1. O documento discute vários tópicos relacionados à puberdade feminina, incluindo mudanças físicas e emocionais durante a adolescência, menstruação, sexualidade e a primeira relação sexual. 2. É enfatizado que cada pessoa experimenta a puberdade de forma única e que é normal sentir inseguranças durante esse período. 3. Conselhos são dados sobre masturbação, orientação sexual, consentimento e como falar sobre sexualidade com parceiros.

1. 1Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERA PRIMEIRA VEZCONSULTA GINECOLÓGICAGRAVIDEZCONTRACEPÇÃO & SEXO SEGURO

2. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERSer ou não ser adolescente, eis a questão A adolescência é a passagem da infância para a idade adulta. A adolescência situa-se, habitualmente, entre os 10 e os 19 anos, quando o corpo se começa a transformar.As mudanças que vives não podem deixar de te surpreender. Talvez gostasses mais de como eras antes, as borbulhas podem tornar-se uma obsessão ou podes não estar contente com a tua altura. Às vezes, um peito pode crescer mais depressa que o outro. Comparas-te com as tuas amigas e sentes-te diferente, pouco segura de ti. 2

3. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERSer ou não ser adolescente, eis a questão Mas não tens que te preocupar muito, pois estas mudanças que ocorrem no teu corpo, são vividas por todas as mulheres, só que não acontecem, nem ao mesmo tempo, nem da mesma forma para toda a gente. Cada um tem o seu ritmo de desenvolvimento! Mas, Também é bom crescer, descobrir as mudanças, sentir novas sensações, escolher as coisas que mais te interessam, tornares-te independente e decidir a tua própria vida.As mudanças não se limitam ao corpo, acontecem também na tua maneira de pensar, de sentir e no teu comportamento. 3

4. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERAS DESCOBERTAS! As mudanças hormonais que começam a existir no teu corpo intensificam o teu interesse sexual. Na adolescência, aparecem novas sensações e emoções, desejos e fantasias que cada um vai viver à sua maneira. As ocasiões de excitação sexual podem surpreender-te .A masturbação é uma maneira de te excitares e de procurares prazer por ti própria, seja através de carícias, de diversas formas de toque ou por fantasias. Ao contrário do que se possa pensar, a masturbação é tão normal nos rapazes como nas raparigas. Falar de masturbação pode incomodar algumas pessoas por ser um assunto íntimo. É necessário, no entanto, saber que não existe nenhum mal, nem físico nem moral em procurares o prazer sozinha. E, se tens dúvidas, podes pedir esclarecimento nos centros de aconselhamento em planeamento familiar ou a um técnico de saúde, por exemplo. 4

5. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERA HOMOSSEXUALIDADEDepois do que foi dito a propósito das relações sexuais ficamos com a impressão que elas não existem a não ser entre sexos opostos. Nem sempre é assim. Quando homens e mulheres se sentem atraídos pelo sexo oposto fala-se de heterossexuais. E no caso de homens ou mulheres que têm relações amorosas com pessoas do mesmo sexo falamos de homossexuais – “lésbicas, gays”. Uma relação homossexual pode ser uma relação amorosa como qualquer outra: bela, excitante, complicada, frágil. E como para todo o amor, ela provém da mesma busca de calor humano, de intimidade, de compreensão e de sentimento de pertença.Podem manter-se relações muito intensas e afectuosas com uma ou mais amigas sem que isto signifique ser lésbica. Os desejos e as fantasias em relação a pessoas do mesmo sexo podem também ser uma etapa no desenvolvimento dos e das adolescentes.5

6. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERSão “normais” todas as formas de relacionamento sexual nas quais: A dignidade, os sentimentos e a saúde da própria e das outras pessoas são respeitados;

7. Os parceiros decidem livremente e de igual forma o seu relacionamento sexual. Em contrapartida, não é aceitável:Forçar outra pessoa a ter um relacionamento sexual sob ameaça ou chantagem e usando a violência (física e/ou psíquica). Ninguém tem o direito de impor um acto sexual a outra pessoa;

