Este documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável para crianças, explicando os oito grupos alimentares essenciais (incluindo leite, carne, vegetais, frutas e água) e por que cada um é importante para o crescimento e saúde. Também dá dicas como comer em horários regulares, lavar alimentos e fazer exercício.
8. ÉÉ ccoonnssttiittuuííddaa ppoorr 88 ggrruuppooss::
• 1) leite e derivados;
• 2) carne, peixe e ovos;
• 3) azeite, óleo, manteiga e banha;
• 4) pão, batatas, massas, arroz;
• 5) grão e feijão;
• 6) verduras e hortaliças;
• 7) fruta;
• 8) água.
9. GGrruuppoo 11::
• O leite contém cálcio que
forma os ossos e os dentes,
proteínas e vitamina B2;
• Se comeres queijo ganhas:
energia para brincar,
proteínas para os teus
músculos, cálcio para os
teus ossos e vitaminas A e
B2;
• Dois iogurtes têm o mesmo
valor dum copo de leite.
11. • OOvvooss::
-Têm as melhores
proteínas e são ricos
em ferro e vitaminas.
12. •PPeeiixxee::
-É rico em proteínas,
vitaminas e sais
minerais;
- O peixe congelado
alimenta o mesmo que o
peixe fresco;
13. GGrruuppoo 33 • Uma pequena quantidade
chega para nos dar muita
energia porque são quase só
constituídos por gordura;
• A manteiga é a gordura do
leite, rica em vitamina A;
• Não deves comer gorduras
em excesso nem abusar dos
fritos.
14. GGrruuppoo 44
• As batatas, as
massas e o arroz
são bons
acompanhantes das
nossas refeições.
• As batatas
permitem variar o
acompanhamento
das refeições e
fornecem vitamina
C e hidratos de
carbono.
15. •OO ppããoo
É um alimento que tem
hidratos de carbono,
proteínas, fibras e
vitaminas.
• Se o comeres com queijo,
manteiga ou doce,
acompanhado de leite ou
iogurte terás um bom lanche
ou pequeno-almoço.
16. GGrruuppoo 55
• O feijão e o grão têm
proteínas e sais
minerais.
• Com estas leguminosas
secas, um pouco de carne
ou ovos e hortaliças,
fazem-se pratos muito
bons.
17. GGrruuppoo 66
•As verduras e
hortaliças contêm
vitaminas, minerais e
fibras. Muitas delas
têm ferro, que tem
importância na
formação do sangue e
ajuda a adquirir
resistências.
18. GGrruuppoo 77 • Comer fruta em vez de
doces é muito melhor!
• Por duas razões:
– As frutas dão-te
vitaminas e sais minerais
que mantêm o corpo
saudável evitando
muitas doenças;
– Os doces não contêm
essas vitaminas e sais
minerais e têm muito
açúcar que estraga os
dentes e fazem-te
engordar.
19. GGrruuppoo 88
- A água está no centro da
roda porque faz parte de
todos os alimentos
- A água é essencial
para o teu organismo;
-Deves beber cerca de
1,5L de água por dia;
-Ajuda a manter o teu
corpo hidratado.
