1) O documento fornece informações sobre uma alimentação saudável, primeiros socorros e cuidados de higiene. 2) Detalha dicas para uma alimentação balanceada e prática de exercícios físicos regulares. 3) Fornece instruções sobre como prestar primeiros socorros em situações como picadas, ferimentos, quedas, hemorragias e desmaios.

1. Cuidados e Segurança

2. Alimentação

3. Para uma Alimentação Saudável… Começa sempre o dia com um bom pequeno-almoço! Faz 5 ou 6 refeições por dia; Come em intervalos regulares de 3 a 3:30 horas; Bebe diariamente leite ou equivalentes (iogurte, queijo); Inicia as refeições principais (almoço e jantar) com sopa; Não petisques entre as refeições; Come calmamente, saboreia os alimentos! Bebe água diariamente; Varia o mais possível os alimentos; Diminui o consumo de produtos com elevado teor de: - sal e gordura – pizza, batatas fritas, … - açúcares – gomas, bolos, refrigerantes, …

4. E não te esqueças… Pratica actividade física regularmente Correr, saltar à corda, jogar futebol, andar de bicicleta, … O importante é … Mexe-te!

5. Lava sempre as mãos antes de comer; Lava muito bem a fruta antes de a comeres; Evita tossir e espirrar perto da comida; Verifica a data de validade e o estado dos alimentos. Porque: Os microorganismos existem no meio ambiente e na comida. Se não tiveres hábitos de higiene adequados, podem multiplicar-se e contaminar os alimentos, provocando mal-estar e doenças! Hábitos de Higiene Alimentar

6. Primeiros Socorros

7. O que é socorrismo? É a primeira ajuda ou assistência dada a uma vítima de acidente ou doença súbita antes da chegada de uma ambulância ou médico. A finalidade dos primeiros socorros é: Preservar a Vida; Evitar o agravamento do estado da vítima; Promover o seu restabelecimento.

8. Estojo de primeiros socorros O socorrista deve ter sempre à mão um estojo completo de primeiros socorros. Este estojo deve conter: Pensos e gazes esterilizadas; Tesoura e pinça; Anti-séptico (água oxigenada e álcool); Ligaduras; Fita adesiva.

9. Situações em que são precisos os primeiros socorros Picadas de insectos; Feridas; Quedas; Hemorragias; Desmaios; Corpos estranhos; Queimaduras; …

10. Picadas de insectos No caso do insecto ter ferrão, p.ex.: abelha ou vespa, é necessário extrair o ferrão; Deve-se utilizar uma pinça para o retirar; Apertar o local para fazer sair o veneno que eventualmente tenha sido injectado; Lavar a região com água; Colocar gelo para aliviar a dor. Nota: os casos de alergia, picadas na boca ou garganta, múltiplas picadas, necessitam de cuidados especiais. As vitimas devem ser transportadas para o hospital ou centro de saúde. O que deves fazer?

11. Feridas Superficiais: Lavar bem as mãos; Limpar a ferida com água oxigenada, sem esfregar; Desinfectar com solução anti-séptica; Profundas: Não retirar objectos encravados que se encontrem na ferida; Encaminhar para o Hospital ou Centro de Saúde. O que deves fazer?

12. Quedas O que deves fazer? Fracturas Entorses Podem provocar

13. Fracturas O que são? Consistem em partir um osso Características: Palidez; pele fria e húmida, dor local; dormência do membro lesado, perda de força e incapacidade de mexer o membro lesado; Estar atento a: edema (inchaço), equimoses (nódoas negras), desalinhamento da extremidade do membro afectado. O que deves fazer?

14. Entorses O que são? Distensão ou ruptura de ligamentos de uma articulação. Características: Dor forte no momento do acidente, que aumenta com o movimento; Edema (inchaço) na região articular e equimoses em alguns casos. O que deves fazer?

15. Quedas Colocar a pessoa numa posição em que tenha a parte lesionada em repouso; Se houver contusão, colocar bolsas de gelo para acalmar a dor e reduzir a inflamação; Não dar nenhum tipo de massagem; Se houver fractura ou suspeita de fractura, imobilizar a parte afectada; O que deves fazer? Encaminhar para o Hospital ou Centro de Saúde para que se diagnostique o tipo de lesão feita e prescreva o tratamento.

16. Hemorragias Deitar a vitima; Elevar o membro; Aplicar sobre a ferida, um pano limpo, seco e sem pêlos ou um lenço de papel; Se o pano ficar ensopado de sangue, colocar um outro por cima, sem retirar o primeiro; Fazer compressão até a hemorragia parar; Se esta parar, colocar um penso compressivo sobre a ferida e envolver com compressa; Se a hemorragia não parar, chamar o 112. O que deves fazer?

17. Desmaios Sentar a vitima; Colocar-lhe a cabeça entre as pernas; Dar-lhe a beber água açucarada; Manter-se próximo da vitima até esta estar recuperada. Se a vitima já estiver desmaiada: Deitar a vitima com a cabeça de lado e mais baixa do que as pernas; Desapertar-lhe as roupas; Mantê-la aquecida; Logo que esta recupere dar-lhe de beber água açucarada; Levá-la ao Hospital ou Centro de Saúde. O que deves fazer?

18. Corpos estranhos Olhos: Abrir as pálpebras com muito cuidado; Fazer correr água sobre o olho no sentido do nariz para o canto externo; Repetir as vezes necessárias. O que deves fazer?

19. O que deves fazer? Corpos estranhos Garganta: Se é um objecto pequeno e arredondado: Pode-se engolir pois será expulso normalmente pelas fezes; Vigiar as evacuações para ter certeza que o objecto foi eliminado; Se é um objecto pontiagudo, que possa provocar lesões internas: A vitima deve ser vista imediatamente por um médico; Se houver asfixia: Tossir e dar umas palmadinhas nas costas até que expulse o objecto engolido; Se a asfixia persistir levá-la imediatamente a um médico.

20. Queimaduras Não tocar na pele queimada; Se tiver bolhas, deixá-las intactas, porque a sua pele evita as infecções; Se a queimadura for pequena, passar por água fria Se for de grande extensão, dirige-te ao centro de saúde ou hospital; Nota: Os remédios caseiros não são aconselhados quando se trata de queimaduras de grande extensão ou profundas. O que deves fazer?

21. Tossir, espirrar ou soprar para cima da ferida; Mexer directamente nas feridas; Utilizar mercúrio, ou tintura de iodo! O que não deves fazer?

22. Ligar 112; Falar com calma; Informar o receptor de 3 coisas: Onde aconteceu o acidente e as características do lugar; Causas e circunstâncias: como aconteceu e outras dados como p.ex.: se há derrame de substâncias, …; Quantos feridos há e a possível gravidade dos mesmos. Nota: Antes de desligares, deves esperar que te repitam os dados de aviso para teres a certeza de que te compreenderam e de que enviaram imediatamente a ajuda necessária. Aprender a chamar os socorros

23. Caso Prático Houve um acidente, um amigo teu caiu da bicicleta e as pessoas em volta estão a gritar e a lamentarem-se sem saber o que fazer, menos um jovem que tem conhecimentos de socorrismo. Ele em vez de falar, actua e controla a situação. Se fosses tu, o que farias nesta situação?