O documento discute como começar a fazer exercícios físicos de forma segura e eficaz. Ele recomenda fazer uma avaliação médica para determinar os limites e necessidades individuais, e lista caminhada, dança, esportes coletivos e hidroginástica como os tipos de exercícios mais populares. Também descreve os benefícios do exercício físico como bem-estar, saúde, motivação e socialização.