8. Utilizar a sexualidade para explorar, oprimir e humilhar outra pessoa;

9. Tratar mulheres e homens como objectos sexuais.6

10. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERAs mudanças Desde o nascimento, quer se nasça rapaz ou rapariga, que somos “completos”: os órgãos genitais estão “adormecidos” mas prontos a começar a trabalhar a partir do momento em que recebam ordens. Chama-se PUBERDADE a esta transformação.O teu cérebro tem informações de que não tens conhecimento mas que determinarão o momento do “acordar” dos órgãos sexuais (em princípio entre os 10 e os 16 anos). Este “acordar” far-se-á pelo envio de “pequenos mensageiros”, chamados hormonas, directamente às glândulas sexuais (ovários para as raparigas, testículos para os rapazes). Estas hormonas são produzidas por uma glândula que fica na base do cérebro, a hipófise. Vê o esquema da das raparigas. Não podes escolher o momento em que o teu corpo começa a mudar. Ele transforma-se sozinho, sem a tua opinião. Às vezes é um pouco mais cedo, outras é um pouco mais tarde. 7

11. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERMudanças - O corpo Órgãos internosÓrgãos externos 8

12. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERAs mudanças Após as glândulas terem recebido o sinal de “acordar”, os ovários – no caso das raparigas, e nos rapazes os testículos – vão, por sua vez, enviar hormonas para todo o corpo, para dar início às transformações necessárias para se tornar uma mulher ou um homem: estrogeneos, progesterona, testosterona.Nas raparigas, as mamas desenvolvem-se. Por vezes, uma cresce mais depressa do que a outra. Podes começar a ver o mamilo crescer e mudar de cor. No interior, desenvolve-se a glândula mamária (capaz de fabricar o leite para alimentar o recém-nascido) e ficará protegida pelo tecido adiposo (gordura). Este processo pode doer um pouco. Nos rapazes, por vezes, pode haver algum crescimento mamário temporário. 9

13. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERAs mudanças Na zona genital e nas axilas, os pêlos vão começar a crescer. Eles servem para proteger a pele: a partir da puberdade, a transpiração muda, torna-se mais intensa. Os pêlos não deixam que a humidade irrite a pele. Começas a sentir que tens um cheiro que te é próprio. Ao mesmo tempo, o teu corpo vai crescer mais rapidamente do que o que estás habituada, as tuas formas vão modificar-se – a cintura fica mais estreita nas raparigas, o tórax alarga nos rapazes.Os órgãos genitais externos – a vulva para as raparigas, o pénis para os rapazes – vão também desenvolver-se e mudar de cor. No interior do corpo, também acontecem mudanças. Nas raparigas, o primeiro óvulo vai amadurecer num dos dois ovários e surge a primeira menstruação. 10

14. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERAs menstruação Espera-se que aconteça. Apesar disso, quando o dia chega, é sempre uma surpresa; podemos sentir algum receio, ou ficar muito contente. A menstruação é um aspecto importante da vida feminina. É sentida de forma diferente por cada mulher: contentes, orgulhosas, deprimidas, nada de especial.Hoje em dia espera-se que as mulheres não sintam nada de diferente na altura da menstruação. Basta dar um pouco de atenção à publicidade dos tampões e dos pensos higiénicos. As mulheres que aparecem nos anúncios estão sempre sorridentes, activas, em plena forma. Andam de bicicleta e não renunciam, por nada deste mundo, à aula de aeróbica! 11

15. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERAs menstruação Na verdade não existe uma “receita”, deves dar atenção ao que o teu corpo te pede e fazeres o que te faz sentir confortável. Por vezes, não sentimos nenhum desconforto e continuamos em forma; por vezes, ficamos vazias, sem energia, com dores nas costas ou na barriga. Depende de mulher para mulher.Pode ajudar falar a uma amiga, à mãe ou a uma outra pessoa de confiança. O sangue da menstruação não é uma coisa repugnante, que se tenha que combater à custa de sprays íntimos e toalhetes desodorizantes. Basta lavar regularmente a vulva, com um sabão neutro e mudar frequentemente de penso ou tampão. 12

16. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERAs menstruação Utilizar tampões ou pensos? Podes tentar os dois e veres qual o que mais se adapta a ti e à tua vida. Se escolheres os tampões, é importante mudá-los frequentemente (a título indicativo: mais ou menos de 4 em 4 horas). Um tampão que fica muito tempo na vagina permite às bactérias multiplicarem-se. Assim, durante a noite, é melhor utilizares pensos. Às vezes é difícil falar da menstruação com os rapazes. Mas, se tiveres um namorado, o assunto poderá ter que ser abordado mais cedo ou mais tarde. Podes dizer-lhe o que preferes nestas alturas: se preferes ficar sozinha no teu canto, nesse período ou se, pelo contrário, tens vontade de o ter perto de ti. Porque não dizer-lhe? 13

17. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERO ciclo menstrual Desde o nascimento, os ovários de uma rapariga têm 300 000 a 400 000 óvulos não desenvolvidos. Apenas 400 a 500 de entre eles serão libertados durante a vida de uma mulher. Os ovários ficam em repouso até à puberdade, no momento em que as hormonas sexuais põem em funcionamento o ciclo menstrual. A partir desse momento, todos os meses, um óvulo amadurece num dos dois ovários. Ao mesmo tempo, o útero prepara-se para uma possível gravidez, o seu interior é forrado por uma mucosa com, mais ou menos, 1 mm de espessura, o endométrio, que tem o papel de acolher o óvulo fecundado, é como uma cama fofa ao qual o óvulo se irá fixar. Quando o óvulo amadurece, é libertado pelo ovário. É o que se chama ovulação. O óvulo é então agarrado pela extremidade da trompa de Falópio que tem uma forma de funil com franjas. Se durante um espaço de tempo de 12 a 24 horas o óvulo não for fecundado por um espermatozóide que consiga chegar à trompa, o óvulo morre e é reabsorvido. 14

18. Se és raparigaDE CRIANÇA A MULHERO ciclo menstrual Aproximadamente 2 semanas depois da ovulação, se não houve fecundação, o endométrio (a mucosa que forra a cavidade do útero) desprende-se pouco a pouco e provoca um sangramento. É a menstruação. De seguida, um novo óvulo começa a amadurecer, uma nova mucosa é fabricada e o ciclo recomeça. Um ciclo menstrual dura, em geral, de 21 a 35 dias. Os ciclos irregulares, podem durar de 20 a 60 dias. Menstruações com fluxo mais ou menos abundante, podem ser frequentes durante os primeiros anos em que a rapariga é menstruada. Mesmo nas mulheres adultas, o stress, as preocupações, as mudanças de clima e os hábitos alimentares podem influenciar a duração dos ciclos e a duração ou a quantidade da menstruação. 15

19. Se és raparigaA PRIMEIRA VEZNo cinema tudo é fácil. Tudo corre às mil maravilhas, basta um pequeno toque para se começar a ver “ fogo de artifício”, há sempre uma música envolvente por trás, e vivem todos felizes para sempre! A realidade é mais complexa e mais variada que tudo aquilo que nos mostram no cinema, pois é no interior de nós próprios que as coisas mais determinantes se passam.Como toda a primeira experiência, a “primeira vez” será vivida por cada pessoa à sua maneira.Para a primeira vez e para as seguintes, existem duas regras de ouro: esperar pela altura que aches que é “o momento” e poder dispor de todo o tempo necessário. 16

20. Se és raparigaA PRIMEIRA VEZ A “melhor altura”Não há “a melhor altura” para a primeira relação sexual. A “melhor altura” não é igual para todos, para umas pessoas pode ser mais cedo, para outras pode ser mais tarde. Só tu sabes e sentes quando chega “o momento”. Mas, atenção às pressões, elas não são verdadeiras razões!Boas razões para ter relações sexuaisVocês sentem-se preparados, os dois e desejam os dois fazer amor. Mas esta boa razão não invalida que se lhe acrescentem algumas outras:Tens uma pessoa por quem estás apaixonada e com quem te sentes bem;

