O protocolo de Tabata é um método de treino intervalado de alta intensidade criado no Japão. Consiste em exercícios realizados a cada 20 segundos alternados com 10 segundos de descanso por um total de 4 minutos. Foi adaptado para o futebol com exercícios que simulam situações de jogo como passes e disputas de bola.

1. PROTOCOLO DE TABATA ADAPTADO AO FUTEBOL
Por Fernando Farias
Este método de treino foi criado no japão pelo senhor Izumi Tabata, cientista de um departamento
de fisiologia que conduziu testes em vários grupos de atletas aplicando treinos de intensidade
moderada e treinos intervalados de alta intensidade.
Tem uma duração de apenas 4 minutos, cada exercício é realizado por 20 segundos e o descanso
ativo entre exercícios é de apenas 10 segundos.
Desde 1996, data da primeira publicação, o protocolo de Tabata tem sofrido alguns ajustes por parte
dos treinadores e atletas que o adotaram. De uma intensidade fixa (170% do VO2máx) passou-se a
"o mais intenso que conseguir". A progressão não é geralmente avaliada pela carga, mas sim pelo
número de repetições ou distância atingida nos 20 seg. Todos os exercícios podem ser adaptados a
este sistema, incluindo situações de jogo do futebol.
Exemplo 1)
Descrição: O jogador A passa a bola para o jogador B e corre na direção do jogador B, recebe
a bola e devolve com um único toque e corre em direção ao jogador A repetindo esse exercício

2. durante todo o tempo.
Obs.: A bola não pode ser passada dentro da zona de corrida. Pode ser usado passe no chão,
cabeceio ou outra combinação.
Exemplo 2)
Descrição: Dois jogadores, um atacando e outro defendendo, disputam a bola alçada na área por um
outro que estará fora do campo de disputa. Ao terminar o lance sairão em direção ao gol contrário
para disputar um novo cruzamento, invertendo as funções ( quem acabou de atacar passa a defender
e vice-versa ).