apresentação

1. Regras e Cuidados a
Regras e Cuidados a
ter na pratica de
ter na pratica de
Actividades Físicas
Actividades Físicas
Desportivas – Lesões
Desportivas – Lesões
Características
Características
Escola Secundária Madeira Torres
Escola Secundária Madeira Torres
Prof. Carlos Filhó
Prof. Carlos Filhó

2. Factores de Saúde e risco
Factores de Saúde e risco
associados à pratica desportiva
associados à pratica desportiva
• aumenta a longevidade e proporciona melhor
aumenta a longevidade e proporciona melhor
qualidade de vida;
qualidade de vida;
• evita o excesso de peso
evita o excesso de peso;
;
• diminui o risco de doenças cardiovasculares, do
diminui o risco de doenças cardiovasculares, do
aparecimento da Diabetes e de determinados tipos
aparecimento da Diabetes e de determinados tipos
de cancro;
de cancro;
• diminuição dos níveis de stress;
diminuição dos níveis de stress;

3. Quando alguém adopta “um estilo de
Quando alguém adopta “um estilo de
vida saudável”, começa a ter alguns cuidados
vida saudável”, começa a ter alguns cuidados
em diversas coisas:
em diversas coisas:
• No cuidado com a alimentação;
No cuidado com a alimentação;
• Na prática de actividade física regular;
Na prática de actividade física regular;
• No não consume de tabaco ou álcool;
No não consume de tabaco ou álcool;
• Na recusa de ingestão de qualquer tipo de drogas
Na recusa de ingestão de qualquer tipo de drogas;
;
• Nos cuidados com a higiene e com o repouso
Nos cuidados com a higiene e com o repouso;
;
Por outro lado, a prática ocasional de
Por outro lado, a prática ocasional de
actividades físicas intensas pode, por vezes,
actividades físicas intensas pode, por vezes,
provocar lesões sérias
provocar lesões sérias

4. O que se entende por lesão
O que se entende por lesão
desportiva?
desportiva?
É o resultado da participação no desporto,
É o resultado da participação no desporto,
com uma ou mais das seguintes
com uma ou mais das seguintes
consequências:
consequências:
• Redução total ou parcial das actividades desportivas;
Redução total ou parcial das actividades desportivas;
• Necessidade de orientação médica ou tratamento;
Necessidade de orientação médica ou tratamento;
• Repercussões na vida económica e social.
Repercussões na vida económica e social.

5. Factores predisponentes para o
Factores predisponentes para o
aparecimento de lesões
aparecimento de lesões
Para que o exercício seja benéfico para a
Para que o exercício seja benéfico para a
saúde, é necessário que seja executado de
saúde, é necessário que seja executado de
forma correcta.
forma correcta.
Deve-se fazer sempre uma activação geral
Deve-se fazer sempre uma activação geral
(aquecimento) que permita activar o sistema
(aquecimento) que permita activar o sistema
circulatório e preparar os músculos. No fim do
circulatório e preparar os músculos. No fim do
exercício, é conveniente diminuir lentamente a
exercício, é conveniente diminuir lentamente a
frequência cardíaca, regressando o organismo à
frequência cardíaca, regressando o organismo à
normalidade.
normalidade.

6. Devemos evitar:
Devemos evitar:
• Movimentos que incluam a hiper extensão de
Movimentos que incluam a hiper extensão de
qualquer articulação;
qualquer articulação;
• Repetições excessivas do movimento de um só
Repetições excessivas do movimento de um só
membro;
membro;
• Posições contra-indicadas;
Posições contra-indicadas;
• Fazer movimentos de alongamentos bruscos.
Fazer movimentos de alongamentos bruscos.
Existem dois tipos de lesões:
Existem dois tipos de lesões:
• Agudas;
Agudas;
• De esforço repetitivo ou de sobrecarga.
De esforço repetitivo ou de sobrecarga.

