O documento descreve 8 benefícios do exercício de bambolê, incluindo queimar calorias e gordura, melhorar a resistência cardiovascular, fortalecer os músculos do core e da parte inferior do corpo, melhorar o equilíbrio, ser uma atividade familiar e barata que pode ser feita em qualquer lugar. Ele também fornece dicas para iniciantes começarem a praticar bambolê corretamente.

1. 8 benefícios do bambolê para o fitness que você não conhecia
Se você acha que o bambolê é apenas uma ferramenta para as crianças brincarem e se divertirem,
está enganado. Este dispositivo simples, além de aumentar a atratividade de seus exercícios, faz
com que você treine melhor.
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Para poder se exercitar regularmente, a estratégia mais importante é escolher exercícios que você
goste de fazer. Quando você tem um programa de exercícios envolvente que você gosta de fazer,
é mais provável que você o mantenha regularmente e fique mais motivado para melhorar.
Por outro lado, a variedade de exercícios e quão úteis eles são para manter a saúde e entrar em
forma são outros fatores que desempenham um papel na escolha dos exercícios. O bambolê é um
exercício atraente e útil que pode ser adicionado a qualquer programa de treinamento.
Os benefícios do bambolê e dicas sobre como fazê-lo são as coisas que Digikala Mag explica
neste artigo; Fique conosco.
Benefícios do bambolê
O bambolê é um esporte atraente que pode ser uma boa opção de condicionamento físico e
aumento da atividade física pelos motivos que você lerá a seguir.

2. 1. queima de calorias
Quando você está procurando perder peso, um dos seus objetivos mais importantes é criar um
déficit calórico. Uma das melhores maneiras de atingir esse objetivo é se exercitar e queimar
calorias, e escolher exercícios que você goste de fazer o ajudará.
De acordo com relatórios científicos confiáveis, o bambolê queima tantas calorias quanto alguns
exercícios aeróbicos. Nesses relatórios, a queima média de calorias em uma sessão de
treinamento de bambolê de 30 minutos para mulheres é de cerca de 165 calorias e para homens
até 200 calorias.
2. queima de gordura
Quando você queima calorias através do exercício e faz as mudanças certas em sua dieta, você
prepara o cenário para a perda de gordura.
De acordo com os resultados de uma pequena pesquisa em 2015, o bambolê é um exercício
adequado para reduzir a circunferência da cintura e do quadril, e se você usar bambolês com
peso, o efeito desse exercício será muito maior. Nesta pesquisa, 13 mulheres fizeram um
programa de exercícios de 6 semanas com bambolês com peso e os efeitos desse programa foram
avaliados. O resultado foi que os participantes conseguiram reduzir a circunferência média da
cintura em 3,4 cm e a circunferência do quadril em 1,4 cm.
3. Aumentar a resistência cardiovascular
O exercício aeróbico afeta a função do coração e dos pulmões e ajuda a melhorar a oxigenação
em todo o corpo. Uma melhor oxigenação no corpo pode reduzir o risco de doenças cardíacas e
diabetes, ser eficaz na redução dos níveis de colesterol, ajudar a melhorar a função cerebral e até
reduzir o estresse.
Quando você pode fazer bambolê com um ritmo constante, sua frequência cardíaca aumentará,
seus pulmões trabalharão mais e seu fluxo sanguíneo melhorará. Ao continuar a se exercitar
nesse ritmo constante, você queimará calorias e melhorará sua resistência cardiovascular.
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4. Um desafio para os músculos do core
Quem já treinou com bambolê sabe que é preciso muito movimento do quadril para manter essa
cintura.
Você precisa de músculos fortes para poder fazer bambolê. Estes são os músculos que ajudam
você a mover seus quadris o suficiente. Fazer o treinamento de bambolê da maneira certa é uma
ótima maneira de fortalecer os músculos retos abdominais e glúteos.
5. Melhorar o equilíbrio

