4)
Canela (4)
Panqueca Paleo (1), Pedaço queijo
Panqueca Paleo (1), Pedaço queijo
parmesão, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Hidrolizado
azeite e sal, Amêndoas, Smoothie
azeite e sal, Amêndoas, Smoothie
Detox de Canela (4)
Detox de Canela (4)
Almoço
Almoço
Patinho na panela de pressão com
legumes, Cebola sautée, Abóbora
legumes, Cebola sautée, Abóbora
no Vapor
no Vapor
Carne seca (carne de sol), Abóbora
Carne seca (carne de sol), Abóbora
no Vapor
no Vapor, Cogu
, Cogumelos
melos
Caldo verde com carne seca (1),
Abacate, Cebola sautée
Abacate, Cebola sautée
Lanche
Lanche
sem açúcar
sem açúcar
Cream Cheese Pancakes (1),
Morangos com creme de leite, Café
com leite de coco
com leite de coco
azeite e sal, Morangos com creme
azeite e sal, Morangos com creme
de leite, Smoothie Super
de leite, Smoothie Super
Refrescante (4)
Refrescante (4)
Jantar
Jantar
Fraldinh
Fraldinha na grelha, A
a na grelha, Abóbor
bóbora no
a no
Vapor, Q
Vapor, Quiche Saudável Low-Car
uiche Saudável Low-Carb
b
(1)
(1)
Filé à Pizzaiola (3), Sopa de Couve
Filé à Pizzaiola (3), Sopa de Couve
Nutritiva (3), Salada Cesar (sem
Nutritiva (3), Salada Cesar (sem
croutons)
croutons)
Filé de pescada no forno, Alface
Filé de pescada no forno, Alface
americana, Pepino em rodelas
americana, Pepino em rodelas

Café da Manhã
Queijadinha Low-Carb (2), Nozes,
Smoothie Detox de Canela (4)
Fatia de queijo gorgonzola, Chá
verde
Pizza Cetogênica (1), Fatia de
queijo gorgonzola, Chá gelado
Almoço
Bisteca de porco, Alface romana,
Couve finamente picada e frita no
alho
Salmão ao molho de mostarda,
Cenoura ralada média, Alface
americana
Filé mignon ao molho de vinho (1),
Mix de pimentão + cebola no shoyo,
Espinafre
Lanche
Castanhas do pará, Smoothie
Panini Low-Carb (2), Coco, Chá
gelado
Panqueca Paleo (1), Coco, Chá de
casca de maçã
Jantar
Wrap Low Carb de carne com
maionese e rúcula (1), Creme de
Castanhas do pará, Folhas mistas de
alface
Abacate (1), Mix de pimentão +
cebola no shoyo, Salada Cesar (sem
croutons)

Refeição Dia 21
Café da Manhã
Coco, Café com creme de leite
Almoço
Azeite de Oliva, Tomate com azeite
extra-virgem
Lanche
Super Refrescante (4)
Jantar
Pernil frito acebolado, Tabule
(cebola, tomate, pimentões, azeite e
sal), Sopa de Couve Nutritiva (3)

Semana 4
Café da Manhã
Ovos fritos, Abacate, Smoothie
Presunto e Muçarela, Chá verde
Almoço
Carne seca (carne de sol), Azeite de
Oliva, Couve-flor no vapor
Contra filé na frigideira acebolado,
Alface romana, Quiche Saudável
Low-Carb (1)
Amêndoas, Sorvete Ketotoso
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2),
Morangos com creme de leite,
Cream Cheese Pancakes (1), Coco,
Café com manteiga
Pedaço de salame, Café com creme
de leite
Jantar
Amêndoas, Pepino em rodelas
Bife de Alcatra, Brócolis no vapor,
Amêndoas
com pimentões, Couve de bruxelas,
Folhas mistas de alface

Café da Manhã
Ovos fritos, Semente de abóbora,
Chá verde
Ovos fritos, Coco, Café sem açúcar
Queijadinha Low-Carb (2), Fatia de
queijo gorgonzola, Smoothie
Almoço
Espinafre, Abacate
Azeite de Oliva, Couve de bruxelas
Abobrinha, Sopa de Couve
Nutritiva (3)
Lanche
Omelete, Pedaço queijo parmesão,
Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Abacate, Café sem açúcar
Queijadinha Low-Carb (2), Coco,
Café sem açúcar
Jantar
Sopa de Couve Nutritiva (3),
Tomates cereja
Castanhas do pará, Couve-flor no
vapor
com pimentões, Couve finamente
picada e frita no alho, Creme de
espinafre cetogênico super-fácil (1)

