1. 31/07/2012
DICAS PARA VÉSPERA DE PROVA
 Não invente nada de diferente;
SEMANA DA PROVA  Comer, só em lugares conhecidos e comidas
conhecidas;
 Estabeleça um período para estudar e outro  Evite esforços físicos (lesões);
para descansar;  Lazer agradável. Relaxe! Faça uma caminha-
 Priorize atividades que lhe dão prazer e segu- da leve. Espaireça!
rança;  Separe roupas (leve agasalho para a possibili-
 Evite desavenças e conflitos com familiares; dade de o tempo esfriar; roupas confortáveis,
 Não tome decisões que possam comprometer não é dia de desfile: roupa compatível com o
outras escolhas em sua vida nessa semana; lugar);
 Fique próximo de pessoas que torcem e acre-  Deslocamento. Condução ou carro estão ok?
ditam em você; Prepare-se para imprevistos (ex: pneu fura-
 Mantenha sua alimentação saudável, sem do);
exageros;  Na hora de dormir, repita para você mesmo:
 Participe das aulas de revisão e véspera; amanhã é um grande dia!
 Mantenha-se bem informado quanto ao pro-
cesso seletivo; NO DIA DA PROVA
 Repense os padrões comportamentais que
sempre lhe ajudaram nas vésperas de prova;
 Assista a filmes que lhe encorajem a crescer e Ao acordar
vencer;
 Identifique seus pontos positivos e negativos  Faça um café da manhã reforçado e um almo-
em relação ao processo; ço leve, caso o exame seja no período da tar-
de;
 Relaxe e descanse para repor as energias.
 Beba muito líquido;
DURANTE A
MONTE SUA ESTRATÉGIA DE PROVA  Os sucos de fruta são uma boa opção, pois, PROVA
além de água, fornecem uma boa dose de
 Visualize-se na prova, calmo e tranquilo; vitaminas.
 Se for rever a matéria, use seus resumos e Durante a prova,
faça provas anteriores, mas tudo sem estres- Refeição comporte-se como se
se, porque já estamos em ritmo de concentra- estivesse estudando
ção para o jogo;  Evite comidas “pesadas” como feijoada, chur- em casa;
 É importante fazer previamente um plano de rasco e maionese;
Caso queira levar
prova, ou seja, definir com muita clareza co-  Prefira carnes grelhadas, verduras, legumes e
frutas, pois a gordura dificulta a digestão e
comida para a sala,
mo irá fazê-la; dê preferência para
 Calcule quanto tempo terá para cada questão; pode causar desconforto e sonolência.
água, frutas e barras
 Reserve tempo para marcar o cartão-
resposta; Ao sair de casa de cereais;
 Outra boa estratégia é começar a resolver Lembre-se de que,
primeiramente as questões mais fáceis e so-  Não se esqueça do material separado para a nos dias de calor in-
bre os assuntos que mais domina; prova; tenso, o chocolate
 Deixe as questões mais trabalhosas e as que  Saia de casa com bastante antecedência; não é uma boa opção;
não sabe para o final – porém não se esqueça  O ideal é chegar ao local do exame pelo me- Só não deixe de levar
de marcá-las, para que as possa identificar nos meia hora antes de fecharem os portões; água, suco de frutas e
facilmente quando retomar a prova;  Manter a tranquilidade é fundamental para
isotônicos;
 Sempre existirão questões abordando assun- ter um bom desempenho no vestibular; Leia com muita cal-
tos que você não domina;  Cuidado com o deslocamento: preveja engar- ma e atenção os
 Em testes de múltipla escolha, use o bom rafamento, pneu furado etc. enunciados das ques-
senso para eliminar as alternativas.  Sem pressa, sem estresse – E, mais uma vez, tões;
hoje não é dia para discutir com ninguém!
UM DIA ANTES DA PROVA O êxito do vestibu-
Ao chegar ao local de prova lando depende não só
 Não estude ou, se estudar, que seja algo leve e do conhecimento da
sem pressão;  É normal a pessoa olhar as outras e achar que matéria, mas também
 Não vá dormir tarde, não tente rever toda a é a única que vai ser reprovada; da capacidade de
matéria em um só dia;  Relaxe, isso é estresse de prova; leitura e compreen-
 Ritmo de concentração para jogo de Copa do  Evite companhias desagradáveis e assuntos são do que está sendo
Mundo; de prova; solicitado;
ATITUDE; ATENÇÃO; CALMA; TRANQUILIDADE; FOCO; ADMINSTRA- Use até o último se-
ÇÃO DO TEMPO; LER AS INSTRUÇÕES E A PROVA COM ATENÇÃO. gundo do tempo con-
Fonte: William Douglas, livro “Como passar em provas e concursos”

2. COMO ESTUDAR AS VÉSPERAS DA PROVA
Às vésperas da prova, é comum o aluno estar apreensivo e ansioso. mente em seus estudos, saúde e bem estar na reta final. Menciona-
Isto se dá por diversos fatores: educacionais, emocionais, comporta- remos a seguir os principais fatores que mais interferem no desem-
mentais, familiares, culturais e relacionais. O importante é o vesti- penho dos vestibulandos .
