O documento fornece dicas sobre como viver com mais atenção, consciência e presença, como respirar para acalmar a mente, e como encontrar prazer nos pequenos momentos do dia a dia.

1. Clique o botão do mouse para iniciar a apresentação.

2. Preste atenção em tudo que fizer e olhe as ações e os
comportamentos repetitivos como uma nova
oportunidade de perceber a vida com mais cuidado e
amor.

3. A respiração tem o poder de mudar rapidamente seu
estado de alma.
Em situações de estresse, ansiedade, raiva, tristeza,
acalme sua respiração e tenha em mente que todas as
situações são passageiras, que tudo está em constante
transformação.

4. Viva o momento
presente.
O passado já se foi e o
futuro ainda não
existe.
O aqui e agora é a
única realidade..

5. Comece o dia sentando-se com a
coluna ereta
(pode ser numa cadeira), perceba
sua respiração, os batimentos de
seu coração, suas tensões, seus
pensamentos. Fique assim por
alguns minutos, depois respire
fundo e vá para o mundo disposto
a aceitar o dia como ele vier, como
se fosse o primeiro de sua vida.

6. Em cada gesto simples
do cotidiano, você pode
descobrir novos
prazeres.
Saboreie a água e cada
alimento como um bem
precioso, uma fonte de
energia vital.
Quando estiver comendo
ou cozinhando, não
desperdice.

7. Reserve algum tempo e
apenas fique sem fazer
nada!
Não pense, não
contemple, não deseje
mudanças.

8. Ao falar, use palavras de carinho e respeito, pois
você está diante de outro ser humano, seja quem for.

9. Lembre-se de olhar para o céu. Isso expande os
limites da mente e nos recorda que somos uma
pequena parte do imenso Universo, que está
sempre em movimento.

10. Simplesmente seja o que é, aceite seu corpo
e seus pensamentos.

11. No trânsito, mantenha-se atento e gentil com os outros
motoristas. Peça e dê passagem. Se ficar muito alterado com
a espera, tenha no carro um CD de música tranqüila e
algumas balas. Isso baixa a ansiedade e suaviza a raiva e a
impaciência.

12. No trabalho, quando estiver
numa situação de conflito ou
receber uma provocação, não
reaja imediatamente. Respire e
preste atenção, pois sempre há
uma maneira de resolver as
questões de forma pacífica, com
respeito e amorosidade. Caso
contrário, você entra na sintonia
de ações e pensamentos
negativos, ruins para os outros e
para você mesmo.

13. Tenha por perto uma caixa de areia com algumas pedras e
modifique a posição delas e o traçado nos grãos a cada dia.
Mexer no jardim zen é uma forma de aquietar a mente e
uma metáfora da vida: tudo está mudando a todo momento,
um dia é diferente do outro e você pode criar o seu
presente.

14. Acenda um incenso.
Ele marca o tempo de sua
meditação ou de qualquer
atividade e purifica o ambiente.
Além disso, segundo os monges
zen-budistas, a fumaça espalha
bem-estar para todos os seres e
eleva nosso espírito.

15. Tenha um projeto de vida, mas esteja aberto para perceber
as indicações do caminho.
Seja flexível como os galhos de uma árvore
ao vento, assim nada pode quebrá-lo.

16. Lembre-se deste
provérbio chinês:
“os mestres podem abrir
a porta, mas só você
pode entrar.”