Refeição Dia 28
Café da Manhã
Cream Cheese Pancakes (1), Nozes,
Hidrolizado
Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Couve-
flor no vapor, Brócolis no vapor
Lanche
Amêndoas, Café sem açúcar
Jantar
leite, Alface romana

Semana 5
Café da Manhã
azeite e sal, Semente de abóbora,
Chá de casca de maçã
Pizza Cetogênica (1), Cream
Cheese, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Semente de abóbora, Café com
manteiga
Almoço
Cenoura ralada média, Tomate com
azeite extra-virgem
Carne seca (carne de sol),
Cogumelos, Quiche Saudável Low-
Carb (1)
Bisteca de porco, Tabule (cebola,
tomate, pimentões, azeite e sal),
Espinafre
Lanche
Panini Low-Carb (2), Bacon, Chá
verde
Ovos cozidos, Pedaço de salame,
Pizza Cetogênica (1), Pedaço de
salame, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Jantar
Cupim assado ao molho de cebolas
e vinho tinto, Abacate, Frutas
Vermelhas com creme de leite
Camarões ao molho vermelho,
leite, Cogumelos
Mix de pimentão + cebola no shoyo,
Salada Cesar (sem croutons)

Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Abacate, Chá
verde
Ovos fritos, Coco, Café com
manteiga
Ovos fritos, Morangos com creme
de leite, Café com creme de leite
Almoço
Abacate (1), Nozes, Abobrinha
Castanhas do pará
Abóbora no Vapor, Mix de
pimentão + cebola no shoyo
Lanche Ovos fritos, Nozes, Chá verde
Ovos cozidos, Amêndoas, Café com
leite de coco
Cream Cheese, Shake Whey Isolado
ou Hidrolizado
Jantar
(1), Frutas Vermelhas com creme de
leite, Quiche Saudável Low-Carb
(1)
Couve de bruxelas, Tomate no
fogão
Filé à Pizzaiola (3), Abóbora no
Vapor, Alface romana

Refeição Dia 35
Café da Manhã
(1), Pedaço de salame, Chá de casca
de maçã
Almoço
Bife de Alcatra, Sopa de Couve
Nutritiva (3), Cogumelos
Lanche
casca de maçã
Jantar
Cogumelos

Semana 6
Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Nozes,
Panini Low-Carb (2), Semente de
abóbora, Café sem açúcar
Omelete, Castanhas do pará,
Almoço
Nozes, Creme de espinafre
cetogênico super-fácil (1)
Tilápia ao forno coberto com tomate
e cebola, Cenoura ralada média,
Coxa de frango com pele, Tomate
no fogão, Tabule (cebola, tomate,
pimentões, azeite e sal)
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Presunto e
Muçarela, Café com manteiga
Ovos fritos, Castanhas do pará,
Castanhas do pará, Chá verde
Jantar
Filé de pescada no forno, Abacate,
Espinafre
Filé de pescada no forno, Frutas
Vermelhas com creme de leite,
Pepino em rodelas
Couve-flor no vapor, Brócolis no
vapor

Café da Manhã
Ovos fritos, Cream Cheese,
Coco, Smoothie Super Refrescante
(4)
Pedaço de salame, Smoothie
Almoço
cebolas, Castanhas do pará,
Maionese Caseira Cetogênica (1)
Peru Marroquino à Moda Kebab (1)
Coberto Com Queijo Amarelo,
Berinjela com pimentões e cebola ao
forno (1), Abobrinha
Escabeche de Sardinha (1), Tomate
com azeite extra-virgem, Brócolis
no vapor
Lanche
(1), Coco, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Castanhas do pará, Chá gelado
Ovos fritos, Cream Cheese, Chá
verde
Jantar
Azeite de Oliva, Cenoura ralada
média
tiras, Alface americana, Brócolis no
vapor
Azeite de Oliva, Folhas mistas de
alface

Refeição Dia 42
Café da Manhã
Cream Cheese, Café com leite de
coco
Almoço
Pernil frito acebolado, Couve
finamente picada e frita no alho,
Cenoura ralada média
Lanche
Café com manteiga
Jantar
legumes, Cogumelos, Berinjela com
pimentões e cebola ao forno (1)