21. Estás bem informada sobre a contracepção, as infecções transmissíveis sexualmente e a SIDA;

22. Tu e o teu namorado puderam discutir e decidir como é que se vão proteger. 17

23. Se és raparigaA PRIMEIRA VEZ Aprender a dizer: não!Ninguém te deve forçar a ter relações quando não o desejas. Talvez, ao princípio, sintas desejo, mas depois já não. Toda a gente tem direito a mudar de ideias. Estás no teu direito de recusar. Dizer não! Não é fácil, sobretudo se estás apaixonada e tens medo de perder aquela pessoa especial. Mas, é melhor aprender a dizer não, que ceder a pressões e aceitar algo que não desejas. Tenta falar abertamente, sem te refugiares em pretextos como a menstruação ou as dores de cabeça. Se quem está contigo não é capaz de te ouvir, de te compreender e de aceitar as tuas necessidades, talvez não valha a pena perder tempo com uma história que te vai desagradar cada vez mais. 18

24. Se és raparigaA PRIMEIRA VEZAlgumas dicasAprendam a falar sobre aquilo que gostam e não gostam. O outro não pode adivinhar.

25. Descubram em conjunto o que vos dá prazer. Vão ensaiando, progressivamente, e estejam atentos às vossas sensações.

26. É normal ter medo e estar tenso. Dêem a vocês próprios tempo para relaxar.

27. Não entrem na ansiedade de querer “funcionar” da maneira perfeita.

28. Pensem na contracepção mesmo antes da primeira vez, e protejam-se das doenças transmissíveis sexualmente.

29. Não fiquem decepcionados se as coisas não correrem facilmente. Isso acontece muito frequentemente.

30. Levem o tempo necessário. Claro, pode acontecer que seja tudo muito rápido ou podem precisar de tempo para encontrar a intimidade e o estilo próprio. 19

31. Se és raparigaA PRIMEIRA VEZSerá que faz doer? Frequentemente, a rapariga fica preocupada porque ouviu dizer que “isso dói” aquando da primeira relação. Ouve-se toda a espécie de histórias sobre a ruptura do hímen, a membrana de pele à entrada da vagina. A realidade é muito mais suave do que as ideias que se podem ter a esse respeito. O hímen pode ser muito elástico e alargar sem dificuldade nas primeiras penetrações. O uso regular de tampões e certos exercícios desportivos também o podem ter alargado. Mas, quando o hímen é pouco elástico, acontece romper-se aquando das primeiras relações que serão então acompanhadas de ligeiros sangramentos.Algumas raparigas nascem sem hímen ou por vezes este só rompe na altura do parto, o que faz com que não haja sempre sangramento na primeira relação sexual. Como em outras situações, quanto mais descontraída estás menos sentes a dor. Podem tentar descontrair com carícias e toques antes da penetração. 20

32. Se és raparigaA PRIMEIRA VEZA relação sexualUm casal pode desejar ter momentos de intimidade, acariciar-se, beijar-se. É uma forma profunda de comunicar e ter sensações agradáveis. O contacto dos corpos conduz a um estado de excitação que se manifesta pela lubrificação da vulva e da vagina e erecção dos mamilos e pelo endurecimento e erecção do pénis. O coração bate mais depressa e a respiração torna-se mais rápida. Fala-se de uma completa (coito), e no caso de hetereossexuais, quando o pénis é introduzido na vagina (penetração) e, depois de movimentos de vai e vem, o homem ejacula (emissão de esperma). Na mulher, o prazer sexual é provocado pela estimulação do clítoris (directa ou indirecta) e pela penetração e o orgasmo é associado às contracções involuntárias dos músculos da vagina. No homem, o momento do orgasmo coincide geralmente com a emissão de esperma (ejaculação). É um facto que o prazer sexual é vivido e percebido de forma diferente por cada um. 21

33. Se és raparigaCONSULTA GINECOLÓGICAA consulta ginecológica faz parte da rotina de cuidados de saúde de qualquer mulher. É um espaço onde podes tirar duvidas, aprender a cuidar de ti e realizares o exame ginecológico. Pede conselho às tuas amigas sobre o médico a escolher, ou a alguém em que confies. Se preferires, também te podes dirigir às consultas para adolescentes do centro de saúde.Que informações pedir?Podes informar-te sobre a menstruação, a gravidez, as doenças transmitidas por via sexual, a contracepção e, em geral, sobre tudo o que diz respeito à sexualidade e ao teu corpo.Mas espera também que o/a médico/a te coloque questões pessoais sobre estes assuntos. Os médicos estão sujeitos ao segredo profissional: não podem contar aquilo que tu dizes, mesmo que sejas menor de idade. Portanto, não tenhas medo de responder honestamente às suas questões. Se não te sentes à vontade, tens o direito de mudar de médico.22

