O documento fornece informações sobre parar de fumar, incluindo os benefícios de parar e os riscos do cigarro. Ele discute escolher uma data para parar, apoio de amigos e familiares, doenças causadas pelo cigarro, opções de parada repentina ou gradual, benefícios de parar de fumar, não desistir e fontes.

1. Parar de fumar
Dedicado à minha mãe :o

2. Os primeiros passos…
• Marcar um dia para parar de fumar, uma data importante para si;
• Amigos ou familiares vão ajudar no processo

3. Por que parar de fumar?
• O cigarro é um dos maiores geradores de doenças do mundo. Inúmeras pessoas morrem
todos os anos por conta das substâncias prejudiciais à saúde
• Conheça algumas das principais doenças causadas pelo cigarro:
• Câncer de boca
• Câncer de pulmão
• Doenças digestivas
• Doenças ósseas
• Angina
• Demência
• Infarto
• Disfunção erétil


4. Escolha: parada repentina ou um passo
de cada vez?
• A parada gradual ocorre através da redução da quantidade diária
de cigarros. No entanto, este método prolonga os sintomas da
síndrome da abstinência já que ainda haverá exposição diária à
nicotina, mesmo que em menor quantidade. É recomendável o
acompanhamento de uma equipe especial.
• Já a parada repentina é o método mais recorrente entre os
fumantes que desejam parar de fumar. A parada abrupta é a
parada total do uso do fumo. Para essa alternativa, é preciso que
não se tenha nenhum cigarro guardado.
• A AJUDA DE FALIAS E AJUDA DE PROFISSIONAIS PODE AJUDAR MAS O
MAIS IMPORTANTE É FORÇA DE VONTADE.

5. Benefícios diretos da cessação do
tabagismo
• Se você parar de fumar agora…
• Após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação volta ao normal.
• Após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue.
• Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue normaliza.
• Após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a
comida melhor.
• Após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora.
• Após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.
• Após 15 a 20 anos o risco de câncer se aproxima ao de quem nunca fumou.

6. Não desista
• Conte com apoio da sua família
• Exercite-se!
• Parar de fumar é um desafio e às vezes o ex-fumante se depara com
algumas armadilhas. Se você é usuário, não caia nessa, busque se
distrair, pois ajudará a esquecer o cigarro por alguns momentos do
dia. Além disso, não existe nada melhor do que praticar atividades
físicas, elas são boas tanto para o corpo, quanto para a mente.

7. • TUDO ISTO + DEDICAÇÃO= SUCESSO

8. Fontes:
• https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-parar-de-fumar/serie-dez-
passos-para-parar-de-fumar-encontre-apoio-de-amigos-e-familiares
• https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/cuidar-de-voce/como-
parar-de-fumar