Semana 7
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Morangos com
creme de leite, Café com creme de
leite
Café com manteiga
Almoço
tiras, Tomate no fogão, Cenoura
ralada média
e vinho tinto, Quiche Saudável Low-
Carb (1), Couve de bruxelas
Filé de pescada no forno, Sorvete
Ketotoso, Creme de espinafre
Lanche
Morangos com creme de leite, Chá
verde
Fatia de queijo gorgonzola, Shake
Whey Isolado ou Hidrolizado
Nozes, Chá verde
Jantar
Almôndegas Caseiras (1), Nozes,
Aspargos
Tomate no fogão, Berinjela com
Carne seca (carne de sol), Nozes,
Couve-flor no vapor

Café da Manhã
Ovos cozidos, Pedaço queijo
Pizza Cetogênica (1), Coco, Chá
gelado
com manteiga
Almoço
Atum finamente fatiado, Cenoura
ralada média, Espinafre
com legumes, Nozes, Brócolis no
vapor
Bisteca de porco, Espinafre, Creme
de espinafre cetogênico super-fácil
(1)
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Fatia de
queijo gorgonzola, Café com leite
de coco
Pedaço de salame, Chá gelado
Panqueca Paleo (1), Pedaço de
salame, Chá verde
Jantar
Almôndegas Caseiras (1),
Castanhas do pará, Maionese
Caseira Cetogênica (1)
forno (1), Cenoura ralada média
e cebola, Sopa de Couve Nutritiva
(3), Amêndoas

Refeição Dia 49
Café da Manhã
azeite e sal, Amêndoas, Café sem
açúcar
Almoço
Tomates cereja, Abacate
Lanche
Pizza Cetogênica (1), Coco, Chá de
casca de maçã
Jantar
Fraldinha na grelha, Nozes, Sopa de
Couve Nutritiva (3)

Semana 8
Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Coco, Shake
Ovos mexidos, Morangos com
creme de leite, Chá de casca de
maçã
Ovos cozidos, Bacon, Chá gelado
Almoço
Abacate (1), Sorvete Ketotoso,
alho, Abóbora no Vapor
e vinho tinto, Espinafre, Quiche
Saudável Low-Carb (1)
Lanche
Chá verde
Cream Cheese Pancakes (1), Pedaço
queijo parmesão, Smoothie Super
Refrescante (4)
(1), Amêndoas, Smoothie Super
Refrescante (4)
Jantar
tiras, Quiche Saudável Low-Carb
(1), Maionese Caseira Cetogênica
(1)
Coxa de frango com pele, Creme de
Pepino em rodelas
Pernil frito acebolado, Couve-flor
no vapor, Tomate com azeite extra-
virgem

Café da Manhã
Castanhas do pará, Café com
manteiga
Chá verde
Coco, Café com leite de coco
Almoço
Pernil frito acebolado, Tabule
sal), Abóbora no Vapor
Alface romana, Quiche Saudável
Low-Carb (1)
Abacate (1), Frutas Vermelhas com
creme de leite, Amêndoas
Lanche
Queijadinha Low-Carb (2), Pedaço
de salame, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Ovos mexidos, Bacon, Chá de casca
de maçã
Panini Low-Carb (2), Abacate,
Hidrolizado
Jantar
Coxa de frango com pele, Alface
romana, Couve de bruxelas
Nozes, Couve finamente picada e
frita no alho
Fraldinha na grelha, Tabule (cebola,
Nozes

Refeição Dia 56
Café da Manhã
Ovos mexidos, Bacon, Shake Whey
Isolado ou Hidrolizado
Almoço
Bife de Alcatra, Espinafre, Azeite de
Oliva
Lanche
Chá gelado
Jantar
Abacate (1), Amêndoas, Abacate

Semana 9
Café da Manhã
de salame, Smoothie Detox de
Canela (4)
Panini Low-Carb (2), Morangos
com creme de leite, Chá verde
(1), Morangos com creme de leite,
Café com manteiga
Almoço
Tomate com azeite extra-virgem,
Cogumelos
Cebola sautée, Sopa de Couve
Nutritiva (3)
cebolas, Espinafre, Mix de pimentão
+ cebola no shoyo
Lanche
(1), Morangos com creme de leite,
azeite e sal, Bacon, Café com
manteiga
casca de maçã
Jantar
super-fácil (1), Aspargos
e vinho tinto, Azeite de Oliva,
alho, Tomate no fogão