7. • Erros de treino;
Erros de treino;
• Pessoas que se lesionaram e regressam,
Pessoas que se lesionaram e regressam,
recomeçando um treino intenso;
recomeçando um treino intenso;
• Factores técnicos;
Factores técnicos;
• Factores anatómicos;
Factores anatómicos;
• Outros factores.
Outros factores.
Factores responsáveis pelas
Factores responsáveis pelas
lesões de esforço repetitivo
lesões de esforço repetitivo:
:

8. Medidas preventivas
Medidas preventivas
Aspectos comportamentais:
Aspectos comportamentais:
• Educação sanitária;
Educação sanitária;
• Uso de protecções preventivas;
Uso de protecções preventivas;
• Preparação física;
Preparação física;
• Preparação mental;
Preparação mental;
Aspectos técnicos:
Aspectos técnicos:
• Uso de equipamento seguro e tecnicamente
Uso de equipamento seguro e tecnicamente
apropriado;
apropriado;
• Locais seguros, limpos e bem iluminados;
Locais seguros, limpos e bem iluminados;
• Processos de treino adequados ao grau de
Processos de treino adequados ao grau de
manutenção do atleta;
manutenção do atleta;

9. Aspectos
Aspectos
organizacionais:
organizacionais:
• Exame médico de
Exame médico de
aptidão e de avaliação;
aptidão e de avaliação;
• Programas de
Programas de
reabilitação;
reabilitação;
• Cumprimento das
Cumprimento das
regras e regulamentos;
regras e regulamentos;
• Formação contínua dos
Formação contínua dos
treinadores.
treinadores.

10. Factores condicionadores das
Factores condicionadores das
lesões dos desportistas
lesões dos desportistas
Intrínsecos:
Intrínsecos:
-Anatómicos;
-Anatómicos;
-Idade;
-Idade;
-Sexo;
-Sexo;
-Hereditários;
-Hereditários;
-Dietéticos;
-Dietéticos;
-Anomalias estáticas;
-Anomalias estáticas;
-Focos infecciosos;
-Focos infecciosos;
-Fadiga;
-Fadiga;
-Aquecimento muscular.
-Aquecimento muscular.
Extrínsecos:
Extrínsecos:
-Condições climatéricas;
-Condições climatéricas;
-Condições Geográficas;
-Condições Geográficas;
-Instalações Desportivas;
-Instalações Desportivas;
-Material;
-Material;
-Treino Desportivo.
-Treino Desportivo.

11. Lesões e acidentes mais
Lesões e acidentes mais
frequentes na actividade
frequentes na actividade
desportiva
desportiva
• Dor Muscular;
Dor Muscular;
• Contracturas;
Contracturas;
• Cãibra;
Cãibra;
• Rotura Muscular;
Rotura Muscular;
• Tendinite;
Tendinite;
• Entorse;
Entorse;
• Luxação;
Luxação;
• Contusão;
Contusão;
• Fractura.
Fractura.

12. Lesões especificas de algumas
Lesões especificas de algumas
actividades desportivas
actividades desportivas
Atletismo
Atletismo – Tendinites; Entorses; Fracturas; Roturas.
– Tendinites; Entorses; Fracturas; Roturas.
Basquetebol
Basquetebol – Entorses; Contusões.
– Entorses; Contusões.
Futebol
Futebol – Entorses; Roturas.
– Entorses; Roturas.
Ginástica artística
Ginástica artística – Entorses; Roturas; Tendinites.
– Entorses; Roturas; Tendinites.
Voleibol
Voleibol - Entorses; Tendinites.
- Entorses; Tendinites.
Andebol
Andebol – Tendinites.
– Tendinites.

13. Trabalho elaborado por:
Trabalho elaborado por:
 Andreia Ladeira nº6
Andreia Ladeira nº6
 Mónica Santos nº19
Mónica Santos nº19
 Vanessa Batista nº29
Vanessa Batista nº29
ODD
ODD