Ebook Definição

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2. 2
SEMPREGUIÇA®
Registro de marca obtido Sempreguiça obtido em 2019 no site
www.inpi.gov/br
E-book: Definição abdominal: saúde e estética!
Autor: William Carvalho Amaral, 2021
Todos os direitos reservados. Nenhuma parte desta publicação poderá
ser reproduzida ou transmitida de qualquer modo ou qualquer outro meio,
eletrônico ou mecânico, incluindo fotocópia, gravação ou qualquer outro
tipo de sistema de armazenamento e transmissão de informação, sem
prévia autorização, por escrito, do autor.

3. 3
PREFÁCIO
NÃO ESQUEÇA DE CUIDAR DE VOCÊ.
A JORNADA É LONGA!
- THÁI Q. NGHIÃ -

4. 4

5. 5
PARTE 1
AVISOS LEGAIS
1. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos é
importante uma avaliação médica cardiológica para avaliar a
saúde do seu coração frente à realização dos exercícios físicos
em suas respectivas intensidades de esforço;
2. Os resultados dos exercícios físicos para a diminuição da
gordura visceral e da gordura subcutânea variam de pessoa
para pessoa por causa: da qualidade da alimentação, da
regularidade aos treinos, do seu nível de estresse, da qualidade
do sono e da sua genética;
3. Procure sempre orientação profissional especializada
presencial para a correção dos exercícios de musculação, pois
isso ajuda a evitar lesões e melhora e eficácia do seu treino;
4. Além dos(as) profissionais da área da saúde, esse e-book foi
elaborado para as pessoas leigas sobre o assunto. Sendo
assim, em alguns pontos do texto, ao invés dos termos
“lipólise” e “oxidação de gorduras”, eu utilizei os termos
“quebra” e “queima de gordura”, respectivamente.

6. 6
INTRODUÇÃO
Fala Sempreguiça, tudo
bom? Meu nome é William
Amaral, sou professor de
Educação Física e trabalho como
Personal Trainer há 15 anos.
O objetivo desse e-book é falar sobre a importância de
diminuir o excesso de gordura na região abdominal, pois isso
se reflete na melhora da sua saúde e na diminuição de
doenças crônicas degenerativas.
Espero que essas informações te ajudem a ficar
Sempreguiça com regularidade, e assim, diminuir o excesso de
gordura abdominal.
Bons treinos, vamos juntos!
WILLIAM AMARAL
- março de 2021

7. 7
PARTE 2
ANATOMIA DA REGIÃO ABDOMINAL
No ser humano, o abdômen, vulgarmente designado de barriga, é
uma parte do corpo situada entre o tórax e a pelve. As paredes do abdômen
são formadas e sustentadas em grande parte apenas por músculos (fig. 1),
com exceção da parte posterior onde também existe uma infraestrutura
óssea formada por vértebras, e de uma porção superior que inclui as
costelas da 9.ª à 12.ª (1,2).
Figura 1 – Representação da região abdominal. Modelo: Carol Máximo. Todos os direitos reservados
Sempreguiça®. Não use essa imagem sem autorização.
Já o interior do abdômen contém uma grande cavidade, a cavidade
abdominal, onde estão localizados os seguintes órgãos (3):
• Sistema digestivo: estômago, intestino delgado, intestino grosso e apêndice;
• Órgãos acessórios do sistema digestivo: Fígado, vesícula biliar e pâncreas;
• Sistema urinário: Rins e ureteres;
• Outros órgãos: Baço.

8. 8
Numa representação didática, a região abdominal é composta por 4
estruturas: 1. pele; 2. gordura subcutânea; 3. músculos abdominais; 4.
gordura visceral localizada entre os órgãos e as vísceras (fig. 2):
Figura 2 – Representação didática das estruturas que compõe a região abdominal. Todos os direitos da
imagem reservados para o canal Sempreguiça®. Veja uma representação mais detalhada em: abdômen.
Para melhorar a definição abdominal, é necessário diminuir a gordura
da região visceral e a gordura da região subcutânea. Mas será que é fácil
diminuir esses dois estoques de gordura corporal?
Acompanhe os próximos tópicos para entender esse processo com
mais detalhes.

