O documento fornece um guia de 6 etapas para utilizar ferramentas de autocoaching de forma eficaz: 1) identificar o estado atual e desejado; 2) criar imagens visuais do estado desejado; 3) mentalizar essas imagens frequentemente; 4) listar características e atividades necessárias, exercitá-las e evitar distrações; 5) imaginar conselhos de pessoas confiáveis; 6) modelar características de pessoas de sucesso.

1. SEGUE O PASSO A PASSO PARA A UTILIZAÇÃO EFICAZ
DE FERRAMENTAS DE AUTOCOACHING:
1. Antes de mais nada identifique o estado atual e o
estado desejado. Ou seja, anote aquilo que você quer
mudar e a forma como você pretende estar ou o que
você pretende alcançar. Uma vez feito isso você poderá
seguir para as etapas posteriores do autocoaching.
Não dá para chegar em um local se você não sabe para onde
quer ir. Tenha clareza do que pretende. Quanto mais
clareza e mais detalhes, mais chances de conseguir.

2. 2. O segundo passo é criar uma
imagem visual do estado
desejado.
3. Uma vez criada a imagem
visual do estado desejado,
procure mentalizar essa imagem
pelo maior tempo possível e com
a maior frequência que
conseguir. É sugerido um mínimo
de 5 minutos por dia.

3.  4. Ok. Agora você já sabe o estado
atual, o estado desejado e já criou
imagens do estado desejado. É
hora de partir para a ação.
 4.1. Liste três características
importantes de você adquirir
para conseguir o que você
deseja. Procure fazer
atividades em que você
exercitará essas
características.

4.  4.2 Vá exercitando as qualidades
que precisa para conseguir
conquistar os seus objetivos com
determinação para que seu
cérebro se acostume com as
tarefas e com as qualidades e
passe a usar as qualidades de
forma automática;
 4.3 Procure não assistir, ler ou
ouvir coisas que você sabe que
lhe tirarão do seu foco.

5.  5. Agora lembre de três
pessoas que poderiam lhe dar
bons conselhos de como
conseguir o que pretende.
Imagine as respostas que
essas três pessoas dariam
como conselho. Pegue esses
conselhos e avalie se são
coerentes ou se são
aplicáveis, se sim, use-os.

6.  6. Agora imagine 5 pessoas que
conseguiram estar no estado que
você almeja. Analise suas
características e a metodologia
que usaram para conseguir o que
queriam. Modele os exemplos, ou
seja, faça parecido. Não
simplesmente copiar, é modelar as
técnicas, as atitudes que a
levaram a conseguir chegar onde
chegaram.

7. LEMBRE DE MENTALIZAR
SEU OBJETIVO TODO DIA
COM A MAIOR RIQUEZA DE
DETALHES POSSÍVEL, DE
PREFERÊNCIA COM
IMAGEM NÍTIDA,
COLORIDA, COM SOM E
COM SENSAÇÕES.

8.  Bem, agora que você já sabe o seu
objetivo, estado almejado, já se armou
com características que lhe farão
conseguir o que pretende, que já ouviu
conselhos de pessoas escolhidas por você
e que já está modelando 5 pessoas que
conseguiram chegar onde você quer
chegar, você já está preparado para
conseguir o que quer, é só praticar,
praticar e praticar.
 Agora faça acontecer!
 Boa prática!