O documento fornece dicas para reduzir o risco de demência, recomendando atividades mentais e físicas regulares, controle de fatores de risco como pressão alta e colesterol, bons hábitos de sono e alimentação rica em ômega-3 e antioxidantes.

1. Lembre-se…
de si !
Reduza os riscos de
vir a desenvolver
demência
Drª. Marta Antunes
AMCG

2. Lembre-se
de…

3. Do seu cérebro
 Faça actividades que envolvam novas
aprendizagens;
 Mesmo em casa , mantenha-se activo: Cozinhe
novos pratos;
 Faça jogos de raciocínio: palavras cruzadas,
puzzles, jogue cartas ou xadrez;
 Leia, escreva, converse, use o computador, tire um
curso;
 Participe em actividades culturais, vá a museus,
galerias, concertos.

4. Do seu corpo
 Exercite o seu corpo ,pelos menos 30 minutos
por dia.
Pode: andar, dançar, correr, andar de bicicleta,
nadar, passear pelo jardim (tudo o que faça o
seu coração bater mais forte);
 Trabalhe a sua flexibilidade e equilíbrio, como
actividades como dança, alongamentos, thai-
chi, pilates e yoga;

5. Da sua saúde
Controle a sua tensão arterial;
Controle o seu colesterol;
Controle os seus níveis de açúcar no
sangue;
Controle o seu peso;
Faça exames médicos!

6. Da sua cabeça
Evite bater com a cabeça;
Use sempre o cinto de
segurança;
Preste bem atenção quando
atravessar a estrada;

7. Dos seus hábitos
Evite:
Fumar;
Dormir pouco ou mal;
Consumir bebidas alcoólicas em
grandes quantidades;

8. Da sua alimentação
 Prefira alimentos saudáveis:
 Ácidos gordos ómega-3 (soja, margarina, salmão,
sardinha, atum, cavala);
 Alimentos ricos e oxidantes ( ameixas, uvas passas,
brócolos, beterraba, laranjas, cerejas, kiwi, cebola);
 Vitamina E ( nozes, vegetais de folha verde e
cereais integrais);
 Vitamina B12 ( frango, peixe, leite e ovos).

9. Fonte:
 http://alzheimerportugal.org/pt/saber-mais-
sobre-a-doenca