9. 9
COMO A GORDURA É ARMAZENADA?
O excesso de energia consumido por meio da sua alimentação, é
convertido em moléculas de triacilgliceróis (gorduras), sob ação do
hormônio insulina. Essas moléculas de gorduras são armazenadas dentro
dos adipócitos (fig. 3), as células que compõe o seu tecido adiposo (4).
Figura 3 – Representação didática do armazenamento de gorduras nos adipócitos. Veja com detalhes mais
precisos em: adipócitos.
O tecido adiposo está distribuído ao longo do seu corpo, e
esse padrão de distribuição é influenciado por diversos fatores
como: sexo, idade, genótipo, dieta, o nível de atividade física,
hormônios e medicamentos/drogas (4, 5). Só para você ter uma ideia,
um homem de 70kg tem aproximadamente 15kg de tecido adiposo, o que
representa 21% do seu peso corporal. Essa porcentagem é maior nas
mulheres, nas pessoas idosas e nas pessoas com sobrepeso e obesidade

10. 10
(4). As costas, os braços e as coxas são importantes áreas do tecido
adiposo. No entanto, chamo a atenção para a região abdominal onde há
dois tipos de tecidos de gordura (fig. 4):
• O tecido adiposo subcutâneo: localizado entre a sua pele e os músculos
abdominais;
• O tecido adiposo visceral: localizado atrás dos músculos abdominais, na
região dos órgãos e vísceras.
Figura 4 – Representação didática da localização da gordura subcutânea e visceral. Para ver com mais
detalhes todas as estruturas dessa região acesse: tecidos de gordura.

11. 11
O interessante é que existem diferenças entre a atividade metabólica
do tecido adiposo subcutâneo e visceral, por causa do tipo de adipócitos,
suas funções endócrinas, atividade lipolítica (quebra de gordura), e
respostas diferentes em relação a interação com a insulina e outros
hormônios (5,6).
Por exemplo, o tecido adiposo subcutâneo, que está distribuído ao
longo da sua circunferência abdominal, tem menor resistência à insulina,
enquanto o tecido de gordura visceral, localizado entre importantes órgãos
como o fígado, tem maior resistência à insulina, o que pode aumentar o
risco de desenvolvimento da diabetes tipo 2 (5).
No entanto, é importante lembrar que o tecido adiposo subcutâneo
representa aproximadamente 80% da gordura na região abdominal. Sendo
assim, tanto o excesso de gordura subcutâneo como o excesso de gordura
visceral, são fatores de risco para o desenvolvimento e o agravamento das
doenças crônicas degenerativas (7). Então esse tema será explorado no
próximo tópico.
OS PERIGOS DO EXCESSO DE GORDURA
Tecido adiposo subcutâneo
Por muito anos, o tecido adiposo subcutâneo foi associado como um
estoque para armazenar as gorduras, controlar a temperatura corporal e
oferecer proteção mecânica aos órgãos. Porém, com a descoberta da

12. 12
produção e liberação do hormônio leptina1
pelo tecido adiposo, hoje já se
sabe que o tecido adiposo é um dos mais importantes órgãos endócrinos
do nosso corpo (8).
Quando a capacidade de armazenamento do tecido adiposo
subcutâneo é excedida (fig. 5), as gorduras começam a ser armazenadas
em outros locais do seu corpo e o funcionamento dos adipócitos é
prejudicado (9).
Figura 5 – Representação didática do armazenamento de gordura no tecido adiposo, popularmente
conhecida como teoria do balde. Adaptado de (9) com permissão para uso exclusivo.
Por exemplo, os adipócitos produzem e liberam na corrente sanguínea
as adipocinas 2
. Como as adipocinas participam de vários processos
metabólicos que regulam o apetite, a distribuição de gordura corporal, e
sensibilidade e a liberação de insulina, o gasto energético e a inflamação, o
mau funcionamento da liberação dessas adipocinas aumenta os riscos de
1 A leptina foi descoberta oficialmente mais tarde, em dezembro de 1994 no laboratório do cientista Jeffrey Friedman
da Universidade Rockefeller em Nova Iorque, por meio de uma técnica denominada positional cloning (Wikipédia).
2
As adipocinas, ou adipocitocinas (do grego adipo-, gordura; citos-, célula; e -kinos, movimento) são citocinas
(proteínas sinalizadoras celulares secretadas pelo tecido adiposo (Wikipédia).

