O documento discute sonhos lúcidos, que ocorrem quando uma pessoa está consciente de que está sonhando durante o sono. Explica que os sonhos lúcidos ocorrem principalmente durante a fase REM do sono e fornece dicas para induzir sonhos lúcidos, como anotar sonhos e testar a realidade durante o sono.

1. Sonhos Lúcidos
Escola Secundaria Artística António Arroio Andreia Marina
Disciplina de Português Nº5 11ºK
Prof. Marcela Neves
Ano Lectivo 10/11

2. Introdução
Sonho Lúcido é ter consciência de que se está a sonhar enquanto
se sonha.
Normalmente acontece enquanto a pessoa está no meio de um
sonho normal e se apercebe que está a dormir.
Os sonhos lúcidos tem vários níveis, o mais alto, em que a pessoa
que está a sonhar está completamente consciente que está a dormir e
pode controlar as suas acções no sonho. No nível mais baixo, a pessoa
que está a sonhar pode estar parcialmente consciente que está a
sonhar, mas não consegue raciocinar o suficiente para perceber que
acções, pessoas, etc. não representam ameaça, porque não são reais.
O sono tem cinco fases, a quinta fase é o REM. Só na fase do
REM é que se pode ter sonhos lúcidos.
Estudos sugerem que adormecer, depois de acordar de manhã, é
o melhor momento para ter sonhos lúcidos.
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3. As fases do sono
O sono é feito por ciclos e cada ciclo por cinco fases.
1ª Fase: Sonolência (ondas cerebrais 4 a 7 HZ)
2ª Fase: Sono leve (ondas cerebrais 12 a 16 Hz)
3ª Fase: Sono profundo (ondas cerebrais 2 a 4 HZ (Delta))
4ª Fase: sono profundo mas com ondas cerebrais mais acentuadas (0,5
e 2HZ (Delta))
5ª Fase: REM – Fase mais parecida com quando estamos acordados. É
nesta fase que a maioria dos sonhos acontece.
REM (rapid-eye-movements) é os movimentos que são efectuados nos
sonhos e transportados para a realidade física.
Ex: - para onde se estiver a olhar no sonho é para onde os nossos olhos
estão a olhar por baixo das pálpebras.
- Medo, o ritmo cardíaco acelera.
- Tiques musculares, movimentos com pernas ou braços.
Se uma pessoa for acordada nesta fase, lembra-se do sonho sem
dificuldade.
Cada ciclo do sono passa por estas cinco fases, cada ciclo dura
aproximadamente 90minutos. Se dormirmos 8horas devemos passar
mais ou menos por cinco ciclos, mas os ciclos apesar de serem
idênticos não são bem iguais, porque à medida que as horas vão
passando as fases vão diminuindo. A fase um e dois vão ser cada vez
mais pequenas e a terceira e quarta chegam mesmo a desaparecer e o
REM aumenta.
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4. No 1ºciclo, o REM demora entre cinco a dez min
minutos, mas ao fim de
,
algumas horas já no 4º ou 5º ciclo o REM pode ter 90 a 120min
120minutos no
total.
A fase do REM pode ser maior ou menor dependendo da idade. Quanto
mais velha a pessoa, menos profunda é a fase do REM.
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5. Como ter sonhos lúcidos?
Passos a seguir:
I - Recordar os Sonhos
Devemos usar um caderno para anotar os sonhos
mal acordamos, porque é imediatamente antes de
acordar que os sonhos lúcidos ocorrem.
II – Testar a realidade
Para ter a certeza que está num sonho, crie o hábito
de verificar a realidade, porque isso num sonho vai
mostrar se está a dormir.
Olhe para um relógio para ver se ele está parado.
Ligue e desligue a luz.
Olhe para o espelho, num sonho normalmente a imagem aparece
desfocada.
Olhe para um texto várias vezes para ver se ele mudou.
Tape o nariz e tente respirar.
Pule no ar.
Os sonhos lúcidos são úteis para as pessoas que têm pesadelos
constantes, pois assim dá-lhes a hipótese de controlar os sonhos.
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6. Alguns relatos
Algumas pessoas dizem que, às vezes, sofrem de uma paralisia durante
o sono. Afirmam que deitadas perdem os movimentos e a capacidade
de falar, ficam com o corpo pesado e preso à cama, podem até ter
alucinações, dizem ouvir vozes ou ver coisas estranhas. Tal situação
acontece porque ao entrarmos na paralisia do sono e não estando
preparados, somos tomados pelo medo.
Pessoas que passaram por esta situação, passaram por um intenso
terror supondo que estavam a morrer ou a enlouquecer. Este medo
deve-se à falta de conhecimento deste assunto.
Nesta fase, se as pessoas se mantiverem tranquilas e não se deixarem
tomar pelo medo permitem que se dê o processo natural dos sonhos
lúcidos.
Quem já teve sonhos lúcidos, diz ter sido uma fantástica experiência e
querer repetir. Nos sonhos normais nunca percebemos que estamos a
sonhar, por isso fugimos dos perigos, preocupamo-nos em resolver
problemas, temos medo das reacções de pessoas ou animais. Num
sonho lúcido, a pessoa percebe que está a sonhar e toma conta da
situação controlando tudo.
Devemos fazer referência a outros casos de pessoas que dizem ter
sonhos lúcidos logo quando adormecem, neste caso pode haver um
problema de saúde, é importante consultar um médico, porque poderão
ter Narcolepsia.
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