34. Se és raparigaCONSULTA GINECOLÓGICA Alguns conselhos práticos•Se te sentes incomodada de te estenderes nua da cintura para baixo sobre a mesa ginecológica veste uma T-shirt comprida que poderás levantar na altura do exame.•Uma higiene normal é suficiente antes da consulta. Sobretudo não utilizes sprays desodorizantes íntimos ou loções especiais pois podem alterar o estado da mucosa e da flora vaginal (conselho também válido mesmo fora das consultas de ginecologia). Além do mais podem falsear os resultados das análises.•Se te tranquiliza, pede a uma pessoa de confiança para te acompanhar.23

35. Se és raparigaGRAVIDEZSerá que estou grávida?Se tiveste relações sexuais não protegidas e a tua menstruação não aparece, é bom fazeres o teste de gravidez rapidamente. Tenta não entrar em pânico e não adies o teste com medo do resultado. Só depois de teres certeza é que podes pensar com clareza sobre as eventuais consequências.Quando fazer o teste?O teste de gravidez detecta se a urina contém hormonas específicas da gravidez. Para ser mais fiável deves fazer oito dias após a data prevista para a menstruação. Podes comprar um teste na farmácia.24

36. Se és raparigaGRAVIDEZSe o teste é negativo, evita próximas situações de preocupação usando o preservativo ou outro método contraceptivo.Se o teste é positivo …Pensa no que a gravidez significa para ti e para a tua vida. Procura APOIO de uma pessoa que te ajude a reflectir. Uma criança necessita de amor, de afecto e disponibilidade durante muitos anos. Portanto é necessário tomar uma decisão consciente e responsável.Fala abertamente com a pessoa com quem tiveste a relação que deu origem à gravidez, com os teus pais ou com quem tenhas confiança. Há centros de aconselhamento em sexualidade e planeamento familiar que te podem ajudar.25

37. Se és raparigaGRAVIDEZComo dizer aos teus pais que estás grávida:Mesmo que não pareça, por vezes é mais “fácil” abordar os pais do que manter um segredo. Vais precisar muito do amor e assistência deles. Deixamos aqui algumas dicas que te podem ser úteis na primeira conversa: Se vires que não consegues fazê-lo sózinha, pede a uma pessoa mais velha, que mereça a confiança dos teus pais, que esteja presente.

38. Começa a conversa dizendo que precisas que eles te dêem apoio. Vai depois directamente ao assunto.- Dá tempo aos teus pais para reagirem, mesmo que por vezes digam algumas coisas que te possam magoar no momento. Normalmente, são fruto do “choque” e não têm outro significado.Se estiveres muito indecisa em relação à decisão que queres tomar, pede-lhes que se coloquem ao teu lado e que te ajudem a encontrar a melhor solução. Diz-lhes que precisas do amor deles.

39. Mostra-te responsável e ciente do que se está a passar e dos efeitos que traz para a tua vida.

40. Se achares que a conversa não avança, dá-lhes um tempo para poderem reflectir.26

41. Se és raparigaGRAVIDEZA interrupção de gravidezA interrupção da gravidez (aborto) pode ser espontânea, isto é, sem intenção ou sem intervenção médica e pode ocorrer devido a diversos problemas, ou pode ser voluntária. Um interrupção voluntária de gravidez (IVG) nunca é uma coisa banal, pois implica não somente o físico mas também os aspectos psicológicos e os sentimentos da mulher.É por isso que se esteja segura da decisão tomada e que seja também bem apoiada.Actualmente em Portugal, a IVG pode ser feita por médicos, e por opção da mulher, num estabelecimento de saúde oficialmente reconhecido nas primeiras 10 semanas de gravidez. Se tiveres menos de 16 anos precisas do consentimento dos teus pais ou tutores.27