13. 13
desenvolvimento e agravamento das doenças crônicas como as doenças
cardiovasculares, a diabetes tipo 2 e a esteatose hepática (7,10).
Agora vamos ver se o mesmo acontece com a gordura visceral.
Tecido de gordura visceral
O tecido de gordura visceral aumenta com a idade em ambos os sexos
e representa aproximadamente de 10 à 20 % do total de gordura nos
homens e 5 à 8% nas mulheres (8).
Diferentemente do tecido adiposo subcutâneo, o fluxo
sanguíneo do tecido de gordura visceral é direcionado diretamente
para o fígado através da veia porta (fig. 6 – QR code). Dessa forma,
esse fluxo sanguíneo fornece ao fígado acesso direto aos ácidos graxos
(gorduras) e adipocinas produzidos e liberados pelos adipócitos viscerais
(4,6,8). Isso explica, em partes, porque o excesso de gordura visceral é
mais prejudicial a sua saúde do que o excesso de gordura do tecido
subcutâneo.
Figura 6 – Por causa dos direitos de imagem, acesse a imagem via QR code e visualize a anatomia do
fígado. Ou acesse pelo link: Anatomia fígado.

14. 14
Por exemplo, um padrão anormal de liberação das adipocinas do
tecido de gordura visceral, ativa mecanismos imunes no fígado que resultam
na produção de mediadores inflamatórios, como a proteína C reativa (PCR)
e o TNF-α (11,12). Esses 2 mediadores inflamatórios, por sua vez, atuam
em diversos órgãos do nosso corpo e aumentam os riscos de
desenvolvimento e agravamento das doenças crônico degenerativas, como
as doenças cardiovasculares (hipertensão e dislepidemias3
), a diabetes tipo
2 e a síndrome metabólica (7,9,13).
Contudo há uma boa notícia, pois a avaliação da circunferência
abdominal é uma medida prática e eficaz para saber o risco de desenvolver
as doenças crônicas (14). De forma geral, recomenda-se que a
circunferência abdominal em homens esteja abaixo de 102 cm e nas
mulheres abaixo de 88 cm. Mais recentemente, foi sugerido os seguintes
valores de acordo com o seu Índice de Massa Corporal (IMC)4
:
CATEGORIA IMC (kg/m2
)
Circunferência abdominal (cm)
Mulheres Homens
Peso normal (18,5 – 24,9) ≥ 80 ≥ 90
Sobrepeso (25 – 29,9) ≥ 90 ≥ 100
Obesidade I (30 – 34,9) ≥ 105 ≥ 110
Obesidade II e III (≥ 35) ≥ 115 ≥ 125
Tabela 1: Valores de referência da circunferência abdominal separados por categoria do IMC. Esses valores
são os limiares para maiores complicações cardiovasculares Adaptado de Ross, R. et al. 2020 (14).
3
Dislipidemia é elevação de colesterol e triglicerídeos no plasma ou a diminuição dos níveis de HDL que contribuem
para a aterosclerose (Wikipédia).
4 O IMC é a sigla para Índice de Massa Corporal,que é um cálculo que serve para avaliar se a pessoa está dentro do
seu peso ideal em relação à altura. O IMC é a relação entre peso e altura e o cálculo é feito de acordo com a fórmula:
IMC = peso/ (altura x altura), devendo o peso estar em kg e a altura em metro, e o resultado é dado em kg/m2
(Wikipédia).

15. 15
Visto algumas complicações associadas ao excesso de gordura na
região abdominal, o tópico seguinte explicará como as gorduras são
retiradas dos adipócitos (quebra) e queimadas (oxidadas).
COMO O CORPO QUEIMA GORDURA?
A gordura armazenada dentro dos adipócitos representa a maior fonte
corporal de energia. A lipólise é o processo da quebra (oxidação) de
gordura dos seus adipócitos. O passo número 1 da lipólise é uma
sinalização, interna ou externa, que diz ao seu corpo a necessidade de gerar
energia por meio das gorduras. Internamente, essa sinalização pode ser a
diminuição da glicose sanguínea (glicemia), enquanto que externamente o
exercício físico é uma das formas mais comuns de sinalização (15).
Para visualizar melhor esse cenário (fig. 7 – QR code), veja como
ocorre a quebra e a queima das moléculas de gordura (16):
Figura 7 – Por causa dos direitos de imagem, acesse a imagem via QR code e visualize os processos de
lipólise e oxidação da gordura no tecido muscular esquelético. Ou acesse pelo link: Lipólise.

