autoposturas rpg

1. ORIENTAÇÃO DE ATIVIDADES – AUTOPOSTURAS
Mantenha o quadril
apoiado no chão, o
pescoço alongado, e
as palmas das mãos
viradas para cima
.
Tente estender os
joelhos, vire as pontas
dos pés para baixo e
aponte o calcanhar
para cima.
Afaste as pernas.
Mantenha o quadril
apoiado no chão e os
pés virados para
baixo.
Cruze uma perna
sobre a outra - como o
número quatro - e abra
os braços.
Torção – Mantenha os ombros apoiados no chão e os braços abertos, coloque os joelhos no chão
do lado esquerdo e depois para a direita.
Mantenha os ombros
apoiados na parede e
abaixados.
Apoie a cabeça na
parede, mantendo o
queixo paralelo ao
chão. Refaça a curva
lombar normal.
Ombros apoiados na
parede e abaixados.
Lentamente vá
estendendo os joelhos
sem desfazer a curva
da coluna lombar.
Com movimentos
sutis, dobre os joelhos,
gire-os para fora e
enrole o quadril para
frente, apoiando a
coluna lombar na
parede.
Mantenha os ombros
rodados para trás e
apoiados na parede.
Apóie a saliência do
crânio na parede, o
olhar para frente,
queixo paralelo ao
chão. As palmas das
mãos são viradas para
frente e o dorso das
mãos apoiados na
parede.
Fonte: Stretching Global Ativo – Phillip Souchard
Realize cada exercício por 3 minutos, prolongando a expiração.
Reeducação Postural Global
Consultoria em Ergonomia