O documento fornece dicas para reduzir o risco de demência, recomendando atividades mentais e físicas regulares, controle de fatores de risco como pressão alta e colesterol, bons hábitos de sono e alimentação rica em ômega-3 e antioxidantes.
3. Do seu cérebro
Faça actividades que envolvam novas
aprendizagens;
Mesmo em casa , mantenha-se activo: Cozinhe
novos pratos;
Faça jogos de raciocínio: palavras cruzadas,
puzzles, jogue cartas ou xadrez;
Leia, escreva, converse, use o computador, tire um
curso;
Participe em actividades culturais, vá a museus,
galerias, concertos.
4. Do seu corpo
Exercite o seu corpo ,pelos menos 30 minutos
por dia.
Pode: andar, dançar, correr, andar de bicicleta,
nadar, passear pelo jardim (tudo o que faça o
seu coração bater mais forte);
Trabalhe a sua flexibilidade e equilíbrio, como
actividades como dança, alongamentos, thai-
chi, pilates e yoga;
5. Da sua saúde
Controle a sua tensão arterial;
Controle o seu colesterol;
Controle os seus níveis de açúcar no
sangue;
Controle o seu peso;
Faça exames médicos!
6. Da sua cabeça
Evite bater com a cabeça;
Use sempre o cinto de
segurança;
Preste bem atenção quando
atravessar a estrada;