16. 16
• Passo 1: durante uma sessão de exercício físico feita numa intensidade de
esforço leve ou moderada, ocorre o aumento da liberação de alguns hormônios como a
adrenalina e o GH. Esses hormônios, por sua vez, interagem com os seus receptores
específicos nos adipócitos e ativam uma enzima chamada lipase hormônio sensível. A
ativação dessa enzima induz a quebra da molécula de gordura (triacilglicerol) em ácidos
graxos livres e glicerol;
• Passo 2: uma vez livres, os ácidos graxos vão para a corrente sanguínea e serão
transportados pela proteína albumina até o tecido muscular ativo. Dentro da célula
muscular do tecido ativo, esses ácidos graxos são direcionados para uma organela
celular conhecida como mitocôndria, a responsável pelo processo que transformará a
gordura em energia para o seu exercício físico;
• Passo 3: ao chegar na mitocôndria há um importante desafio antes da gordura
ser metabolizada para gerar energia, pois as gorduras devem combinar-se com proteínas
intramusculares conhecidas como carnitina acil-transferase, que fazem o transporte de
moléculas de ácidos graxos (gorduras) de cadeia longa para o interior da mitocôndria.
• Passo 4: uma vez dentro da mitocôndria (matriz mitocondrial), essa molécula de
gordura será oxidada e transformada em energia para o exercício.
Como o exercício físico é um dos melhores estímulos para diminuir o
excesso de gordura corporal, eu mostrarei no tópico a seguir alguns estudos
científicos que avaliaram a eficácia do treino aeróbio e da musculação em
diminuir o excesso de gordura abdominal.

17. 17
PARTE 3
EXERCÍCIO FÍSICO QUEIMA GORDURA?
Pessoas que praticam exercício físico regularmente possuem uma
maior capacidade de queimar gordura do que as pessoas sedentárias, pois
possuem uma maior quantidade e densidade das suas mitocôndrias
(17,18,28).
Há diversos exercícios físicos eficazes para queimar gordura. No
entanto, saber qual é o mais eficaz depende, primeiramente, do
seu gosto por uma modalidade específica, pois isso mantém a sua
aderência semana após semana. De qualquer forma, nessa análise eu
usarei como referência os exercícios aeróbios e a musculação (fig. 8), pois
são preferidos nas academias.
Figura 8 - Exemplos de modalidades de exercício físico. (A) a bicicleta é um dos mais tradicionais treinos
aeróbios. (B) a musculação é uma das modalidades do treino de força mais utilizadas. Modelo: Michelle
Lindner. Todos os direitos reservados Sempreguiça®. Não use essa imagem sem autorização.

18. 18
Treino aeróbio e queima de gordura abdominal
Estudo 1: foi avaliado a diminuição do peso corporal e da gordura
abominal de mulheres com obesidade por meio de 3 estratégias (19):
(i) somente dieta;
(ii) dieta + treino aeróbio (esteira) de baixa intensidade;
(iii) dieta + treino aeróbio (esteira) com intensidade vigorosa.
Resultado: Após 5 meses de treinamento, as 3 estratégias induziram uma
diminuição similar no peso corporal e na circunferência abdominal das
voluntárias do estudo. Em relação a diminuição dos adipócitos na região
abdominal, somente a estratégia – dieta isolada – não foi eficaz.
Conclusão: o exercício físico aeróbio associado a dieta foi a estratégia mais
eficaz para diminuir a gordura abdominal.
Estudo 2: foi avaliado a diminuição de gordura abdominal em mulheres
na menopausa previamente sedentárias (20):
 intensidade do treino de moderada a vigorosa;
 1 ano de treino aeróbio;
 frequência de 3-5x na semana.
Resultado: Após 1 ano o treino aeróbio induziu uma diminuição de 2kg de
gordura corporal total, 14,9 cm2
de gordura visceral e 24,1 cm2
de gordura
subcutânea.
Conclusão: associar uma maior frequência semanal com a intensidade
moderada a vigorosa do treino é uma opção eficaz para diminuir o excesso
de gordura corporal.

