Daniel Burd http://inovaday.com.br

1. Mind: Programa para redução do
Stress com a prática da Meditação
Case: Metrô de São Paulo

2. Call Daniel pelo mundo
09:20

3. Por que Meditar é urgente agora?

4. Ser estressado é um problema?
(Log Book – Página 19)
10:00
Consequências do Stress:
Problemas
Cardíacos
Obesidade
Câncer
Incapacidade para o
trabalho
Relacionamentos
Infelicidade
Fonte: Zuardi, A, Fisiologia do Stress e sua influência na saúde, USP

5. Stress, depressão e ansiedade são as principais causas de falta ao
trabalho por doença na Inglaterra.
70 milhões de dias de afastamento
São 70 milhões de dias de afastamento por
ano (53% do total de afastamentos).
Subiu 24%
Desde 2009 este número subiu 24%.
100 bilhões
Custo indireto devido a problemas de saúde
mental: 100 Bilhões de dólares por ano

6. Fonte: Mental Health Foundation Mindfulness Report, London, 2010
Redução em 70% nos dias de afastamento
(devido a stress, depressão e ansiedade)
O programa de meditação para os funcionários da Secretaria de
Transporte de Londres obteve os seguintes resultados:
Queda de 70% no número de
dias de afastamento por
stress, depressão e ansiedade
80% dos participantes relataram
que seus relacionamentos
melhoraram
53% dos participantes
afirmaram que estavam mais
felizes com seus empregos
70% 80% 53%
09:30

7. A Meditação
(Log Book – Página 27)
11:00

8. Reduz Melhora
A Meditação e o seu corpo!
(Log Book – Página 31)
Revista Time:
The Mindful Revolution Fev / 14
Os níveis de cortisol
A pressão sanguínea
O envelhecimento (preservação dos genes)
A resposta do sistema imunológico
A estrutura cerebral
10:50

9. PesquisaCientifica
November 2014, ScientificAmerican
Passo a passo da Meditação no cérebro
(Log Book – Página 37)
Foco na
respiração Dorsolateral
cortex prefrontal
Redirecionando
a atenção
Dorso lateral pré-
frontal cortex
Inferior
parietal lobe
Mente divagando
Medial pré-
frontal cortex
Lateral temporal
cortex
Posterior inferior
parietal region
precuneus Posterior
cingulate cortex
Percepção do
devaneio
Anterior
insula
Anterior
cingulate cortex
11:00

10. Pesquisas realizadas pelo neurocientista Richard Davidson e sua equipe, do Centro de Investigação de Mentes
Saudáveis da Universidade de Wisconsin-Madison
Turbinando o Cérebro
(Log Book – Página
39)
Córtex anterior cingulate
Área associada a aprendizagem.
Aumento da massa cinzenta nas áreas
Redução da atividade da
default mode network
(DMN)
Também conhecida como a nossa
mente que “rumina”.
Córtex pré-frontal
Área associada a capacidade de
planejamento, resolução de
problemas e controle emocional.
Hippocampus
Área associada a memória,
stress e depressão.
Redução do tamanho da
amígdala
Centro das reações relacionadas ao
stress, medo e ansiedade.
É enfraquecida a conexão entre a
amígdala e o córtex pré-frontal.
Diminui a reatividade do individuo.
11:00

11. Mind: Programa para redução do
Stress com a prática da Meditação
Case: Metrô de São Paulo

12. Gerência de Operações: Paulo Labate
Gerencia de Recursos Humanos: Valéria Cabral
Maurício Monteiro Alves – médico e chefe de
Departamento de Saúde e Segurança do Trabalho
Unimetro – Universidade Corporativa do Metrô:
Apoio, articulação e concepção de ações de
desenvolvimento - Silvia Pasini

13. (Log Book – Página 15)
09:50
1. Compreender o Stress
2. Aprender a Meditar
3. Elaborar um programa para incluir a Meditação em sua vida
O Programa Mind de Redução de Stress

14. Metodologia para analise do Stress
Data do Treinamento: 1.7.16 Participantes: 20
Foram realizadas duas medidas de stress, usando a escala PSS:
Primeira medida: 1.7.16
Segunda medida: 30 dias após a 1ª
A escala PSS (Perceived Stress Scale) é escala mais usada globalmente para se aferir o nível do Stress percebido. Para
obter mais informações sobre a PSS – pesquisar: “A Global Measure of Perceived Stress”

15. Comparativo: Stress antes do treinamento e 30 dias após o
treinamento

16. Impacto na redução do Stress após 30 dias

17. Depoimentos
Prezado Daniel,
Desde que comecei a fazer a meditação, mesmo fazendo apenas 5 a 10 minutos ao dia, tenho estado mais calma
comigo mesma. Apesar da “crise” agitar o trabalho, tenho conseguido executar as minhas tarefas, bem como
orientar as pessoas da equipe. Essa calma interior, tem me feito muito bem. Pois, apesar de estar com alguns
problemas de saúde, consigo ver que são coisas que vou superar. O meu humor melhorou, há pessoas que nem me
conheciam com essa calma.
Quando fui fazer o treinamento, estava estressada com o trabalho e com as pessoas, como o cenário não mudou,
acredito que fui eu que mudei, estou mais centrada.
Lúcia Mitiko Sadoyama
Analista Administrativo
GPP – Gerência de Projetos Civis

18. Vídeo Mind no Metro SP (3 minutos)
YouTube: https://youtu.be/X4TxZXjjiQ0?list=PLoYHScQ5yHRaLLbjjmOkFsDLvkMreDBHG

20. 03
Hora de Meditar
A 1ª Meditação!
09:45
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