Café da Manhã
de casca de maçã
Canela (4)
Almoço
leite, Couve-flor no vapor
forno (1), Maionese Caseira
azeite e sal), Mix de pimentão +
cebola no shoyo
Lanche
Omelete, Abacate, Café com leite de
coco
(1), Pedaço de salame, Smoothie
pará, Café sem açúcar
Jantar
Carne seca (carne de sol), Abacate,
super-fácil (1)
Bife de Alcatra, Alface romana,
Cogumelos
Couve de bruxelas, Tabule (cebola,

Refeição Dia 63
Café da Manhã
de coco
Almoço
com legumes, Sopa de Couve
Nutritiva (3), Cebola sautée
Lanche
Jantar

Semana 10
Café da Manhã
queijo gorgonzola, Shake Whey
Ovos fritos, Abacate, Smoothie
Panini Low-Carb (2), Nozes, Chá de
casca de maçã
Almoço
Carne seca (carne de sol),
Cogumelos, Cebola sautée
Abacate (1), Castanhas do pará,
azeite e sal)
Maionese Caseira Cetogênica (1)
Lanche
Omelete, Castanhas do pará, Café
com creme de leite
creme de leite, Smoothie Super
Refrescante (4)
de salame, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Jantar
legumes, Tomate com azeite extra-
virgem, Quiche Saudável Low-Carb
(1)
Salada Cesar (sem croutons), Mix
de pimentão + cebola no shoyo
Atum finamente fatiado, Sopa de
Couve Nutritiva (3), Pepino em
rodelas

Café da Manhã
Nozes, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Ovos mexidos, Coco, Café com leite
de coco
Bacon, Smoothie Super Refrescante
(4)
Almoço
Atum finamente fatiado, Sopa de
Couve Nutritiva (3), Brócolis no
vapor
e vinho tinto, Cenoura ralada
média, Abacate
Cebola sautée, Couve-flor no vapor
Lanche
Coco, Smoothie Super Refrescante
(4)
Jantar
Atum finamente fatiado, Alface
romana, Cenoura ralada média
Sorvete Ketotoso, Espinafre
com legumes, Mix de pimentão +
cebola no shoyo, Abobrinha

Refeição Dia 70
Café da Manhã
Chá gelado
Almoço
e cebola, Cebola sautée, Abobrinha
Lanche
Castanhas do pará, Smoothie Detox
de Canela (4)
Jantar
Aspargos, Couve finamente picada
e frita no alho

Semana 11
Café da Manhã
Ovos cozidos, Pedaço queijo
Hidrolizado
Bacon, Café com creme de leite
de coco
Almoço
forno (1), Aspargos
Nozes, Folhas mistas de alface
Filé de abadejo, Salada Cesar (sem
croutons), Tabule (cebola, tomate,
pimentões, azeite e sal)
Lanche
Semente de abóbora, Café sem
açúcar
Abacate, Smoothie Detox de Canela
(4)
queijo gorgonzola, Café com leite
de coco
Jantar
com pimentões,Espinafre,
Amêndoas
leite, Castanhas do pará
Bisteca de porco, Frutas Vermelhas
com creme de leite, Salada Cesar
(sem croutons)

Café da Manhã
(1), Bacon, Café com leite de coco
Fatia de queijo gorgonzola, Café
com manteiga
Presunto e Muçarela, Chá gelado
Almoço
Filé de pescada no forno, Tomate no
fogão, Folhas mistas de alface
Cogumelos, Brócolis no vapor
maionese e rúcula (1), Tomate com
azeite extra-virgem, Frutas
Lanche
Abacate, Chá gelado
(1), Castanhas do pará, Café com
creme de leite
Jantar
tiras, Folhas mistas de alface,
Abóbora no Vapor
com legumes, Pepino em rodelas,
Brócolis no vapor
Coxa de frango com pele, Abacate,
Couve-flor no vapor

Refeição Dia 77
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Nozes,
Almoço
tiras, Sopa de Couve Nutritiva (3),
Couve de bruxelas
Lanche
Detox de Canela (4)
Jantar
Abacate (1), Nozes, Frutas