19. 19
Treino HIIT e queima de gordura abdominal
Além do treino aeróbio realizado na mesma intensidade por um longo
tempo, o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) (fig. 9) é uma das
estratégias de exercício físico recomendadas para diminuir o excesso de
gordura corporal (21).
Estudo 1: um artigo de revisão analisou 38 estudos para verificar a
eficácia do HIIT na queima de gordura. No total, 959 mulheres participaram
desses 38 estudos (22).
Resultado: o treino HIIT foi eficaz na diminuição do peso corporal total,
na gordura corporal total e na gordura subcutânea e visceral em:
 mulheres saudáveis, com sobrepeso e obesas, antes e no período da menopausa;
 os efeitos mais eficazes foram observados nas mulheres antes do período da
menopausa.
Conclusão: os autores da revisão concluem que é necessário uma
frequência de 3x semana e uma duração miníma de menos 8 semanas do
treino HIIT para se obter resultados mais eficazes.
Figura 9 - Exemplo do treino HIIT na esteira. Modelo: Carol Máximo. Todos os direitos reservados
Sempreguiça®. Não use essa imagem sem autorização.

20. 20
Estudo 2: foi investigado a diminuição de gordura corporal total e visceral
em mulheres adultas jovens com obesidade, por meio de 4 estratégias de
treino diferentes (23):
(i) tiros na máxima velocidade possível;
(ii) tiros na velocidade supramáxima (120% VO2pico
5);
(iii) treino HIIT (90% VO2pico);
(iv) treino contínuo em intensidade moderada (60% VO2pico).
Resultado: Após 12 semanas de treino as 4 estratégias de treino induziram
a diminuição da gordura corporal total nas voluntárias. Entretanto, a
diminuição da gordura visceral foi mais eficaz nas mulheres que treinaram
nas velocidades máximas (i), supramáximas (ii) e no HIIT (iii).
Conclusão: embora houve a diminuição da gordura visceral, a mesma não
se alterou de forma significativa nas intensidades acima do treino HIIT. O
treino em velocidades máximas (i) se mostra a estratégia mais eficaz em
diminuir gordura visceral na relação – tempo x benefício -.
Seja qual for a modalidade aeróbia de sua preferência, velocidades
máximas, treino HIIT ou em intensidade contínua, mantenha a
regularidade aos treinos, pois somente assim você terá resultados eficazes
na diminuição da gordura subcutânea e visceral (24).
5
O consumo de oxigênio de pico (VO2pico) pode ser definido como a maior taxa de consumo de oxigênio durante
exercício exaustivo ou máximo.

21. 21
Musculação na queima de gordura abdominal
Estudo 1: foi avaliado a diminuição de gordura abdominal subcutânea em
mulheres saudáveis treinadas (25). As sessões de musculação foram:
(i) feitas em dois dias de treino;
(ii) inicialmente foi feito o aquecimento: 1 série com 10 repetições e intensidade de
40% de 1RM6;
(iii) e na sequência o treino: 3 séries de 10 repetições na intensidade de 65% de 1RM;
(iv) os exercícios realizados foram o agachamento com barra nas costas, o supino
reto, o terra, a remada curvada, o desenvolvimento com halteres e o recuo.
Resultado: houve aumento da quebra de gordura do tecido adiposo
durante e logo após a realização da musculação. Além disso, foi constatado
aumento da queima de gordura após o término da sessão de treinamento.
Conclusão: para manter o estímulo da queima da gordura, é importante
fazer os exercícios de musculação entre 3-5x na semana.
Estudo 2: foi avaliado a diminuição de gordura corporal total e visceral
em mulheres com sobrepeso e obesidade (26). O treino de musculação foi:
(i) realizado duas vezes na semana;
(ii) 8 a 10 exercícios entre os membros superiores e inferiores;
(iii) foi feito 3x8-10 repetições para cada exercício no primeiro mês, com evolução da
intensidade de esforço ao longo do primeiro ano de estudo.
(iv) No segundo ano de estudo, foi realizado 2 séries e a carga ajustada para realizar
as últimas repetições com dificuldade. A aderência no segundo ano de estudo
diminuiu. No entanto, a aderência média aos treinamentos nos 2 anos foi de 71%.
6
O teste de 1RM é usado para avaliar o nível de força em qualquer exercício da musculação que utilize carga, tanto
os realizados com pesos livres (barra, halter, kettlebell) quanto em equipamentos.

