1) A massagem relaxante pode aliviar o estresse e tensão do corpo através de técnicas específicas nas costas e pescoço. 2) É importante cuidar das unhas e não usar produtos irritantes na pele antes da massagem. 3) A massagem deve incluir deslizamentos, pressões e alongamentos nas costas, ombros, pescoço e cabeça para proporcionar relaxamento.

1. COMO FAZER MASSAGEMRELAXANTE
Aprendacomnossopasso a passocom fotoscomo fazeruma massagemrelaxante
Você já se sentiuestressadoe dariatudopara teraquele momentode paz?
Acreditoque todosjáse sentiramassim.Afinal otrânsito,barulho, pressãodotrabalho,entre
outras coisas,sãofatoresque cada vezmaisdeixamaspessoasestressadase desmotivadas.
Neste artigo,mostraremoscomoumamassagemrelaxante pode fazercomque você se sinta
bemmelhore maisainda,como você pode surpreenderseuparceiro,realizandouma
massagemque seráinesquecível!
Vejaagora nossopassoa passoe aprendacomo fazermassagemrelaxante semsegredos!
Vejatambém:Comofazermassagemnopescoço
CUIDADOSANTES DE INICIARA MASSAGEM
É importante que tantovocê quantoa pessoaque receberáamassagemnão estejamcom
anéis,correntes,pulseirase relógios.
É extremamente importante que você estejacomasunhascurtas para não machucar a
pessoaque receberáamassagem.(Paraas mulheresistopode serum poucocomplicado,eu
entendo!Se você nãoquisercortar as unhas,tudobem!Apenastenhacuidadoaorealizaros
movimentosdurante amassagem).
Não realize amassagemnacama, poisao fazeros movimentospararelaxamentocomas
mãos,o colchão iráabsorvertoda a pressão.Portanto,façaa massagemnochão!
Não utilize hidrantescorporaisparafazera massagem.Oshidratantessãoderivadosdo
petróleoe podemirritarapele.Utilize óleosvegetais(ex:óleode amêndoa) oucreme natural
(neutro).

2. É interessanteutilizarmúsica,porém, nãocoloquemúsicasque tenhamvozes,sejam
barulhentase muitomenosdeixe osomligadoemestaçõesde rádio.Estasvozesirãofazer
com que a pessoaque estejarecebendoamassagemfique “acompanhando”avoz docantor
ou radialista.Comisso,elanãoconseguirárelaxarporcompleto.Separealgumasmúsicas
relaxantesprópriasparameditaçãoe/ouyoga.
Vejatambém:Comofazermassagemnascostas
DICASDE MASSAGEMPARA RELAXAR
Vamosagora, abordaralgumasdicas práticaspara que você faça a massagemrelaxante.
Deite a pessoacoma barrigapara baixo.
Coloque umaquantidade igual a de umacolherde chá com óleovegetal oucreme neutro
emsuas mãose espalhe nascostasda pessoa.(Jamaisjogue diretamente oóleooucreme no
corpo da pessoa).
Com a palmadas mãos abertas(emformade “V”),realize deslizamentosnos2ladosdas
costas ao mesmotemponaregiãoda cinturaaté o pescoço.Repitaeste procedimentopor3x.
(Jamaisaplique pressãoemcimada colunavertebral).
Concentramosa maiorparte da tensãona regiãodosombros.Portanto,massageie esta
regiãocomose estivesse“amassandopão”.(Fiquepelomenos1minutomassageandoesta
região).
Repitao passo3.
Comece a massagemdeslizandosuasmãospelaregiãodopescoçoe costas como formade
primeirocontatocoma pessoaque receberáamassagem.
Com a palmadas mãos,deslize suasmãos(umamãoem cada ombro) emmovimentos
circularesnosombrosda pessoapara finalizareste primeirocontato.10x maisou menos.
Com seuspolegares,façadeslizamentosparabaixoe paracima no sentidodabase docrânio
até a C7 e vice-versa(vertebramaissalientedaregiãodopescoço).Conte uns10 segundos
maisou menos.
Com apenasumadas mãos,use a pontados dedose faça deslizamentoscircularesnaC7.
Faça esta manobranos2 sentidos(horárioe anti-horário) e conte uns10 segundosemcada
sentido.

3. Com os polegaresemcimadaC7, deslize paracimae para baixo.(estaé umaregiãoque
muitaspessoasrelatamdor,poristo,capriche!).Façaesta manobramaisou menosporuns 10
segundos.
Com os polegares,deslize osdedosdesdeabase docrânio até o final da colunano sentido
de cima para baixo.Repitapor3x.
Realize amassamentocomas2 mãosno trapéziosendoumladode cada vez.Faça esta
manobramais oumenospor 1 minuto.
Agora realize amassamentocomcada mão posicionadade umladodopescoço.Esta é uma
manobraque aliviamuitoa tensãodopescoço,portanto,você pode concentraruma boa parte
da sua massagemnestamanobra.
Coloque obraço da pessoapara trás e com o polegar,façadeslizamentosnaregiãoda
escapula,indoe voltandocomo polegar.Conte 10 segundosmaisoumenos.Estaé uma
regiãosensível,portanto,nãocoloque muitapressão.
Agora, você usará o ladoda mão do dedomínimopararealizaro deslizamentonaregiãodas
escápulas. Conte 10 segundosmaisoumenos.
Faça osmesmosmovimentosnaoutraescápula.
Repitao passo8.
Com as mãos emformade concha,faça a manobrachamada tapotagem, que é uma
manobraonde você bate com as mãospor todo o pescoço,ombrose costas. Não precisabater
forte!
Agora, você usará o ladodo dedomínimoe fará um movimentoparecidocomgolpe de
Caratê portodo o pescoço,ombrose costas.
Agora com a pessoasentada,posicioneseusantebraçosnotrapéziodapessoa(umde cada
lado) e faça pressão.Mais oumenos10 segundose repita3x.
Posicione seusantebraçosnotrapéziodapessoa(umde cadalado) e agora deslize os
antebraçosdo pescoçoaté os ombroscomo se estivessefazendoummovimentode abriros
braços. Faça este passoumas 5x.
Coloque umamão emcima doombro e a outrana cabeça para realizaro alongamentodo
pescoço.Uma vezde cada ladopor aproximadamente 10segundos.
Faça alongamentodopescoçoparacima e para baixopor aproximadamente 10segundos
cada movimento.
Deixe suasmãosemcima do trapéziodapessoae peça que elafaça rotaçõescom o pescoço
nos 2 sentidos.Quantomaislentoestarotação,maisrelaxante seráparaa pessoa.Peçaque
elafaça 3x em cada sentido.
Finalize amassagemnopescoçorepetindoopasso8.