Semana 12
Café da Manhã
parmesão, Café sem açúcar
Panini Low-Carb (2), Fatia de queijo
Omelete, Coco, Smoothie Maravilha
de Limão (2)
Almoço
Picanha assada no alumínio,
Cogumelos, Tomates cereja
e cebola, Azeite de Oliva, Couve
Bife de Alcatra, Nozes, Couve de
bruxelas
Lanche
Ovos cozidos, Coco, Café sem
açúcar
parmesão, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Nozes, Café com manteiga
Jantar
Folhas mistas de alface, Espinafre
tiras, Castanhas do pará, Cenoura
ralada média
tiras, Nozes, Abobrinha

Café da Manhã
Castanhas do pará, Smoothie
Ovos fritos, Fatia de queijo
Almoço
com pimentões, Espinafre, Maionese
Caseira Cetogênica (1)
Fraldinha na grelha, Alface romana,
Cogumelos
super-fácil (1), Tomates cereja
Lanche
(1), Abacate, Smoothie Maravilha
de Limão (2)
pará, Café com leite de coco
Omelete, Fatia de queijo
Jantar
Abacate (1), Salada Cesar (sem
croutons), Couve de bruxelas
Aspargos, Pepino em rodelas
Sorvete Ketotoso, Cogumelos

Refeição Dia 84
Café da Manhã
Presunto e Muçarela, Café com
manteiga
Almoço
Rocambole de Carne Moída
Recheado (3), Alface romana,
Lanche
Cheese, Café com creme de leite
Jantar
Bisteca de porco, Sopa de Couve
Nutritiva (3), Cenoura ralada
média

Semana 13
Café da Manhã
azeite e sal, Pedaço de salame,
Abacate, Café com creme de leite
salame, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Almoço
Tomate no fogão
Bisteca de porco, Cebola sautée,
super-fácil (1)
Atum finamente fatiado, Couve-
flor no vapor, Tomate no fogão
Lanche
queijo parmesão, Chá de casca de
maçã
Ovos cozidos, Cream Cheese, Chá
verde
Jantar
Folhas mistas de alface, Tomates
cereja
Castanhas do pará, Sorvete Ketotoso
Castanhas do pará, Cenoura ralada
média

Café da Manhã
de salame, Café com creme de leite
Omelete, Morangos com creme de
leite, Chá verde
(1), Bacon, Café com creme de leite
Almoço
e vinho tinto, Sorvete Ketotoso,
Amêndoas
Cogumelos
(1), Azeite de Oliva, Tomates cereja
Lanche
salame, Café com creme de leite
(1), Cream Cheese, Chá de casca de
maçã
gorgonzola, Chá verde
Jantar
Cenoura ralada média, Brócolis no
vapor
Recheado (3), Berinjela com
pimentões e cebola ao forno (1),
Alface americana
alho, Nozes

Refeição Dia 91
Café da Manhã
(1), Cream Cheese, Café com leite
de coco
Almoço
Sobrecoxa com pele, Abacate,
Sorvete Ketotoso
Lanche
Panqueca Paleo (1), Amêndoas,
Café sem açúcar
Jantar
Folhas mistas de alface, Aspargos

Semana 14
Café da Manhã
creme de leite, Café com creme de
leite
azeite e sal, Bacon, Smoothie Detox
de Canela (4)
Amêndoas, Smoothie Detox de
Canela (4)
Almoço
(1), Couve-flor no vapor, Abóbora
no Vapor
super-fácil (1), Abóbora no Vapor
com pimentões, Azeite de Oliva,
Lanche
(1), Fatia de queijo gorgonzola,
salame, Smoothie Detox de Canela
(4)
Cream Cheese Pancakes (1), Bacon,
Hidrolizado
Jantar
Abacate (1), Couve de bruxelas,
Abóbora no Vapor, Castanhas do
pará
leite, Espinafre

Café da Manhã
Ovos mexidos, Fatia de queijo
gorgonzola, Chá gelado
Panqueca Paleo (1), Nozes, Café
sem açúcar
Omelete, Morangos com creme de
leite, Smoothie Maravilha de Limão
(2)
Almoço
cebolas, Sorvete Ketotoso, Folhas
mistas de alface
Recheado (3), Tabule (cebola,
Couve-flor no vapor
Bife de Alcatra, Couve-flor no
vapor, Pepino em rodelas
Lanche
verde
Castanhas do pará, Shake Whey
Jantar
Escabeche de Sardinha (1), Sorvete
Ketotoso, Tomate com azeite extra-
virgem
cebolas, Quiche Saudável Low-Carb
(1), Alface americana
Bife de Alcatra, Alface romana,
Aspargos