22. 22
Resultado: no primeiro ano houve uma diminuição do percentual de
gordura de 3,68% nas mulheres que fizeram musculação contra 0,14% do
grupo controle (realizaram atividades aeróbias leves durante todo esse
período). Entretanto, houve aumento de 7,05% na gordura visceral
das mulheres que fizeram a musculação contra um aumento de
21,36% do grupo controle no segundo ano de estudo.
Conclusão: esses resultados se assemelham ao que realmente acontece
com a maioria das pessoas que desejam emagrecer. Após um ano de
sucesso no emagrecimento, a tendência é o ganho de gordura visceral nos
anos seguintes. Porém, fazer os exercícios de musculação com regularidade
minimizou significativamente o aumento de gordura visceral.
Aeróbio mais musculação na quebra de gordura abdominal
Para resultados mais eficazes na diminuição de gordura subcutânea e
visceral, será que é interessante fazer o aeróbio mais a musculação?
Estudo: num artigo de revisão e meta-análise (27), foi feita a análise de
estudos 43 que investigaram o efeito do treino aeróbio e da musculação na
diminuição de gordura subcutânea. Desse total:
(i) 13 estudos as pessoas tinham obesidade;
(ii) 12 estudos as pessoas tinham sobrepeso ou obesidade;
(iii) 11 estudos as pessoas tinham diabetes tipo 2;
(iv) 3 estudos as pessoas tinham síndrome metabólica;
(v) outros estudos realizados tinha a participação de mulheres com alto risco de câncer
e danos no fígado;
(vi) No total, foram 3552 pessoas envolvidas nesses estudos, sendo 2684 mulheres e
761 homens.

23. 23
Resultado: o treino aeróbio e a musculação realizados de forma isolada
foram eficazes na diminuição de gordura subcutânea e visceral. Porém a
combinação do treino aeróbio mais a musculação gerou resultados mais
eficazes na diminuição de gordura subcutânea do que a realizá-los forma
isolada.
Conclusão: esses resultados reforçam o que é visto na minha prática
profissional. Isto é, todas as pessoas na qual orientei ao longo desses 15
anos de profissão, tiveram melhores resultados na diminuição de gordura
subcutânea e visceral, à medida que associaram os treinos aeróbios e a
musculação nos seus treinos semanais.
Exemplo 1 Faça o aeróbio intercalado com a musculação completa.
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Aeróbio Musculação Aeróbio Musculação Aeróbio
Exemplo 2 Faça a corrida com os membros superiores (MMSS), e no dia
seguinte faça a bicicleta com os membros inferiores (MMII).
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Corrida +
MMSS
MMII +
bicicleta
descanso Corrida +
MMSS
MMII +
Bicicleta
Exemplo 3 Faça o aeróbio e a musculação completa no mesmo dia.
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta
Corrida +
musculação
descanso Bicicleta +
musculação
descanso Musculação +
corrida

24. 24
PARTE 4
CONSIDERAÇÕES FINAIS
O acúmulo de gordura na região abdominal é visto,
predominantemente, como uma questão somente de estética corporal.
Entretanto, hoje já se sabe que o excesso de gordura na região abdominal
é associado ao risco de desenvolvimento e agravamento das doenças
crônicas degenerativas. Por exemplo, as doenças cardiovasculares, a
diabetes tipo 2, a esteatose hepática, alguns tipos de câncer e as
demências.
Um dos maiores desafios na diminuição da gordura abdominal é a
localização de 2 tecidos que armazenam o excesso de energia consumida
da sua dieta em forma de gordura: o tecido adiposo subcutâneo e o tecido
adiposo visceral.
Ao longo desses 15 anos de profissão, considero que o exercício
físico é uma das estratégias mais seguras e eficazes para diminuir o
excesso de gordura abdominal, tanto em pessoas saudáveis como em
pessoas com sobrepeso, obesidade, e, pessoas com ou sem as patologias
crônicas degenerativas.
Alinhado a minha prática profissional, os resultados dos artigos
científicos analisados mostraram a eficácia dos exercícios aeróbios (como a
corrida e a bicicleta) e da musculação na diminuição da gordura abdominal
subcutânea e visceral, e esse efeito foi mais significativo ao associar o
aeróbio e a musculação na programação de treinos semanais.
Então, bora ficar Sempreguiça e diminuir a gordura abdominal para a
melhorar a sua saúde e a sua estética corporal.

25. 25
CONTATOS
Treine com segurança e eficácia, vamos juntos!
Sempreguiça Assessoria on-line
WhatsApp: (11) 94527 1994
Instagram: http://www.instagram.com/_sempreguica
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Equipe Carol Máximo
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Academia: https://www.instagram.com/sfida.fitness/
Personal Trainer Michelle Lindner
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Academia: https://www.instagram.com/academiasitaly/

26. 26
REFERÊNCIAS
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em: 13/03/2021.
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