3. Aqueles com melhor equilíbrio têm mais controle sobre os movimentos do corpo. Além disso,
um melhor equilíbrio ajuda a melhorar a postura e contribui para um desempenho mais correto
de outros exercícios.
De acordo com especialistas em esportes, qualquer tipo de exercício que exija manter a posição
do corpo e ter um suporte estável pode ajudar a melhorar o equilíbrio, e o bambolê tem esse
recurso.
6. Envolvimento dos músculos da parte inferior do corpo
No treinamento de bambolê, não apenas os músculos centrais estão envolvidos. Os músculos da
parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps, que estão localizados na frente da coxa, os
músculos isquiotibiais, que estão localizados atrás da coxa, os músculos glúteos e os músculos da
panturrilha sentem a sensação de queimação. Especialmente se você usar bambolês com peso,
você sentirá isso queimando mais.
Para poder continuar se movendo para frente e para trás, bem como para os lados com força
durante o bambolê, você precisa envolver os músculos grandes das pernas, bem como os
músculos glúteos.
7. Prática familiar
Para aqueles com responsabilidades familiares, a implementação de um programa de exercícios
pode ser um desafio. Entre as tarefas pessoais e todas as coisas que você precisa fazer como pai,
o exercício geralmente é a primeira coisa a ser riscada da lista.
Se você quer se exercitar e estar com sua família, o bambolê é o exercício perfeito. Convide seus
filhos e seu cônjuge a fazer este exercício interessante e útil. Você pode até organizar uma
competição esportiva para tornar o treinamento mais interessante; Quem pode bambolê por mais
tempo?
8. Barato e portátil
Ir para a academia, frequentar aulas de esportes lotadas e esperar na fila para usar máquinas de
exercícios aeróbicos são problemas que podem ser resolvidos com a escolha de um bambolê.
Além disso, o bambolê é um equipamento esportivo barato que você pode usar em qualquer
lugar; Sala, quintal e estacionamento.
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Treinamento de bambolê para iniciantes
Tudo que você precisa para começar é um bambolê e um lugar para praticar. Claro, existem
alguns pontos importantes que irão ajudá-lo.
Pratique melhor e mais corretamente.

4. 1. Escolhendo o tamanho certo do anel
O sucesso do treinamento de bambolê depende muito do tamanho do aro que você escolher. É
melhor que os iniciantes comecem a treinar com anéis maiores para que possam fazer as rotações
mais lentamente. Se possível, experimente o anel antes de comprá-lo.
2. Escolhendo um anel com o peso certo
Se você deseja usar bambolês com peso e é iniciante, é melhor começar a treinar com argolas
que pesam menos de um quilo. Conforme você vai ficando mais forte, você pode aumentar o
peso do anel, mas somente se você fizer o exercício corretamente.
3. Uso de vídeos educativos
Se você não pode ir a uma academia para aprender a fazer bambolê, faça um tutorial online e
aprenda a fazer bambolê da maneira certa.
4. Comece com treinos mais curtos
Quando você está aprendendo a fazer bambolê, seu sistema circulatório se tornará mais ativo ao
mesmo tempo. Por esse motivo, pode ser necessário começar com treinos mais curtos. Duas ou
três sessões de 10 minutos por dia é um bom plano. Fazer essa quantidade de exercício por dia

5. depende do seu nível de condicionamento físico. Com o tempo e melhorando o nível de
condicionamento físico, você pode aumentar a duração dos exercícios.
5. Concentre-se na execução e postura corretas
Para garantir que o exercício de bambolê seja realizado corretamente, é necessário seguir os
seguintes passos:
 Para começar, verifique se os pés estão na posição correta; Você deve separar as pernas
um pouco mais do que a largura dos ombros e uma perna deve estar ligeiramente na
frente da outra.
 Na próxima etapa, certifique-se de que as costas estejam retas e que os músculos do meio
do corpo estejam envolvidos; Você não deve dobrar as costas e colocar pressão nas
costas.
 Coloque o anel em volta da cintura, prenda-o nas costas e segure as laterais do anel com
as mãos.
 Gire o anel no sentido anti-horário com a mão. Obviamente, se você for canhoto, é mais
fácil girar o anel no sentido horário.
 Quando o anel começar a girar em torno de sua cintura, mova sua cintura em um
movimento circular para que o anel continue a girar. À medida que o anel se move pelo
estômago, mova os quadris ligeiramente para a frente e, à medida que o laço se move
pela cintura, mova os quadris ligeiramente para trás.
 A princípio, não se preocupe com a queda do anel; Isto é normal. Remova o laço e
continue praticando até que você seja proficiente o suficiente para fazê-lo.
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Dicas de segurança que você deve saber
bambolê
Embora o treino de bambolê seja relativamente seguro, é necessário observar os seguintes
pontos:
Execução correta
Durante o exercício, mantenha a coluna reta e os músculos do meio do corpo engajados e evite
dobrar as costas.
vestindo roupas apertadas
Use roupas que se ajustem perfeitamente ao seu corpo. Calças de ioga ou shorts de ciclismo
junto com uma camiseta são boas opções. Ao virar as costas, a roupa não deve interferir no seu
movimento.
Mais cautela para pessoas com histórico de lesões nas costas ou na coluna

6. Se você tem histórico de lesões nas costas ou na coluna ou sofre de dor crônica nas costas,
consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar os exercícios de bambolê.
Treinar com bambolê é uma maneira atraente e segura de queimar calorias e gordura, melhorar o
equilíbrio, fortalecer os músculos do meio do corpo e aumentar a resistência cardiovascular.
Além disso, o bambolê é um aparelho esportivo que tem um preço baixo, é fácil de treinar e você
pode fazer esse exercício em qualquer lugar.
Claro, como acontece com qualquer exercício, se você estiver preocupado se o bambolê é ou não
adequado para você, consulte seu médico.
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