Refeição Dia 98
Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Presunto e
Muçarela, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Almoço
Almôndegas Caseiras (1), Creme de
leite
Lanche
Omelete, Presunto e Muçarela, Café
com manteiga
Jantar
Folhas mistas de alface, Amêndoas

Semana 15
Café da Manhã
Chá verde
Panini Low-Carb (2), Abacate, Café
com manteiga
Almoço
Coxa de frango com pele, Creme de
Abacate
(1), Pepino em rodelas, Couve
Sorvete Ketotoso, Salada Cesar (sem
croutons)
Lanche
Abacate, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Panini Low-Carb (2), Castanhas do
Jantar
Abacate
Coxa de frango com pele, Tabule
sal), Alface romana
Bife de Alcatra, Tomates cereja,
Sopa de Couve Nutritiva (3)

Café da Manhã
Cheese, Café com manteiga
Coco, Café com leite de coco
(1), Semente de abóbora, Café com
manteiga
Almoço
cebolas, Couve finamente picada e
frita no alho, Nozes
Atum finamente fatiado, Quiche
Saudável Low-Carb (1), Cenoura
ralada média
Tomates cereja, Cebola sautée
Lanche
Amêndoas, Chá de casca de maçã
Semente de abóbora, Shake Whey
Hidrolizado
Jantar
alho
maionese e rúcula (1), Folhas
mistas de alface, Abobrinha
frita no alho, Tabule (cebola,

Refeição Dia 105
Café da Manhã
(1), Pedaço de salame, Café sem
açúcar
Almoço
azeite e sal), Couve de bruxelas
Lanche
Panqueca Paleo (1), Presunto e
Muçarela, Café com leite de coco
Jantar
Escabeche de Sardinha (1), Couve
finamente picada e frita no alho,
Abacate

Semana 16
Café da Manhã
Pedaço de salame, Shake Whey
Cheese, Café sem açúcar
Bacon, Chá gelado
Almoço
Abacate (1), Espinafre, Pepino em
rodelas
leite, Sorvete Ketotoso
alho
Lanche
Cream Cheese, Shake Whey Isolado
ou Hidrolizado
queijo parmesão, Chá gelado
azeite e sal, Castanhas do pará, Café
com creme de leite
Jantar
Coxa de frango com pele, Sorvete
Ketotoso, Couve-flor no vapor
Carne seca (carne de sol), Berinjela
com pimentões e cebola ao forno
(1), Azeite de Oliva
Brócolis no vapor

Café da Manhã
Panqueca Paleo (1), Semente de
abóbora, Café com manteiga
(1), Presunto e Muçarela, Café com
creme de leite
Panqueca Paleo (1), Castanhas do
Almoço
Fraldinha na grelha, Couve-flor no
vapor, Abacate
Castanhas do pará, Sorvete Ketotoso
Cogumelos, Berinjela com
Lanche
Pedaço de salame, Café com creme
de leite
abóbora, Café com leite de coco
azeite e sal, Pedaço de salame,
Hidrolizado
Jantar
Rocambolede Carne Moída
Recheado (3), Castanhas do pará,
Abacate
maionese e rúcula (1), Mix de
pimentão + cebola no shoyo, Alface
romana
com legumes, Castanhas do pará,
Tomates cereja

Refeição Dia 112
Café da Manhã
Panini Low-Carb (2), Bacon, Café
com leite de coco
Almoço
Filé de abadejo, Salada Cesar (sem
croutons), Castanhas do pará
Lanche
Ovos mexidos, Amêndoas, Chá de
casca de maçã
Jantar
legumes, Sopa de Couve Nutritiva
(3), Espinafre

Semana 17
Café da Manhã
Cheese, Chá gelado
Presunto e Muçarela, Smoothie
Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Cebola
sautée, Frutas Vermelhas com
creme de leite
Atum finamente fatiado,
Abobrinha, Creme de espinafre
tiras, Alface romana, Tabule
sal)
Lanche
gelado
Ovos cozidos, Morangos com creme
de leite, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Jantar
frita no alho, Alface romana
com pimentões, Alface americana,
Espinafre
Tomates cereja, Abobrinha

Café da Manhã
Cream Cheese Pancakes (1), Fatia
de queijo gorgonzola, Chá de casca
de maçã
Pedaço queijo parmesão, Chá
gelado
(1), Coco, Café com manteiga
Almoço
Cebola sautée, Sorvete Ketotoso
Abacate (1), Amêndoas, Abóbora
no Vapor
Folhas mistas de alface, Abacate
Lanche
Omelete, Presunto e Muçarela, Café
sem açúcar
Amêndoas, Chá gelado
Jantar
Cenoura ralada média, Abobrinha
(1), Abobrinha, Nozes
com legumes, Aspargos, Cebola
sautée