bulando saber discernir os principais fatores que interferem direta-
EMOCIONAIS E COMPORTAMENTAIS
 Falta de constância nos estudos;  Níveis elevados de ansiedade, com prejuízo na atenção, con-
 Dificuldade em se organizar; centração e memorização;
 Perfeccionismo e autoexigência quanto ao desempenho;  Subestimação da própria capacidade em aprender determina-
 Baixa capacidade de resolução de problemas e tomada de de- dos conteúdos;
cisão (no cotidiano);  Frustração em não ter concluído como proposto o cronograma
 Insegurança e indecisão (comuns na vida pessoal); de estudos;
 Elevado grau de estresse (natural da maratona de preparação);  Baixa capacidade de superação individual;
 Comparação excessiva com terceiros (concorrentes);  Baixa tolerância ao estresse, pressão e tensão.
EDUCACIONAIS
 Preparação ineficiente;  Vergonha em não ter passado em outros processos (PAES,
 Baixo domínio de conteúdo; ENEM, vestibulares) juntamente com os colegas do ensino
 Técnicas inapropriadas na resolução de exercícios; médio;
 Falta de planejamento e organização de estudos;  Sentimentos frequentes de inutilidade e improdutividade
 Pouca informação sobre o processo seletivo; em ser estudante e não estar ativo no mercado;
 Inexistência de técnicas e estratégia para resolução de pro-  Imprevisibilidade e incerteza quanto às frequentes mudan-
vas. ças nos processos seletivos.
FAMILIARES E RELACIONAIS
 Elevada expectativa de desempenho;  Desconhecimento quanto ao processo seletivo;
 Excesso ou falta de apoio emocional;  Relacionamentos afetivos instáveis e perturbadores;
 Cobrança quanto ao investimento nos estudos;  Dependência emocional.
 Relacionamentos fragilizados;
O QUE DEVEMOS FAZER DIANTE DE TODOS ESTES FATORES
O que precisamos compreender é que a ansiedade não Nunca se coloque numa posição de desmerecimento
aparece isolada, mas é multifatorial. Nessa reta final, precisa- quanto a sua preparação, pois creio que nesse semestre fizera
mos identificar cada fator que tem nos impedido de avançar. coisas que nunca tinha feito antes em relação aos estudos.
Releia cada item, pegue uma folha de caderno em casa e Apegue-se aos recursos que tenha em mãos, isto é, a
crie um plano de superação para cada fator, compreendendo matéria que conseguiu estudar e aprender como nunca havia
que você está elegendo esse momento e situação para se ven- feito antes; aos listões que tentou resolver; aos simulados que
cer. realizou; aos hábitos de estudos que adquiriu e outros.
Compreenda que a maioria de seus concorrentes Eles serão os propulsores de sua estima e auto-
vivenciam as mesmas contradições e dificuldades, não só por confiança, por serem concretos e reais. Minimize as fantasias e
serem características humanas e naturais, como também fre- idealizações quanto ao seu desempenho. Sempre tenha expec-
quentes na faixa etária da maioria dos vestibulandos. tativas moderadas!
A melhor forma de mudarmos essas percepções e Compreenda em qual momento está em sua prepara-
afetividade distorcidas é com ações práticas de mudança. Não ção. Não se compare aos demais e sim consigo, relembre o
seja fiel a esses registros internos; coloque-se numa posição de quanto cresceu e avançou...
aprendizado e crescimento.
Crie uma atmosfera oportuna de desempenho vis-
Caso consiga minimizar 60% desses fatores, com lumbrando a probabilidade de aparecer na prova mais aquilo
certeza terá boa qualidade emocional e atitudinal para realizar que sabe. E a cada nova conquista uma vitória, ou seja, a cada
uma boa prova. questão resolvida comemora-se, pois um dia nem isso conse-
guira.
Cuidado com os ciclos repetitivos em sua vida. Você
lembra quando conversamos em sala sobre a autossabotagem? Tire os olhos das circunstâncias e resgate os seus
sonhos, metas, alvos e ideais, pois serão eles que lhe darão 2
Compreenda que está numa guerra e vencerá o mais
sustentabilidade para chegar ao fim de sua preparação.
forte. Caso seus pensamentos destrutivos tornarem-se mais
intensos, com certeza irão convencê-lo de suas limitações e Bons estudos.
fragilidades.
Abraços, Lítia