O documento recomenda três formas de melhorar problemas de pele como acne: 1) beber água para eliminar toxinas, 2) comer peixes e frutas amarelas ricas em betacaroteno para reduzir inflamação, 3) evitar alimentos fritos e comer menos laticínios e doces.

1. - Água:mantero corpo hidratadoajudaa eliminartoxinasque podemagravarproblemasde
pele;(beber1 litrode agua por dia)
- Peixes:possuemgrandesquantidadesde mineraisemsuacomposição,alémde promoverem
ação anti-inflamatória,oque ajudanadiminuiçãodaacne; Comermaisatum e salmão.
- Frutase verdurasde cor amarela:o betacarotenopresente nosnutrientesajudaacombater
os processosinflamatórios,comoaacne. Comermaisbanana,mamão,pimentãoamarelo,
laranja,tangerina,
- comermenosfritos.Batatafrita porexemplo.Carne pode serfritamassemóleo.
Alimentosricosem betacaroteno Betacaroteno (mcg) Energia em100 g
Couve manteiga 3800 90 calorias
Cenoura 2900 30 calorias
Acerola 2600 33 calorias
Espinafre 2400 22 calorias
Melão 2200 29 calorias
Abóbora 2200 48 calorias
Brócolis 1600 37 calorias
Manga tommy 1400 51 calorias
Extrato de tomate 1100 61 calorias
Mamão formosa 610 45 calorias
Maracujá 610 64 calorias
Suco de tomate 540 11 calorias
Melancia 470 33 calorias
Goiaba 420 54 calorias
Pêssego 330 51,5 calorias
Não comere beber:
Leite,doces,bolos,refrigerantes,