Este documento descreve os sintomas da depressão e explica como os pensamentos negativos podem levar a um ciclo vicioso de depressão. Recomenda atividades diárias, exercício físico, contato social e manter uma rotina para quebrar este ciclo. Caso os sintomas persistam, procurar ajuda profissional.

1. Depressão OFICINA DE PSICOLOGIA www.oficinadepsicologia.com

2. Como sabemos se estamos deprimidos? www.oficinadepsicologia.com

3. Sente-se triste e abatido, durante grande parte do dia, quase todos os dias? www.oficinadepsicologia.com

4. As coisas que o interessavam e lhe davam prazer deixaram de o satisfazer? www.oficinadepsicologia.com

5. Dá por si a pensar que não tem valor, que perdeu qualidades, e que os outros gostam menos de si? www.oficinadepsicologia.com

6. Sofreu, recentemente, uma alteração significativa no seu peso? E o seu apetite, aumentou ou diminui drasticamente? www.oficinadepsicologia.com

7. Precisa de dormir muito mais que precisava? Ou dá por si a ter dificuldade em adormecer ou ter uma noite de sono completa? www.oficinadepsicologia.com

8. Sente-se excessivamente culpado? www.oficinadepsicologia.com

9. Dá por si agitado, inquieto? www.oficinadepsicologia.com

10. Sente que está mais lento, física e intelectualmente? www.oficinadepsicologia.com

11. Sente-se fatigado, esvaziado de energia? www.oficinadepsicologia.com

12. Já teve ideias de suicídio, ou pelo menos fantasiou em acabar com a vida? www.oficinadepsicologia.com

13. Se a resposta a boa parte destas questões for SIM... www.oficinadepsicologia.com

14. É bastante provável que se encontre deprimido. www.oficinadepsicologia.com

15. Afinal, como explicar a depressão? www.oficinadepsicologia.com

16. Normalmente, temos... www.oficinadepsicologia.com

17. Quando as nossas circunstâncias se alteram de forma negativa, começamos a ver-nos a uma luz negra... www.oficinadepsicologia.com

18. E invadem-nos uma série de pensamentos Quem olhe para mim só vê um farrapo, uma sombra... Não valho nada... Nunca vou voltar a ser a mesma pessoa! A vida assim não vale a pena viver! Se outros sofrem tanto, que direito tenho eu de estar assim? Nunca vali... É tudo culpa minha! Ninguém me compreende, nem gosta realmente de mim... Se nem uma coisa tão simples consigo fazer, não consigo fazer nada! Para quê fazer seja o que for, nada vai correr bem! Esta tristeza é terrível, e nunca me vou ver livre dela! Nem nunca vou valer! www.oficinadepsicologia.com

19. Estes pensamentos são automáticos, aparecem sem nos darmos conta! www.oficinadepsicologia.com

20. E são intrusos, por muito que tentemos não vão embora! www.oficinadepsicologia.com

22. Como uma voz que nos sussurra ao ouvido e nos diz como interpretar a realidade.

23. Baseados nas nossas aprendizagens e experiências prévias.

24. Correm o risco de sofrer distorções.www.oficinadepsicologia.com

25. Ora AUMENTAM o problema “Se foi assim desta vez, vai ser assim sempre” “É uma catástrofe que assim seja!” “Nunca consigo atingir os meus objectivos!” “Se ela me disse que não, é porque não gosta de mim!” “Sei que não vou conseguir, nem vale a pena tentar!” www.oficinadepsicologia.com

26. Ora diminuemos sucessos “Só me elogiou porque tem pena de mim...” “Até consegui, mas isto não importa para nada...” “Talvez tenha conseguido, mas esse já não sou eu...” “Oh, e que importância tem? Qualquer um consegue...” www.oficinadepsicologia.com

27. Quanto mais nos surgem estes pensamentos... www.oficinadepsicologia.com

28. Piores os nomes que nos chamamos! Inútil Velho Fraco Choramingas Falhado Incompetente Mau pai Burro Cobarde Gordo Feio Egoísta Lamechas www.oficinadepsicologia.com

29. Cada nome destes pesa mais de 100 kg! www.oficinadepsicologia.com

30. E pesa-nos no coração! Ficamos tristes, mesmo muito tristes! E às vezes muito zangados, irritáveis! www.oficinadepsicologia.com

31. E quanto mais tristes ficamos... pior pensamos de nós! www.oficinadepsicologia.com

32. Começamos a fechar-nos cada vez mais... Não conversamos no trabalho Não vamos ter com os amigos e família Desinteressamo-nos pelos pequenos prazeres, como a comida, ou o sexo Deixamos de querer fazer exercício físico Largamos os hobbies Só queremos estar na nossa conchinha www.oficinadepsicologia.com

33. Tudo isto sem sabermos.... www.oficinadepsicologia.com

34. Que a casa é o ninho da depressão! www.oficinadepsicologia.com

35. Quanto menos fazemos... Mais tempo passamos com os pensamentos negativos Mais profundamente mergulhamos na tristeza Mais nos sentimos falhados por não fazer as coisas Menos oportunidades temos de fazer actividades que nos devolvam auto-estima Mais nos desligamos das pessoas que nos podem dar “colo” www.oficinadepsicologia.com

36. E temos um novo estilo de vida... Com depressão Desorganização Ausência de planos Falta de horários Procrastinação Rendição à “moleza” Sem depressão Organização rigorosa Planos diários e semanais Horários rigorosos “Não deixar para logo o que posso fazer agora!” Actividade www.oficinadepsicologia.com

37. E fecha-se o “ciclo vicioso”! www.oficinadepsicologia.com

38. Como sair daqui? www.oficinadepsicologia.com

39. Truques e dicas Tenha uma agenda! Certifique-se que preenche o seu dia com actividade, e dê os parabéns a si próprio pelos objectivos atingidos. Saia de casa, mesmo que não tenha nada para fazer. Recupere hobbies antigos. Entre em contacto com as pessoas de quem gosta. www.oficinadepsicologia.com

40. Truques e dicas Envolva-se em actividades que o façam sentir-se competente e um “tipo fixe”. Nutra as suas relações com os outros. Também nutre a sua relação consigo, assim. Pratique exercício físico. Muito! Faça uma alimentação regrada e equilibrada. Escreva os seus pensamentos negativos. Depois “brinque aos detectives” e arranje provas contra eles! www.oficinadepsicologia.com

41. Se assim não for lá... Procure ajuda! Quanto mais cedo melhor! www.oficinadepsicologia.com

42. Oficina de Psicologia Psicoterapia para todos Psicoterapia individual e de grupo para depressão www.oficinadepsicologia.com