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Planilha Cabra da Peste 01
- 1. Zona Alvo http://www.zonaalvoacompanhia.com.br/planilhas/php/visualiza_plase... Teobaldo Silva Home Área administrativa Área do atleta Editar Avatar | Visualizar Planilhas | Sair Visualização de Planilhas Semanais Visualização Abrangência da planilha: Tipo de planilha: Atleta: Grupo: Data inicial: (Segunda-Feira) Descrição: Observações: Segunda-Feira Terça-Feira Quarta-Feira Quinta-Feira Sexta-Feira Sábado Domingo (03/10/2011) (04/10/2011) (05/10/2011) (06/10/2011) (07/10/2011) (08/10/2011) (09/10/2011) 20min braço Treino da segunda 300 aquec Treino da quarta Natação no Níveis de palmar( se 200 perna se faltar Mar 5:30. Treinamento bilateral) faltar 200 educativos A 2000m A: Age 4x 50m perna It A e E- 20x50 E e P 3000m Grouper- Nível S 30s P- 30x50 Percurso em Iniciante W 200m educ IT 20s direção ao E: Elite- Nível I 4x 150m It 20s 200 perna Náutico ( ida Intermediário M 8x 25m forte ac 200 solto e volta) P: Pro- Nível 40s Avançado 200m solto Iniciar o treino as 5:30. PAT 5:30 Tapiocas 5:30 Tapiocas A -1h10min L2 a 50km coroinha 6:00hs 90rpm giro alto L3 60km Giro E e P -1h30min L2 Giro alto 95 a Leve a 90 rpm 110rpm A favor do vento Atletas, mesmo coroão sabendo que DIVISÃO DE todos ficam em GRUPOS B um mesmo local e GRUPO 1 (acima I pedalando é de 36 de média) K muito importante GRUPO 2 (30 a E todos iniciarem o 35 de média) treino no mesmo horário. Assim Sairemos das podemos tapioqueiras e organizar para a iremos até o realização de hotel do Beach um ótimo treino Park( Ida e volta) Uniforme IGUATEMI 5:30 IGUATEMI OU Tapioqueiras Off 10min aquec BEIRA MAR.5:30 5:30 10min 18km L2 TRANSIÇÃO educativos Pode utilizar os 60 + 15km R 6km ritmado dois pontos de Tudo em L2 U hidratação para N fazer os 18km( Quem estivar Beira mar e fazendo o”P” Iguatemi ) fazer tudo em L3 1 de 2 6/10/2011 11:01
- 2. Zona Alvo http://www.zonaalvoacompanhia.com.br/planilhas/php/visualiza_plase... Quem for competir 70.3 Miami utilizar o Uniforme da Prova. Uniforme 2 de 2 6/10/2011 11:01