Refeição Dia 119
Café da Manhã
Canela (4)
Almoço
forno (1), Sorvete Ketotoso
Lanche
Pedaço queijo parmesão, Smoothie
Jantar
Espinafre, Tomate com azeite extra-
virgem

Semana 18
Café da Manhã
com leite de coco
Almoço
Abacate
cebolas, Mix de pimentão + cebola
no shoyo, Quiche Saudável Low-
Carb (1)
Filé de abadejo, Amêndoas,
Aspargos
Lanche
Ovos cozidos, Presunto e Muçarela,
Abacate, Chá verde
(1), Presunto e Muçarela, Café com
manteiga
Jantar
Tomates cereja, Pepino em rodelas
Brócolis no vapor, Cenoura ralada
média
Filé de abadejo, Nozes, Azeite de
Oliva

Café da Manhã
Ovos cozidos, Castanhas do pará,
Café com leite de coco
Panqueca Paleo (1), Nozes,
Amêndoas, Café sem açúcar
Almoço
azeite e sal), Alface americana
Recheado (3), Aspargos, Tabule
sal)
Folhas mistas de alface, Brócolis no
vapor
Lanche
Ovos cozidos, Semente de abóbora,
Café sem açúcar
azeite e sal, Pedaço de salame, Café
com creme de leite
Pedaço de salame, Shake Whey
Jantar
Bife de Alcatra, Pepino em rodelas,
forno (1)
e vinho tinto, Tomates cereja, Mix
de pimentão + cebola no shoyo
(1), Alface americana, Couve-flor
no vapor

Refeição Dia 126
Café da Manhã
azeite e sal, Abacate, Café com
manteiga
Almoço
Pernil frito acebolado, Berinjela com
pimentões e cebola ao forno (1),
alho
Lanche
Cream Cheese Pancakes (1), Bacon,
Chá gelado
Jantar
Fraldinha na grelha, Mix de
pimentão + cebola no shoyo, Tabule
sal)

Semana 19
Café da Manhã
Omelete, Cream Cheese, Café sem
açúcar
Cream Cheese Pancakes (1), Fatia
de queijo gorgonzola, Café sem
açúcar
Almoço
Cebola sautée, Tabule (cebola,
Alface americana, Couve finamente
picada e frita no alho
e cebola, Aspargos, Abacate
Lanche
Castanhas do pará, Café sem açúcar
Ovos mexidos, Pedaço de salame,
Café com manteiga
salame, Chá de casca de maçã
Jantar
e cebola, Maionese Caseira
Cetogênica (1), Creme de espinafre
Coxa de frango com pele, Azeite de
Oliva, Couve finamente picada e
frita no alho
Cogumelos, Abóbora no Vapor

Café da Manhã
Semente de abóbora, Café com leite
de coco
azeite e sal, Pedaço queijo
parmesão, Café sem açúcar
Almoço
Atum finamente fatiado, Abóbora
no Vapor, Creme de espinafre
Abobrinha, Tomates cereja
Espinafre, Folhas mistas de alface
Lanche
azeite e sal, Fatia de queijo
(1), Cream Cheese, Café com leite
de coco
Hidrolizado
Jantar
Filé à Pizzaiola (3), Cogumelos,
Alface americana
(1), Cebola sautée, Tomate no fogão
Escabeche de Sardinha (1), Quiche
Saudável Low-Carb (1), Brócolis no
vapor

Refeição Dia 133
Café da Manhã
Ovos cozidos, Abacate, Shake Whey
Almoço
Abóbora no Vapor, Pepino em
rodelas
Lanche
Panini Low-Carb (2), Cream
Cheese, Chá de casca de maçã
Jantar
Carne seca (carne de sol), Cenoura
ralada média, Azeite de Oliva

