1. Faça exercícios para fortalecer os músculos do pescoço e rosto, como erguimentos de pescoço, rotações de cabeça e exercícios de mandíbula. 2. Pratique atividades físicas gerais como corrida e levantamento de peso para perder peso de forma geral, incluindo na área do rosto. 3. Mantenha uma boa postura para evitar o acúmulo indesejado de gordura no queixo.

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Verifique sua postura. Como vocêanda? Se simplesmente andar em má-
postura, vocêcriarácaroços e protuberâncias desnecessárias em seu corpo,
incluindo na área do queixo – afinal, a gordura procura áreas pouco firmes para
se acumular. Permaneça ereto, erga a cabeça, jogue os ombros para tráse não
deixe a coluna curvada. Procure um fisioterapeuta profissional que possa
recomendar exercícios simples e eficientes para melhorar sua postura.
Permaneça ativo.

2. Parte 2 de 4: Exercitando o Pescoço
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Faça erguimentos de pescoço. Esse exercício ajuda a fortalecer e
contrair os músculos do rosto e do pescoço. Para fazê-lo, mantenha a coluna e
o pescoço retos. Eleve seu queixo em direção ao teto e olhe para ele. Aponte
os lábios na direção do teto e mantenha a posição por 10 segundos. Repita 10
vezes. Faça esse exercício todos os dias para sentir os efeitos dele.

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Rode seu pescoço. Mantenha a coluna ereta. Vire sua cabeça para o lado,
de maneira que o queixo fique paralelo ao ombro. Seus olhos devem estar
olhando para os lados, também. Gentilmente rode sua cabeça para baixo, e
depois em direção ao outro lado. Rode lentamente sua cabeça para um lado, e
depois para o outro. Repita 10 vezes. [2]

4. 3.
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Exercite o platisma. Esse é o músculo que fica entre o pescoço e a
mandíbula. Mantenha o pescoço ereto. Contraia os tendões da mandíbula ao
puxar os lábios para dentro dos dentes e virando os cantos da boca para baixo,
como se vocêestivesse fazendo cara feia. Mantenha a posição por 10
segundos e relaxe. Repita o exercício dez vezes. [3]

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Use uma bola de tênis. Coloque-a contra o pescoço e mantenha-a no
queixo. Pressione seu queixo firmemente contra a bola, liberando-a
gentilmente. Repita dez vezes.

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Masque chiclete. Esse é um exercício simples, jáque dificilmente exige
algum esforço. Mascar chiclete mantém os músculos da mandíbula fortes,
ajudando a reduzir a papada. Certifique-se de que o chiclete não contenha
açúcar, jáque mascar uma goma açucarada pode contribuir para o ganho de
peso.

7. Parte 3 de 4: Perdendo Peso
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Faça exercícios em geral. Exercitar o corpo inteiro eventualmente reduzirá
a gordura na área facial também. De fato, é muito difícil perder peso apenas no
rosto, e esse normalmente é o último lugar a emagrecer. Começando uma
rotina estável de exercícios, com treinamento de resistência e de força, pode
colocá-lo no caminho certo para a obtenção de uma face mais magra. [4]
 Correr, nadar e pedalar são ótimos exercícios de resistência.
Planeje fazer essas atividades por 1/2 hora, 4 vezes por semana.
 Váa uma academia e conheça um personal trainer que saiba dos
segredos de uma rotina de treinos de força. Aprenda a levantar pesos para
trabalhar todos os seus grupos musculares.