Mude já! Guia para uma vida mais saudável
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O documento discute estratégias para mudança e melhoria contínua, enfatizando a importância de pequenos passos diários, alimentação saudável, exercício físico, auto-reflexão e atitude positiva para obter progresso gradual e sustentado.
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Mude já! Guia para uma vida mais saudável
- 2. MUDAR É UM PROCESSO! Suba um degrau por vez!
- 3. A BASE PARA SUA MUDANÇA
- 4. Ao final de cada dia, reflita: Eu me alimentei bem hoje? Eu reservei algum tempo para me exercitar? Eu fiz tudo o que eu podia para a minha mudanç a hoje? ACOMPANHE SEU PROGRESSO!
- 5. QUER SER MAIS SAUDÁVEL? Alimente-se de forma mais saudável Exercite-se! O sucesso do seu plano depende de vocêmesmo 20% Atividade Física 80% Nutriç ão 100% Atitude Apoio da Comunidade
- 6. ESFORCE-SE PARA PROGREDIR NÃO PARA A PERFEIÇÃO Mantenha o foco Preste atenç ão nas mudanç as Reconheç a suas evoluç ões
- 7. A REGULARIDADE É UM FATOR- CHAVE PARA O SEU SUCESSO
- 8. NADA GRANDIOSO JAMAIS FOI ALCANÇADO SEM ENTUSIASMO E ATITUDE
Notas do Editor
- Sua mudança começa já! O fato de você estar aqui hoje já é uma mudança, algo diferente na sua rotina. Parabéns! Daqui pra frente, nosso objetivo será ajudá-lo a despertar sua melhor versão. Estamos aqui para encorajar, motivar e inspirar você a atingir seu melhor. Por isso ouça cada informação com bastante atenção e reflita como aquilo se aplica a você. Você é responsável pela sua mudança!
- Mas por que essa motivação é tão importante? Porque mudar o estilo de vida é um processo. Ou seja, não é algo que acontece de uma hora para a outra. Pelo contrário, exige tempo e prática. É como subir uma escada e, para chegarmos ao topo, precisamos subir cada degrau por vez. Não é possível dar um pulo e subir todos os degraus de uma só vez. Por isso, tenha paciência e muita atitude! Para construir uma versão melhor de você mesmo é preciso passar por esse processo e manter sua motivação sempre em mente.
- Para que sua mudança seja alcançada, faça com que estes três princípios sejam realidade na sua rotina: 80% Nutrição, 20% atividade física e 100% de atitude. Ao longo das semanas, vamos falar mais de cada um destes itens, mas lembre-se que este é o desenho básico que o ajudará durante todo o processo.
- Uma maneira fácil de se certificar que sua mudança está em progresso é, ao fim de cada dia, refletir: “Eu me alimentei bem hoje?”, “Eu reservei algum tempo para me exercitar?” e, também muito importante, “Eu fiz tudo o que eu podia para a minha mudança hoje?”. Um ótimo exercício é manter uma caderneta diária e anotar o que você come e quanto se exercita, acompanhado de como você se sente!
- É importante lembrarmos também que, como em todo o processo, você cometerá erros ao longo do caminho. Mas não desanime. Mantenha seu foco em cada conquista. Tente prestar menos atenção no que os números mostram e mais em você mesmo, em cada pequena mudança no seu dia. Não tente atingir a perfeição de uma vez só. A real mudança é feita a partir de pequenos progressos e mudanças que vamos incorporando em nossa rotina. Portanto esforce-se para progredir e não para a perfeição. Todas essas pequenas conquistas se somarão e te ajudarão a conquistar seu objetivo.
- Não desista! A regularidade é um fator-chave para o seu sucesso. Se você comeu melhor hoje e conseguiu caminhar por 30 minutos, por exemplo, não deixe de fazer isso amanhã também, aperfeiçoando-se cada vez mais. É o dia após dia que cria o hábito. Portanto, se você conquistou algo hoje, não relaxe amanhã. Vir aos encontros também é muito importante. Aqui criaremos um vínculo que facilitará a sua mudança. Como parceiros, nós compartilharemos o sucesso, mas também as dificuldades que encontrarmos, assim nos fortaleceremos e aprenderemos.
- E lembre-se, nada grandioso jamais foi alcançado sem entusiasmo e atitude, muita atitude! Cada passo dado em relação a seus objetivos deve ser celebrado com muito entusiasmo, pois é uma vitória. Divida com seus colegas suas conquistas e permita-se a RECOMPENSA de receber deles a energia e a celebração por seus feitos!