Semana 20
Café da Manhã
creme de leite, Smoothie Maravilha
de Limão (2)
Queijadinha Low-Carb (2), Nozes,
Panqueca Paleo (1), Morangos com
creme de leite, Chá de casca de
maçã
Almoço
Recheado (3), Azeite de Oliva,
Aspargos
Coxa de frango com pele, Berinjela
com pimentões e cebola ao forno
(1), Cenoura ralada média
Abacate (1), Folhas mistas de alface,
azeite e sal)
Lanche
sem açúcar
Ovos fritos, Coco, Smoothie Detox
de Canela (4)
Panini Low-Carb (2), Presunto e
Muçarela, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
Jantar
legumes, Couve de bruxelas,
Tomates cereja
Filé de abadejo, Creme de espinafre
cetogênico super-fácil (1),
Abobrinha
Pepino em rodelas, Brócolis no
vapor

Café da Manhã
Pizza Cetogênica (1), Morangos
com creme de leite, Smoothie Super
Refrescante (4)
Panini Low-Carb (2), Semente de
abóbora, Smoothie Super
Refrescante (4)
Ovos mexidos, Amêndoas,
Almoço
Brócolis no vapor, Abacate
Espinafre, Sorvete Ketotoso
Filé à Pizzaiola (3), Folhas mistas
de alface, Brócolis no vapor
Lanche
Cream Cheese, Smoothie Maravilha
de Limão (2)
Queijadinha Low-Carb (2), Cream
Cheese, Café com manteiga
Jantar
Cebola sautée, Abóbora no Vapor
Filé à Pizzaiola (3), Abóbora no
Vapor, Alface romana
e cebola, Abobrinha, Aspargos

Refeição Dia 140
Café da Manhã
de casca de maçã
Almoço
SorveteKetotoso
Lanche
Panini Low-Carb (2), Cream
Cheese, Smoothie Detox de Canela
(4)
Jantar
Carne seca (carne de sol), Sorvete
Ketotoso, Quiche Saudável Low-
Carb (1)

Semana 21
Café da Manhã
Fatia de queijo gorgonzola, Shake
Ovos mexidos, Castanhas do pará,
Café com leite de coco
Presunto e Muçarela, Café com
manteiga
Almoço
Abacate (1), Cenoura ralada média,
Tomates cereja
Carne seca (carne de sol), Nozes,
Cebola sautée
Recheado (3), Sopa de Couve
Nutritiva (3), Espinafre
Lanche
gorgonzola, Shake Whey Isolado ou
Hidrolizado
azeite e sal, Pedaço queijo
abóbora, Smoothie Maravilha de
Limão (2)
Jantar
Picanha assada no alumínio, Sopa
de Couve Nutritiva (3), Mix de
pimentão + cebola no shoyo
Filé de pescada no forno, Abacate,
alho
Bisteca de porco, Tabule (cebola,
Sopa de Couve Nutritiva (3)

Café da Manhã
Cream Cheese, Café com manteiga
Castanhas do pará, Chá de casca de
maçã
Queijadinha Low-Carb (2), Cream
Cheese, Smoothie Detox de Canela
(4)
Almoço
Escabeche de Sardinha (1), Abóbora
no Vapor, Tomate com azeite extra-
virgem
Filé de abadejo, Quiche Saudável
Low-Carb (1), Couve finamente
picada e frita no alho
Fraldinha na grelha, Amêndoas,
Cebola sautée
Lanche
Hidrolizado
Omelete, Presunto e Muçarela,
Hidrolizado
Jantar
Fraldinha na grelha, Sorvete
Ketotoso, Maionese Caseira
Cetogênica (1)
com pimentões, Maionese Caseira
Cetogênica (1), Salada Cesar (sem
croutons)
Bife de Alcatra, Abacate, Alface
romana

Refeição Dia 147
Café da Manhã
azeite e sal, Fatia de queijo
gorgonzola, Chá verde
Almoço
maionese e rúcula (1), Mix de
pimentão + cebola no shoyo, Couve-
flor no vapor
Lanche
Ovos mexidos, Presunto e
Muçarela, Café com creme de leite
Jantar
Cenoura ralada média, Frutas

Palavras Finais
Em primeiro lugar, gostaria de parabenizá-lo por seu interesse no
“Cardápio Fica Keto: Sistema Garantido Para Emagrecimento Com A
Dieta Cetogênica”. O fato de ter chegado até aqui mostra que você se
dispôs a buscar as melhores informações sobre sua alimentação e estilo de
vida, demonstrando interesse em aprender mais sobre sua própria saúde.
Esse espírito de aprendizado é, e sempre será, muito importante para que
você consiga atingir seus objetivos, e o faça da maneira correta. Continue
assim que você vai longe!

DietaCeto2.pdf

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