O documento fornece instruções para exercícios de alongamento para quem passa muito tempo sentado no trabalho, sugerindo realizá-los a cada hora para aliviar tensão muscular. Os exercícios incluem alongar o pescoço, ombros e costas por 10-20 segundos, alongar pernas e braços por 8-10 segundos de cada lado, e sacudir as mãos.