1) O documento fornece dicas para economizar energia através do planejamento e organização das tarefas diárias, alternância entre atividades e descanso, posicionamento corporal adequado e priorização das atividades. 2) Sugere delegar tarefas, eliminar etapas desnecessárias, organizar a casa em um único andar e se preparar antecipadamente para evitar pressa. 3) Recomenda sentar-se sempre que possível, usar dispositivos auxiliares, evitar trabalhos pesados, carregar itens em mochilas e arma

1. Maneiras de economizar energia
Planejamento e Organização
Troque tarefas que consomem muita energia por outras que consomem menos.
Planeje atividades diariamente e semanalmente para melhorar na execução das tarefas.
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Delegue o máximo possível. Isso ajuda você a realizar as tarefas e faz com que aqueles que desejam ajudar se
sintam úteis.
Elimine etapas ou tarefas que não são essenciais.
Organize sua casa para que a maioria das atividades possa ser realizada em um andar.
Se organize com a ntecedência para que você não precise se apressar.
Ritmo
Equilibre as atividades para alternar sempre entre descanso e tarefas.
Pare para descansar antes de se ca nsa r, mesmo que isso signifique parar no meio de uma tarefa.
Tente evitar o acúmulo de a tivida des pa r o mesmo horário; isso pode drenar sua energia.
Mantenha o mesmo ritmo das atividades tanto em dias bons quanto ruins.
Desenvolva uma rotina para evitar exageros.
Posicionamento
Sente-se para fazer as coisas sempre que possível.
Use dispositivos a uxilia res: andadores, bengalas, corrimãos, muletas, barras de a poio, etc. Dispositivos de
assistência e equipa mentos a da ptáveis podem economiza r energia , permitindo que você faça coisas sem ter que
se esforçar muito.
Evite trabalhos pesa dos (como cuidar das crianças, panelas e roupas).
Use carrinhos para mover as coisas de um lugar ao outro.
Use uma mochila, cinto, jaqueta ou blusa com bolsos para carregar objetos.
Prioridades
Concentre-se nas coisas que você gosta de fazer.
Seja realista consigo mesmo.
Quando você está cansado demais para comer
Quando apenas o pensamento de cozinhar ou comer uma refeição o deixa ca nsa do, tente estas dicas para
economizar energia:
1Deixe os outros ajudarem a preparar ou trazer comida. Família ou amigos geralmente gostam de ajudar!
Faça suas compras em horários com menor ocupação de pessoas no mercado, etc.
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Preparo de refeições
Monte todos os ingredientes antes de começar.
Use misturas ou alimentos pré-cozidos ou industrializados.
Use utensílios de cozinha em que você pode se servir com mais facilidade.
Use talheres pequenos e leves para se alimentar.
Compre utensílios que se encaixem confortavelmente na sua mão.
Armazene os itens usados com frequência ao nível do peito para minimizar a flexão e o alcance.
Use papel alumínio para facilitar a limpeza de seu fogão.
Deixe a louça secar ao ar livre ou use uma máquina de lavar louça.
Cuidando das Crianças
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2. Planeje atividades ou passeios em um local que permita a você se sentar ou deitar.
Aproveite os programas da escola para enviar as crianças e descansar durante o dia.
Transforme as tarefas domesticas em jogos para as crianças.
Trabalhos
Planeje o melhor momento do dia para trabalhar.
Organize ambientes de trabalho em que o equipamento esteja facilmente acessível.
Faça pausas para descansar.
Trabalhe em meio período, se possível.
Lazer
Planeje atividades que permitam que você se sente ou se deite.
Planeje visitas de amigos, parentes ou encontro nos horários de pico de energia.
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