fibromialgia

1. ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA FIBROMIOALGIA
Preferir:
 Triptofano e carboidrato: substancias que fornecem a serotonina que é o
neurotransmissor capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar e até
induzir e melhorar o sono. Triptofano: carnes magras, peixes, leite e seus derivados,
nozes e leguminosas. Carboidratos: pães, cereais, biscoitos, massas e arroz integrais,
frutas, legumes, chocolate amargo.
 Proteínas: um aminoácido chamado de tirosina que está relacionado à produção de
dopamina e adrenalina: neurotransmissores que promovem o estado de alerta e a
alegria. Fontes: Peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e
castanhas, leite e derivados.
 Folato (ácido fólico): Um dos mais potentes antidepressivos naturais, fontes:
espinafre, feijão branco, laranja, aspargo, couve, maça e soja.
 Vitamina B6: produzem os neurotransmissores norepinefrina e serotonina,
responsáveis pela melhora do humor. Fontes: frango, atum, banana, cereais, levedo de
cerveja, arroz, cará, alho e sementes.
 Cálcio: ajuda a controlar e reduzir a irritabilidade e o nervosismo reduz os efeitos da
TPM, participa da transmissão de impulsos nervosos e contrações musculares,
regularizam a pressão arterial e os batimentos cardíacos, fontes: leite e derivados
magros.
 Magnésio: colabora diretamente com o trabalho do cálcio no organismo, também é
responsável por regularizar os níveis de serotonina, a produzir energia, manter a
função cardíaca normal, fontes: derivados de soja, salmão, espinafre, aveia, arroz
integral.
 Selênio: potente contra depressão, irritação e ansiedade – atua diretamente no estado
de humor. Fontes: castanha do Pará, amêndoas, atum, sementes de girassol, trigo
integral, peixes.
 Omega 3: além de proteger o coração e as artérias, auxilia na redução do colesterol,
mantém os níveis da pressão arterial, fortalece o sistema imunológico e ainda auxiliam
nos tratamentos contra depressão. Fontes: salmão, atum, arenque, bacalhau,
sardinha, óleos de peixe, sementes de linhaça, abacate.
 Pimenta: libera noradrenalina e adrenalina, responsáveis pelo estado de alerta e
melhora no ânimo de pessoas que sofrem de depressão.
 Camomila: diminui ansiedade, depressão e de quebra auxiliam nos tratamentos de
insônia.
 Maracujá: (idem a camomila).
 Café: se tomado com moderação (3 a 4 por dia) pode prevenir a depressão, melhorar a
concentração, o humor e o estado de espírito. O ideal é coar em coador de papel.
Ana Cristina Sousa
Nutricionista Nasf Sul
CRN 9 – 15476
ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA FIBROMIOALGIA

2. Preferir:
 Triptofano e carboidrato: substancias que fornecem a serotonina que é o
neurotransmissor capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar e até
induzir e melhorar o sono. Triptofano: carnes magras, peixes, leite e seus derivados,
nozes e leguminosas. Carboidratos: pães, cereais, biscoitos, massas e arroz integrais,
frutas, legumes, chocolate amargo.
 Proteínas: um aminoácido chamado de tirosina que está relacionado à produção de
dopamina e adrenalina: neurotransmissores que promovem o estado de alerta e a
alegria. Fontes: Peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e
castanhas, leite e derivados.
 Folato (ácido fólico): Um dos mais potentes antidepressivos naturais, fontes:
espinafre, feijão branco, laranja, aspargo, couve, maça e soja.
 Vitamina B6: produzem os neurotransmissores norepinefrina e serotonina,
responsáveis pela melhora do humor. Fontes: frango, atum, banana, cereais, levedo de
cerveja, arroz, cará, alho e sementes.
 Cálcio: ajuda a controlar e reduzir a irritabilidade e o nervosismo reduz os efeitos da
TPM, participa da transmissão de impulsos nervosos e contrações musculares,
regularizam a pressão arterial e os batimentos cardíacos, fontes: leite e derivados
magros.
 Magnésio: colabora diretamente com o trabalho do cálcio no organismo, também é
responsável por regularizar os níveis de serotonina, a produzir energia, manter a
função cardíaca normal, fontes: derivados de soja, salmão, espinafre, aveia, arroz
integral.
 Selênio: potente contra depressão, irritação e ansiedade – atua diretamente no estado
de humor. Fontes: castanha do Pará, amêndoas, atum, sementes de girassol, trigo
integral, peixes.
 Omega 3: além de proteger o coração e as artérias, auxilia na redução do colesterol,
mantém os níveis da pressão arterial, fortalece o sistema imunológico e ainda auxiliam
nos tratamentos contra depressão. Fontes: salmão, atum, arenque, bacalhau,
sardinha, óleos de peixe, sementes de linhaça, abacate.
 Pimenta: libera noradrenalina e adrenalina, responsáveis pelo estado de alerta e
melhora no ânimo de pessoas que sofrem de depressão.
 Camomila: diminui ansiedade, depressão e de quebra auxiliam nos tratamentos de
insônia.
 Maracujá: (idem a camomila).
 Café: se tomado com moderação (3 a 4 por dia) pode prevenir a depressão, melhorar a
concentração, o humor e o estado de espírito. O ideal é coar em coador de papel.
Ana Cristina Sousa
Nutricionista Nasf Sul
CRN 9 – 15476