O documento sugere formas de jejum e abstinência durante a quaresma, propondo que as pessoas se abstenham de atitudes negativas como julgar os outros, usar palavras ofensivas e se queixar, e em vez disso se encham de gratidão, paciência, confiança, oração e alegria.

1. Você quer jejuare fazer abstinêncianesta quaresma ?

2. Abstenha-se de julgar os outrose descubra o Jesus que mora neles.

3. Abstenha-se de palavras ofensivase encha-se de frases elogiosas.

4. Abstenha-se do descontentamentoe encha-se de sentimentos de gratidão.

5. Abstenha-se de sentimentos de raivae encha-se de mansidão e paciência.

6. Abstenha-se do pessimismoe encha-se de confiança no Senhor.

7. Abstenha-se de preocupações demasiadase encha-se da lembrança da ternura de Deus.

8. Abstenha-se de queixar-se de tudoe encha-se das belezas da criação.

9. Abstenha-se de trabalhar sob pressãoe encha-se de tempos de oração.

10. Abstenha-se da amargura e tristezae encha de alegria o seu coração.

11. Abstenha-se do sentimento de rancore encha-se de atitudes de reconciliação.

12. Abstenha-se das muitas palavras vazias,para encher-se de silêncio e escuta ...

13. ... pois este é o jejum e a abstinênciaque Jesus espera de cada um!

14. Que tenhamos a graça de bem aproveitar esse tempo de quaresma,para uma boa preparação à festa da Páscoa do Senhor.Amém !